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月別アーカイブ: 2018年2月

脚痩せ ランニング

Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス&スポーツ スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック下さい☆

本日の福岡は天気が良かったですね~、朝方日差しもあり、Lifxc[ライフィクス]のトレーニング スペースにも気持ち良く太陽の暖かさがはいってきましたので、暖房はつけなくてもよかったです。

Lifxc[ライフィクス]は福岡の中心地、天神地区からも徒歩数分の位置にあります。

天神Westビルの7階にあるので、トレーニング中も眺望よく、空中トレーニング?!している雰囲気です。昭和通り沿いにあるため眺めが良いのです。またビルが立ち並ぶ地区ですが、Lifxc[ライフィクス]の左右には大きなビルが建ってなく、太陽に光が沢山入ってきます。

もちろんメインの大きく、昭和通り沿いは完全南向きです!!

 

さて、本日のタイトルは【脚痩せ ランニング】です。

この時期になると、ランニングを行っている方も多くいらっしゃいます。

それは、ランニングやマラソン大会が多く、皆さん日々のトレーニングとしてランニングを行っていますね。

そして、そのランニングで“脚痩せ”効果を期待している方も多いのではないでしょうか。

もちろん!!ランニングを行うと、脚痩せ効果がありますよ!!

しかし!! ランニングで脚痩せ効果を出すには、ポイントが必要ですね。

そのポイントをいくつか紹介したいと思います。

 

脚痩せ ランニング ポイント①

・基本となる、歩くフォームを身に着ける

脚痩せのためにランニングを突然始めるのではなく、まずは歩くフォームを身に着けることです。

脚を運ぶ方法は、つま先からではなく、まずは膝から動くように脚を出します。

 

脚痩せ ランニング ポイント②

・股関節動作を意識して、膝から前に進むこと

脚痩せ ランニング ポイント①にも書きましたが、この②のステップでは、“股関節”がポイントになってきます。

脚を動かく動作は、股関節動作です、つま先から脚を前に運ぶのではなく、股関節の付け根から動かすことを考え、“膝から前”に進むことを身につけて下さい。

 

脚痩せ ランニング ポイント③

・身体の中心、股関節の真下に、足の裏をつくフォームを身に着ける

今までの流れを念頭において、読んで下さいね。

つま先から脚を出すと、その先、一番に着地が入るのは、かかと、になります。

かかとから脚をつくと、ブレーキをかける状態になります。

また上半身の姿勢も股関節(下半身)より後ろになるため、重心が前に進みにくくなります。

そのため、出来る限り下半身の近く(下)に脚をつくフォームを身につけましょう。

 

脚痩せ ランニング ポイント④

・脚の裏全体で着地をして、脚の指先へ重心を移していく

ここからは脚痩せランニングには重要なポイントになります。

脚の裏全体を着地した後は、土踏まずに重心をのせ、そこから指の付け根へ向けて重心を移していく動きを身につけていきましょう。

 

脚痩せ ランニング ポイント⑤

・踏み出しの最後は、脚の指先へ向けて重心を移動して、蹴り込んでいく

脚の裏全体から、土踏まず、そして指先へと重心を移していった最後には、母指球から小指球にかけて踏み込みを強めていきます。

そうすることで、ふくらはぎへの力も自然と使えるようになって、膝から下の動作が入るので、ふくらはぎの引き締まり効果もあります。

 

今回は①~⑤にに、脚痩せランニングのポイントを紹介しましたが、簡単にまとめをお伝えしますと、動き始めは股関節動作から始まり、最後はつま先へ重心が乗るように身体の下半身を動かすようなフォームを身につけることですね。

 

Lifxc[ライフィクス]では、そんな脚痩せランニングのポイントをしっかりとお一人おひとりに合わせたフォームづくりを行っています。

普段から身についた歩く、ランニング フォームを改善していくことで、日々の活動から効率的に、そして効果的に動くことで、エネルギー消費量も上げていきましょう!!

 

脚痩せランニング フォームを身につけたい方は、

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大濠公園 フィットネス

Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス&スポーツ スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック下さい☆

本日の福岡は曇り空が多いですが、冬の寒さも和らいでいます。

今週末は天気も晴れになっていましたね。

 

今度の日曜日は九州3県でマラソン大会が開催されますね、福岡は北九州に、熊本マラソン、また南は沖縄マラソンがおこなわれます。

更に来週の日曜日は、東京マラソン開催ですね!!

ここ数年は、ほんと!!マラソンブームですね~。

◆2017年の12月にLifxc[ライフィクス]ランニングチームも

船小屋リレーマラソン/42.195を皆でリレーする!!

