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月別アーカイブ: 2017年11月

スポーツジム 体力づくり

Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス&スポーツ スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック下さい

本日の福岡は11月の終わりと思えないくらい気温が高く、久ぶりにLifxc[ライフィクス]を窓全開でトレーニングを行うことができました~。
福岡の中心地になり、東西南北に窓や扉があり、しかも、ほとんどが南向きのスポーツジムは、そうないと思います!!
そこが、Lifxc[ライフィクス]のスポーツジムの特徴でもありますよ~。
室内もスポーツジムとは思えない雰囲気づくりをしています!!
まだ、体力づくりや身体の引き締め、体力の向上等を目的としてスポーツジムを探している方は、お気軽に体力づくりもできるスポーツジムLifxc[ライフィクス]へお越しくださいね!!

今回のタイトルは【スポーツジム 体力づくり】です。

先ほどもお伝えしましたが、スポーツジムでの体力づくりを目的とした方は多いと思います。
スポーツジムと言うくらいですから、身体を動かして、体力づくりを行うのは、どのような方でも基本中の基本ではないでしょうか。

そこで今回のブログでは、スポーツジムで体力づくりを行う方法を紹介したいと思います。

と、その前に、体力とはなにか、このブログ内でも共有しておきましょう!!
Lifxc[ライフィクス]の考え方としても、大切なのが、体力と筋力の違いですね。
今回はスポーツジムでの“体力づくり”の話をしたいと思います。

まず、ここで、“体力”とは、心臓の強さと思ってください!!

心臓の強さ、、、と言っても、、、『ピンと、、、わかる?!』わかりづらいかもしれませんので、簡単に説明いたしますと、身体を動かしている時、ドキドキ(心臓)が激しく動いているか、ゆるく、ゆっくり動いているかと思ってくださいね。

身体を激しく動かすと心臓のドキドキ(心拍数)は激しく早くなります。
逆に、ゆるやかな動きや、寝ている時、座っているときの心拍数は少ないですね。

この様に、身体の動きに対して、心臓の動き心拍数は上がったり、下がったりします。

そして、体力がある方は、激しく身体を動かしても、心拍数が上がりにくく、上がったとしても、その高い(きつい)心拍数を耐えつつ身体を動かし続けることができるのです。
この様な方を、【体力がある】かたとします。

逆を言いまうすと、身体を少しでも動かして、すぐに心臓の心拍数があったり、動き始め、そして休んでも、なかなか心拍数が落ちない、、、方を体力がないとしましょう。

前置きがながくなりましたが、スポーツジムで体力づくりを行う方法をお伝えします!!

スポーツジム 体力づくりの方法①
一定の速度をキープして、歩く、走ることを行う。
人間は二足歩行で活動する生き物です、そこで、この歩く走るは、人間が活動を行うにあった基本の中の基本ですね。
まずこの基本を、しっかり行うこと、そしてこの方法として、一定の速度を設定できるトレッドミル(ランニングマシン)を利用するのは、スポーツジムで体力づくりを行うのに有効的です。

スポーツジム 体力づくりの方法②
下半身に負荷をかけて、スポーツジムで体力づくりを行う。
下半身とは骨盤周辺からの動きと思ってください。
身体の中心でもある骨盤周囲、この骨盤周囲には沢山の筋肉が集まって身体を支え動かしてくれます。
そのため、スポーツジムで体力づくりを行うにあっては、とても重要な動きになります。
その動きに効果的なので、スピニングバイク(エアロバイク)です。
Lifxc[ライフィクス]では、このスピニングバイクにこだわり、世界でも最高クラスのマシンを使ってスポーツジムで体力づくりを行っていただけます。
また、このマシンの特徴は、トレーニングを行っている方の、体力や筋力を細かく分析して、数字や色で、トレーニング中の体力づくりを示してくれますので、わかりやすく体力づくりに集中して、そして具体的に動けるのです。

スポーツジム 体力づくりの方法③
スポーツジムで体力づくりを行っているとき、動いているときの心臓の鼓動数(心拍数)を
把握し目的に合わせた設定数で身体を動かすことです。
※以下、心臓の鼓動=心拍数と表現します。
実はこの心拍数は、スポーツジムで体力づくりを行う他に、脂肪燃焼や糖質を使う、カロリーを消費(使う)していくことに、とても重要な関係があるのです。

