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福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

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50代からのトレーニング開始、素晴らしい決断ですね！
この年代からのボディメイクや体力作りは、単に見た目を整えるだけでなく「一生動ける体」への最高の投資になります！！

まさに福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文が目指すべきことです

若い頃のような「根性で追い込む」スタイルではなく、効率・回復・怪我の予防を重視したスマートな戦略が必要です。
無理なく続けられるロードマップをまとめました。

1. 50代が意識すべき3つの柱.

まずは、がむしゃらに動く前にこの優先順位を頭に入れておきましょう。
①筋肉量の維持・増加
代謝を落とさず、関節を保護するために必須です。

②柔軟性の確保
関節の可動域が狭まると怪我をしやすくなります。

③リカバリー（回復）
20代の頃より筋肉の修復に時間がかかります。「休むのも練習」です。

④食生活(食べる重要性)
トレーニングだけでは、良き身体は作れません。
日常的に重要になるのは、”食生活”です。
食べる内容と、日々の生活環境や過ごし方も大きなポイントになります。

2. おすすめのトレーニングメニュー.

自宅でもジムでも始めやすい、基本の「ビッグ3」的メニューです。

●種目
●鍛えられる部位
●メリット
この順番でお伝えしています。

①スクワット
部位：下半身全体
「老化は足から」を防ぐ最強種目です。
身軽で手軽にできる、トレーニング種目の王道ですね！！
ただし、足を置く幅や、つま先の方向によって鍛えられる筋肉の箇所が変ります。
そのため、足やつま先の位置方向は重要です。

スクワット： 10〜15(20)回 × 3(２)セット

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②プッシュアップ（膝つき可）
部位：胸・腕・体幹
上半身の厚みを作り、姿勢を良くします。
手の平を置く位置によって胸や二の腕のトレーニングと変化するので、”位置”は大事です。

膝つき腕立て伏せ： 10(15)回 × 3(２)セット

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③プランク
部位：お腹周り（深層部）
腰痛予防と、ぽっこりお腹の解消になります。
また、胴体周りを鍛えるのに簡単で最適です。
根気よく行うのがポイントです！！

プランク：20〜30秒保持 × 3(２)セット

最初の一歩：週2〜3回の習慣化.

3. 失敗しないためのポイント.

① 「ストレッチ」をメインディッシュにしましょう。

トレーニング前後の動的・静的ストレッチは必須です。
特に股関節と肩甲骨周りをほぐすと、トレーニングの質が劇的に上がります。

② タンパク質を意識的に摂る.

50代は食事からの吸収効率が落ちるため、意識して肉、魚、卵、大豆製品を摂りましょう。
プロテインを活用するのも非常に効率的です。

③ 違和感があれば即中止.

「痛い」のは体が発しているサインです。
特に関節（膝、腰、肩）に違和感がある場合は、フォームが間違っているか負荷が強すぎます。

4. モチベーションを保つコツ.

「半年後の自分」ではなく「明日の体調の良さ」を報酬にしましょう。
トレーニングをした翌朝の目覚めの良さや、階段を上がった時の息切れのなさに注目すると、楽しく継続できます。

次回のブログでは「ダイエットが目的」の場合は・・・。
こちらのタイトルで内容をお伝えしますね

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分で食事の管理や運動、トレーニング、ストレッチ等はできないな・・・

続けることができないな・・・って方は、是非、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]へお越し下さいね！！

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]

お客様、実績案内！！

産後のダイエットについて／パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
左：40代後半の女性
右：50代後半の女性

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