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福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回のタイトルは【産後のダイエットについて／パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]】です。

産後のダイエットについて／パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]

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出産、本当にお疲れ様でした！
新しい生活が始まって、自分の体型や体重の変化が気になる時期ですよね。

産後ダイエットで一番大切なのは、「いつものダイエット」とは全く別物だと考えることです。
今は体が大きなダメージから回復している最中なので、焦りは禁物ですよ。
効果的かつ安全に進めるためのポイントをまとめました。

1. 開始時期の目安：無理は禁物

まずは自分の身体を労わることからスタートしましょう。

①産後1ヶ月まで（産褥期）
とにかく安静に。
ダイエットのことは忘れ、体を休めることが優先です。

②産後1ヶ月〜2ヶ月
1ヶ月健診で医師から「順調」と言われてから、少しずつ意識し始めましょう。

③産後2ヶ月〜6ヶ月（黄金期）
ホルモンバランスが整い始め、骨盤も動きやすい時期です。
この期間に少しずつペースを上げるのが理想的です。

2. 食事のポイント：減らすより「質」

授乳中の方は特に、極端な食事制限はNGです。母乳の質や自分の体力に影響してしまいます。

意識するポイント | 具体的な内容 |
・高タンパク、低脂質／赤身の肉、魚、豆腐、納豆などを積極的に摂りましょう。
・和食ベース／脂っこいものを避け、ご飯・味噌汁・焼き魚などのスタイルにしましょう。
・水分補給／授乳中は特に水分が不足しがちです、常温の水や麦茶をこまめに飲みましょう。
・よく噛む／早食いは血糖値を急上昇させます。一口20〜30回を目標に食べましょう。

3. 運動のポイント：骨盤ケアが最優先

ハードなランニングや筋トレよりも、まずは「土台」を整えるのが近道です。
・骨盤ベルトの活用／緩んだ骨盤をサポートし、正しい位置に戻りやすくします。
・骨盤底筋トレーニング／尿漏れ防止にも効果的。寝ながら「おしりの穴を締める」イメージで数秒キープ。
・ストレッチと散歩／赤ちゃんを抱っこしての散歩や、家の中でのストレッチから始めましょう。

💡 ワンポイントアドバイス.
産後は睡眠不足やストレスで、どうしても甘いものが食べたくなったり、イライラしたりするものです。
「今日はできなかった」と自分を責めないでくださいね。
今は「体重を落とすこと」よりも「体型（姿勢）を整えること」を意識すると、結果的に綺麗に痩せやすいですよ。

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分で食事の管理や運動、トレーニング、ストレッチ等はできないな・・・

続けることができないな・・・って方は、是非、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]へお越し下さいね！！

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]

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産後のダイエットについて／パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
左：40代後半の女性
右：50代後半の女性

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