スポーツジムで体力づくりを行っているつもりでも、この心拍数の把握や管理を行い、その方の体力や筋力、動く速さや重さや負荷をコントロールしていく必要があります。
その方が、効果的でもあり、成果を十分見込んでいけるのです。
そのためには、トレーニングを行っている時、身体を動かしているときの心拍数がわかる専用の器具が必要になります。
その器具をLifxc[ライフィクス]では、お一人おひとりにお渡して体力づくりをスポーツジムで行ってもらいます。
この専用の器具は、ご入会いただきますと、全ての方にお渡し致しますので、ご自身専用の器具としてお使いいただけます。
その器具とは、スポーツジムで体力づくりを行うのに欠かせない、【Polar】と言いますフィットネス&スポーツ専用の器具です。

詳しくは ⇒ フィットネス&スポーツ専用器具【Polar】

 

◆Lifxc[ライフィクス]は 【Polar】の正規販売社です。
 購入ができますのでお気軽にお問合せ下さい。

※写真のPolarは、ご入会時にお渡し致しますPolarとは異なります。

この様にLifxc[ライフィクス]ではスポーツジムで体力づくりを行うにあたり、必要マシンや器具を揃え、更には、お一人おひとりに特化したトレーニングメニューを作成致します。

そのメニューや会員様の情報は全てクラウド管理を行い、徹底した管理と把握、また柔軟な対応で、皆様の体力づくりを全方面からサポートしています。

 

今回ご紹介しましたスポーツジムでの体力づくり①~③の他には、
まだまだ体力づくりを行う方法はまります!!

また、今回の①~③を更に具体的に、そして体感したい方のために、Lifxc[ライフィクス]では、随時体験会を行っていますよ!!

そんなLifxc[ライフィクス]の

最新情報をご案内いたします!!

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福岡市中央区舞鶴2丁目1‐8-7F

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月曜日~土曜日の9:00~21:30(日祝休み)

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英会話 フィットネス

Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス&スポーツ スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック下さい

本日の福岡は寒さが増す、福岡となりました~。

そして、福岡らしい天気というか、、、、福岡の冬の天気って雲が多く、太陽が差し込んだり、隠れたりとしている気がします、冬の天気と空気って感じですね~、そんな福岡ですが太陽が出てくるとLifxc[ライフィクス]には気持ちよい光が差し込みます。

そんな時感じるのが太陽の高さですね~、他の季節と比べると太陽が低いのがわかります。

また、夕方になった時の日の光がオレンジ色になる日が増えてきます、夏の太陽との違いをLifxc[ライフィクス]で感じることができます。

さて、今回のタイトルは【英会話×フィットネス】です。

専用HPは↑ ↑ ↑をクリック!!

来年からの企画になるのですが、なんと『福岡初!!』の英会話とフィットネスを同時に“トレーニング”できる特別プログラムを開始いたします。

英会話とフィットネスを同時に“トレーニング”ですから、英語の力と身体の力や、なりたい体型や体力づけを目指す、Lifxc[ライフィクス]オリジナルの英会話×フィットネスを融合させたスーパー特別プログラムです。

その名も!!

[福岡初!!英会話&フィットネス トレーニング プログラム]

そして、そんな英会話×フィットネスのトレーニングを行う

第1期生募集開始!! です。

たった3カ月で英会話も体力の基礎も手に入れることができる「福岡初!!」英会話×フィットネス特別プログラム。

2時間の中で英会話とフィットネスのトレーニングを同時に実践し両方マスターできる特別プログラムです。

英会話×フィットネス プログラム

【英会話×フィットネス プログラム目的】
目的:英語とトレーニングを融合させ、英語の発音力、会話力と体力・筋力を向上させる。
更には、動ける健康的で心身とも美しい身体を目指す。

【英会話×フィットネス プログラム目標】
目標:この3ヶ月間で、英会話力と体力・筋力の向上を行うことする。

英会話力:3ヶ月後に、発音向上と自分のことに関するスピーチを1~3本できるように
し、スピーキングの基礎体力を身につける。
フィットネス:3ヶ月後に目標としている身体と体型づくりを目指します。
更には体力や筋力向上を試すためにも6、8、10Kmのランニングができる
ようになる。また、各自完走時間の設定を行い、その時間をクリアーする。
※ランニングはご希望の方のみです。