イベントに参加して見事完走しましたよ~♪

 

さて、そんなマラソンランナーにも人気のスポット大濠公園についてと、フィットネスに関してブログを書きたいと思います。

題して【大濠公園 フィットネス】です。

 

まず人気スポット大濠公園の事を少しご紹介します。

大濠公園は福岡城跡地、お堀のあとでもりますよね、今は子供から大人まで、そして家族や恋人、最近では観光スポットとして多くの方が毎日訪れる人気の大濠公園です。

その理由が、まず景色が綺麗です。

季節ごとにイルミネーションで飾り付けもありますし、夏は人気な大濠公園花火大会もあります。実はここLifxc[ライフィクス]からも打ち上げ花火は見れるのですよ!!

そして、大濠公園の中には人気のスタバや、最近はリニューアルしたレストランもあります。

大濠公園は大きな池もあり、ボートや水上バイクなどで遊ぶこともできますので、年齢問わず楽しむことがきるのが、人気の理由ですね。

また、もう一つ人気な理由が、マラソンの練習としやすいこともあります。

マラソンの練習をする、ランニングをするにあたり、とても良い環境なのです。

ランニングはフィットネス効果も高く、手軽に始めることができるので、誰だも簡単に身体を動かすことのできるフィットネスですよね。

なぜ大濠公園がランニングしやすいのかは大きく3つあります。

 

大濠公園 ランニング&フィットネス①

1周2Kmと走りやすく、地面に100mごとに距離が書かれてある。

大濠公園には、地面に100mごとの距離が書かれてますので、自分がどれくらい走っているかわかりやすのです。

また、左回り右回りの場合でも、両方から書かれていますので、自分の向きスタイルによって距離を知ることができます。

 

大濠公園 ランニング&フィットネス②

地面の素材が違うところです。

内側は走りやすいよう柔らかくクッション性がある地面。

外側は通常の路面と同じように、コンクリート素材である。

内側で走る場合はランニングシューズとの相性も良ければ、グリップが効いて、走る速度も上がります。また、クッション性があるので、関節への衝撃も和らぎますね。

また、外回りは実践編としておススメです。

実際のマラソン大会で走る場合のほとんどが、通常の道路を走りますので、コンクリートです。そのためにも、その方さに足を慣れさせることも大切ですね。

大濠公園でランニングを行うさいは、下記の様に二つの使い方がおススメです。

  • タイム測定やスピード感覚を身に着けるには、内側を走る
  • マラソン大会に向けて実践的な走りをしたい時は、外側をは走る

この二つの方法を、目的のよって使い分けてランニング&フィットネスを楽しんで下さい。

 

大濠公園 ランニング&フィットネス③

イベントやマラソンサークル、フィットネス人口が多く楽しい。

大濠公園の魅力は、全体的な雰囲気が、フィットネス感を感じることができます!!

多くの方が、人ぞれぞれのリズムとレベルで走っていたり、歩いていたり、動物の散歩をしています。

そのため、モチベーションも下がることなく、楽しく身体を動かくこと持続します。

また、大濠公園の特徴を活かし、様々なフィットネスイベントが開催されていますので、積極的に大濠公園であるフィットネスイベントに参加していくと、一緒に大濠公園でフィットネスをしてくれるお友達も増えるかもしれませんね!!

今回は福岡では、とても人気の大濠公園の紹介とランニング&フィットネスとして書きましたが、この他に大濠公園の周囲には、フィットネスができる環境が沢山あるんですよ。

どんな環境かいくつかご紹介します。

・大濠公園フィットネス/ピラティスやヨガスタジオ

・大濠公園フィットネス/ボディービル専用ジム

・大濠公園フィットネス/24時間フィットネス

・大濠公園フィットネス/パーソナルトレーニングジム

・大濠公園フィットネス/格闘系のトレーニングジム

・大濠公園フィットネス/身体のコンディションを整えるスタジオ

簡単に並べただけでも、こんなにもあるのです!!

皆さんも、ご自身のフィットネス&スポーツ ライフを楽しむために、大濠公園の良き環境を活かし、また専門的な身体の動きを行いたい場合は、専門的なスタジオやジムへ通うことをおススメします!!

 

そして、この大濠公園にも近いLifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス&スポーツ スペース]も皆さんの、フィットネス&スポーツ ライフを専門知識と経験を持ったスタッフが、世界最高クラスの専用器具を使い、皆さんのフィットネス&スポーツ ライフを上質に導いていきます。

 

Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス&スポーツ スペース]では、随時【体験会】を行っています。

この【体験会】とは、ただLifxc[ライフィクス]にある専門器具をご利用いただくだけではございません。

専用器具を使い、皆さん、お一人お一人の“今できる体力・筋力”を最大限に引き出し、今後のフィットネス&スポーツのメニューに役立てる“体験”を行っていただきます。

そのため、今のご自身の運動能力を体感し、“知る” ことができるのです。

そして、今後の目的・目標が明確になるので、早速その時から、『やる気』が生まれます。

このブログをお読みになり、気になった方はお気軽にご連絡下さいね。

体験のご予約も簡単です。

Lifxc[ライフィクス]では、24時間簡単Web予約で、簡単に申し込む事ができます。

Webからお申込みいただきましたら、専門スタッフが、必ずご連絡をさせていただきますので、安心してお申し込み下さい。

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