◆英会話×フィットネス プログラム◆
英語力向上の特徴!!
レッスンでは、発音指導・英語の音声の特徴を学んでいくことで、英語での発話に自信がつくように仕上げていきます。
また、レッスン以外でも、SNSやネットワークを利用して、いつでも気軽に質疑応答ができる状態にし、3ヶ月かけてじっくりと成長を後押しさせて頂きます。

◆英会話×フィットネス プログラム◆
体力・筋力向上の特徴!!
専門的な器具を使用して、トレーニング中は、心拍数を徹底管理します。
そのため個々に特化して無理なく無駄なく効率的にトレーニングができるため
効果が出やすいです。

◆英会話×フィットネス プログラム◆
このプログラムの特徴!!
SNSの非公式コミュニティを作成し、コミュニティ内では、仲間と勉強方法等の情報共有もできる環境にします。
講師も加わり、英会話とフィットネス、身体のつくりかた等のアドバイスいたします。

[英会話×フィットネス プログラム:ご質問とお答え]

英会話×フィットネス プログラムQ&A①
Q:英語とフィットネスを同時に行うの?
A:英会話レッスンの後、英会話の訓練で口を動かしながら同時にフィットネスを行なって頂きます。(計2時間のレッスン)月1回のレッスンを3ヶ月!忙しい方でも大丈夫です!

英会話×フィットネス プログラムQ&A②
Q:月1回で効果あるの?
A:顔を合わせてのレッスンは月1回ですが、しっかりとプランニングした宿題を出させて頂きます。SNSの非公開コミュニティを使って管理させて頂き、質問などもそこで随時お答えさせて頂くため、ダラダラとただレッスン回数を重ねるだけよりも、力がつく仕組みとなっています。また、そのコミュニティは参加者同士の交流の場としてもお使い頂けます。

英会話×フィットネス プログラムQ&A③
Q:3ヶ月でどこまで力がつくの?
A:各自で決められた目標がゴールとなります。
3/21(水・祝)にプログラム参加者全員で「お披露目会」をします。各自ゴールが異なるため、英会話についても身体のことについても、お互いに「3ヶ月後にこうなりたい」という明確なゴールを講師との話し合いの上決めて頂き、そのゴールに向かって、各自3ヶ月頑張ってもらいます。

まだまだ色々気になる方も多いと思います!!
その様な方も、ご安心下さい!!

 

この英会話×フィットネス プログラムの無料説明会を行います。

☆英会話×フィットネス プログラム説明会のご案内☆

 

English&Fitness Training Program 【EFTP】
[福岡初!!英会話&フィットネス トレーニング プログラム]

第1期生募集開始!! EFTPの無料説明会日程案内

① 2017年11月25日(土)
② 2017年12月2日(土)
③ 2017年12月9日(土)
※①~③の内容同じ説明会です。

時間:15時00分~16時00分

場所:Lifxc fitness&sports space
[ライフィクス フィットネス&スポーツ スペース]

住所:福岡市中央区舞鶴2丁目1‐8‐7F

電話:092‐406‐5155

Mail:info@lifxc-fands-space.com

お申込み方法:お電話、もしくはメールにてお申込み下さい。

また、この英会話×フィットネス プログラムの詳しい内容は、Lifxc[ライフィクス]のホームページ、イベントコーナーにてご案内いたしております。

詳しくはコチラをクリック下さい!!

⇩ ⇩ ⇩ ⇩

英会話×フィットネス プログラム

English&Fitness Training Program 【EFTP】
[福岡初!!英会話&フィットネス トレーニング プログラム]

皆様のご参加を講師一同、心からお待ちしております。

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月曜日~土曜日の9:00~21:30(日祝休み)

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赤坂 スポーツジム

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本日の福岡は昨日に比べても寒さが増してきました。

Lifxc[ライフィクス]の室内にも太陽が差し込みましたが、窓を開けていると寒さを感じましたね~、Lifxc[ライフィクス]の目の前にある銀杏の木も、これから一気に葉の色が変わり、落ち葉が増えてくる季節になります。

さて、今回のタイトルは【赤坂 スポーツジム】です。

赤坂近くのスポーツジムLifxc[ライフィクス]の話の前に、福岡の赤坂の話を少しだけご紹介しますね~。

ここ赤坂はスポーツジムも集中している土地ですが、生活するにも、とても便利が良いため、最近は新築高層マンションが沢山建設されている赤坂です。

この赤坂には、地下鉄の他に、バスの路線も多く、移動にはトテモ便利!!
また、福岡でも中心地である天神地区でも徒歩数分でいけます。
そして、人気の飲食店やカフェも多く、昼夜問わず賑やかです!!
更には、ここ赤坂の近くには、全国的にも有名は舞鶴公園もあります。

今回のタイトル【赤坂 スポーツジム】について多種多様なスポーツジムやスタジオが増えてきました。
大型のスポーツジムから、Lifxc[ライフィクス]の様に、小規模のスポーツジムまで幅広くあります。

そんな赤坂近くにあるスポーツジムLifxc[ライフィクス]の特徴をご紹介します。

赤坂 スポーツジムLifxc[ライフィクス]の特徴①
少人数限定 利用人数が最大3名まで

赤坂近くにあるLifxc[ライフィクス]の特徴は、人数限定でトレーニングを行っていただきます。そのたね、多くの方のの目を気にすることなく、自分自身に集中してトレーニングができることです。

赤坂 スポーツジムLifxc[ライフィクス]の特徴②
週に1回の習慣化で成果や結果に繋がりやすい

赤坂近くにあるLifxc[ライフィクス]の特徴は、週に1回で定期的に通っていただきます。
週に1回なので、無理なく通い始めることができます。
また、曜日と時間を固定して行いますので、スケジュールが立てやすく、安定してトレーニングを行うことができるのです。
※予約プランもありますので、自由に曜日と時間を決めることもでき好きな時にご利用いただけます。

赤坂 スポーツジムLifxc[ライフィクス]の特徴③
お一人おひとり専用のパーソナルトレーニングメニューの作成

赤坂近くにあるLifxc[ライフィクス]の特徴、お一人おひとりと向き合い、その方の目的・目標を導きます、そして、その方専用のパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。

赤坂 スポーツジムLifxc[ライフィクス]の特徴④
専門的な知識と経験を持ったスタッフが常にサポートします。

赤坂近くにあるLifxc[ライフィクス]の特徴、専門的な知識と経験豊富なスタッフが常に側で皆さんお一人おひとりをサポートします。
そのため、トレーニングも正しく、そして無理なく的確にインストラクション(ご指導)いたしますので、安心してトレーニングを進めることができます。

赤坂 スポーツジムLifxc[ライフィクス]の特徴⑤
専門的な器具や道具を使い、その方の体力や筋力を最大限に引き出します。

赤坂近くにあるLifxc[ライフィクス]の特徴、専門的な器具や道具を使います。

世界でも最高クラスのマシンを完備していますので、上質なトレーニングを行うことができ、更には具体的に『色や数字』で皆さんの体力や筋力を表していきます。
それも、トレーニング中は常に管理、把握していきますので、『今ある自分の体力や筋力』を最大限に引き出すことができますので、日を重ねるごとに、“向上”していき、結果や成果につながりやすいのです。

この様に、赤坂近くにあるLifxc[ライフィクス]は、他にはない独自のトレーニング方法で、皆様の目的・目標へ導かせていただきます!!

 

そんなLifxc[ライフィクス]の

最新情報をご案内いたします!!

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ランニング 持久力アップ

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本日の福岡は、満点の天気でした~!!昨日から気温が下がりましたが、雲一つない空でしたね~、Lifxc[ライフィクス]にもトレーニング中は自然の気持ち良い風が入ってきて、最高でした!!福岡中央区にして、この開放感ある中、トレーニングできるのもLifxc[ライフィクス]の特徴です!!

さて、今回のタイトルは【ランニング 持久力アップ】です。

と!!その前に、明日は福岡でも最大規模のスポーツイベント、『福岡マラソン2017』が開催されます!!
福岡マラソンのコースに近くLifxc[ライフィクス]がある裏手の“那の津通り”は全面通行止めになり、約14,000名のランナーが42.195Km先のフィニッシュを目指します。
Lifxc[ライフィクス]の会員様の選手として走る方もいらっしゃいますし、私の友人、知人も多くエントリーしています!!
そこで、私も応援で参加!! 32Km地点で、お仲間の皆さんと私設エードを設け選手皆さんを応援します!!

それでは、今回のタイトル【ランニング 持久力アップ】の話にもどしますね!!

ランニングを行うにあたって、走れば走るほど、持久力をアップしたいですね。
ランニングで持久力アップするにも、無駄なく効率的に、そして何より怪我無く持久力をつけていくことが大切ですね。

そこで、ランニングで持久力アップする方法を書きたいと思います。

ランニング 持久力アップ その①
柔軟性を上げていこう!!

ランニング動作とは、身体にダイレクトに衝撃がきます。
その衝撃は走る速度が速くなるほど、大きくなります。
そのため、突然走る速度を上げていくと、筋肉や関節をいためることに繋がります。
それを事前に予防するためにも、柔軟性を上げる、筋肉や関節の動きをよくしていくことを常に意識してください。
ランニングで持久力をアップさえるために基本ですね。

ランニング 持久力アップ その②
少しずつ距離を増やしていくこと

この方法も簡単の様ですが、意外にできない方もいます。
持久力とは、多少なりとも身体に負担や負荷がかかった状態で、いかに長く継続した動きができるかです。
この力とは、積み重ねが大事なのですが、持久力アップを急ぐあまり、ついつい距離を増やせばいいと走り始めから実力以上の量をこなしがち、、、。
ここが注意点ですね、はじめはゆっくり、じっくりと、ちょっとスローペースかな?!って思うくらいで、はじめ、“地に足をつく”動作を強めていって下さい。
ランニングで実践的に持久力アップをする、導入編ですね。

ランニング 持久力アップ その③
走る時間を増やしていくこと

ランニングで持久力アップを目指すにあたり、このポイントからが具体的になってきます。
ランニング 持久力アップ②の延長線になる方法です。
②では、少しずつ距離を増やすことがポイントとなります、はじめは2Km~3Kmで、徐々に5~8Km、8Km~10Kmくらいがいいでしょう。
そして10Km以上となると、1時間以上は走り続けることになります。

ここからは距離や速度を気にせず、“時間”をかけていきましょう。
ランニングは同一動作を続けていく動きです、そのため筋肉が、その動作に耐えないといけません。ランニングで持久力アップするたねにも、1時間以上の同一動作を続けることに慣れていきましょう。

ランニング 持久力アップ その④
心拍数の動きも強化していきましょう

ランニングで持久力アップを目指す方法として、①~③は肉体的な話をしてきました。
実はこのことを筋持久力とも言います。
筋肉に負荷や負担をかけ続けながら、身体を動かしていくことですね。
これも、ランニングで持久力アップするために、とても大切です。
そして、その動作と並行して大切なのが、“心臓の強化”ですね。
簡単に言いますと『はあはあ、ぜいぜいに慣れる!!』『きつい、しんどいと感じることにあ慣れる!!』ことです。
これも、筋肉に負担や負荷をかけると同様、“心臓に負担や負荷かける”ことなり、ランニングの持久力アップに、とても繋がります。

ランニング 持久力アップ その⑤
ランニングで持久力アップをさせるためには、使い分けが大事

ランニングで持久力アップを目指すには、大きく分けて2つです。
ランニングで持久力アップの①~③は肉体的な持久力をつける基礎。
そして、④については、ランニングで持久力アップをするために、心臓の強化をする話をしました。
そして、この⑤では、この2つの方法を、常に平行してトレーニングに組み込んでいくこと。
1週間をベースに、①~③を行う日と、④を行う日を分けれ、平行して行っていくことです。
どちらか片寄っても、ランニングの持久力アップにはつながりにくいのです。
ランニングを行うときは、『今日は、こんな目的をもって走る!!』と決めて走ることが、無駄なく効率的にランニングで持久力アップをさえていく方法ですね。

今回は、ランニングで持久力アップをさせるための基礎作りを書きました。
もちろん、ランニングで持久力アップをさせる方法は、この基礎作りから、まだまだありますよ!!

その方法を知りたい方は、お気軽にご連絡下さいね。

Lifxc[ライフィクス]では、お一人おひとりに向き合い、その方の為だけのトレーニングメニューを作成します。

もちろん、ランニングで持久力アップを目指すメニューもお任せ下さいね!!

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