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月別アーカイブ: 2017年7月

体力アップ 筋トレ

Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス&スポーツ スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはこちらをクリック下さい

本日の福岡市内は、、、、、

あ、あ、あ・・・暑いの一言ですね~、当然です。 ど真夏ですから。

福岡市の中心地にあるLifxc[ライフィクス]の目の前には大きな銀杏の木が沢山ならんでいます。朝はセミの鳴き声が夏を感じさせてくれますし、また、この銀杏の木は、春夏秋冬も感じさせてくれますので、季節を共に過ごしている感じが好きです。

さて!!今回のタイトルは【体力アップ 筋トレ】です。

真夏に向けてもそうですが、やはり体力はあったが良い!!

また、暑さに耐える体力もあったがよい!!

そのため、今回のブログでは、体力アップのための筋トレをご紹介したいと思います。

この暑さをしっかり乗り切るには、体力アップの筋トレも必要ですね!!

では早速、体力アップ 筋トレをご紹介します。

体力アップ 筋トレ①

負荷をかけた、歩き方、走り方

これは、まず基本中の基本になりますね!!
そもそも人間は二足歩行で、生活をしていく生き物です。
その二足歩行に負荷をかけると言う事。
体力アップ 筋トレとしては、この基本の動きに負荷と制限をかけることです。
それは、いたって簡単です。
専用にマシンを使い、普段自分自身が歩いている以上の速さにマシンの速度を調整します。
もちろんいつも以上に速い速度で走らされますので、心拍数(心臓の鼓動)も上がります。
その心拍数の管理もできると更に良いですね!!
Lifxc[ライフィクス]では、この心拍数の管理と把握をお一人おひとりに行い、的確で正確な歩く速度、走る速度を見出し、体力アップと筋トレとしても繋げていきます。

体力アップ 筋トレ②

下半身動作を的確に、そして自分にあった負荷をかけること。

体力アップをするためにおススメなのが、下半身の筋トレです。
下半身とは、臍(へそ)下辺りから、膝上あたりまでの筋肉を使用した筋トレと思ってください。
この部分は、身体の中心となり、太くて多くの筋肉が集中しています。
その部分を使うことで、体力アップになり、筋トレをすることで、カロリー消費量も沢山あがります。
一回のトレーニングでも、一石二鳥になりますし、いわゆる『足腰の強化』になりますので体力アップ 筋トレとしても最適です。
では、その様な事をしると体力アップ筋トレとして効果や成果がでるのか・・・?
それは、最初にお伝えしましたよう、下半身動作を的確に、そして自身に合った“負荷”をかける事が大切です。
Lifxc[ライフィクス]では、日本でも数少なく、福岡ではココLifxc[ライフィクス] にしかないマシンを使い、その方の体力や筋力を見極め、的確な動きと負荷を設定しますので、ピンポイントにトレーニングを行っていただけます。
そのため効果を直に実感することができます。
まさに、体力アップ筋トレを感じる事ができます!!

体力アップ 筋トレ③

トレーニング中の心臓の鼓動スピード=心拍数の管理と把握が大切

体力アップさせるために、好き放題に筋トレをやれば良いと言う訳ではありません。
せっかく時間を作りトレーニングをする、その目的は体力アップを目指し、筋トレをすることですよね!?
せっかく作った時間なのに、効果や成果が出ないのは、嫌・・・です。
そうならないためにも、トレーニング中の“心拍数”が大切なのです。
なぜ大切かと言いますと、この心拍数が体力をアップさせている動き・トレーニングなのか、それともそうでないのかがわかるのです。
更には、体力アップをさせながら、身体をしぼり(痩せたい)たい方も多いと思います。
その様な方には特に、トレーニング中の心拍数や運動強度が大切なのです。
理由は、身体の脂肪をエネルギーとして使いながらトレーニングが動きが筋トレができているかと言う事です。
脂肪を燃やすにも、糖質を使い大きなエネルギーを発揮するにも、心拍数が重要です。
Lifxc[ライフィクス]では、体力アップ筋トレ中に、この心拍数を管理把握できる専用器具を使用します。
そのため安心して、その方お一人おひとりに合った体力アップ 筋トレを行うことができます。

 

Lifxc fitness&sports space

[ライフィクス フィットネス&スポーツ スペース]

独自のトレーニング方法で、皆様の体力や筋力を導き

見出し、お一人おひとりに合った、体力アップの為の

筋トレやトレーニングメニューを作成致します。

もちろん、そのメニューは専門スタッフが側につき、

完全サポートしますので、安心して、

自信をもって進めていただけます。

そんな、福岡市フィットネスクラブ

Lifxc fitness&sports space

[ライフィクス フィットネス&スポーツ スペース]では

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Lifxc株式会社≪ライフィクス㈱≫

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月曜日~土曜日の9:00~21:30(日祝休み)

福岡市中央区舞鶴2丁目1-8天神West7F

電話 092-406-5155

https://www.lifxc-fands-space.com/

Mail:info@lifxc-fands-space.com

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福岡市 フィットネスクラブ

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本日の福岡市内も、、、、も、もう、猛暑です。

当然ですが、この時期はほんと、暑い・・・です。

福岡市にあるフィットネスクラブLifxc[ライフィクス]は福岡市の中でも中心地にあります。

昭和通りぞいに面していて天神Westビルの7階にあります。

そのため福岡市内の中心地を眺めながらのフィットネスクラブとしてトレーニングができるのも特徴の一つです。

また、フィットネスクラブLifxc[ライフィクス]は全面ガラス張りのため、開放的ですよ~、お昼間のトレーニングも、気持ちよく空中トレーニング感覚です(笑)

そして、夜も、夜で行き交う車の光も綺麗に感じます。

夏になると、福岡市内でも各地で花火大会が行われますが、フィットネスクラブLifxc[ライフィクス]は市内でも有名な公園、大濠公園も近く、その大濠公園の花火大会の時は、花火を見ることもできます!!

さて、今回のブログは、そんな福岡市にあるフィットネスクラブLifxc[ライフィクス]の特徴をご案内いたします!!

福岡市フィットネスクラブLifxc[ライフィクス]の特徴①

少人数、最大3名までの、特別な空間

Lifxc[ライフィクス]では、トレーニングを行う人数を限定させていただいています。
そのため、お一人おひとりのリズムでトレーニングを進めることができます。
また他の多くの方の目はなく、いつも同じ方との時間を共有しますので、安心です。
トレーニング枠によっては1名での利用もあります。
一人がいい!!方も、トレーニング枠をお気軽にご相談下さい。

福岡市フィットネスクラブLifxc[ライフィクス]の特徴②

お一人おひとり専用の特別なトレーニングメニューを作成します。

Lifxc[ライフィクス]では、会員皆様の情報を、クラウド管理して、厳密に保管しています。

また、そのクラウドを使い、お一人おひとり専用のトレーニングメニューを作成します。

目的が同じでも、トレーニングを行うメニューは全員違います。

なぜなら、私達人間には、個性があります。

十人いたら、十人が違います、十人十色です。

そんな中、他の方と同じトレーニングをやっても、効果や成果は低くなります。

フィットネスクラブLifxc[ライフィクス]では、お一人おひとりの“個性”を大切にします。

福岡市フィットネスクラブLifxc[ライフィクス]の特徴③

お一人おひとりにトレーニング専用の機具(腕時計と心拍センサー)をお渡し致します。

トレーニングは、そのメニューを行っているときに、身体にどんな影響や効果があるのかが大切です。

それを知るために専用の機具を使うことで、そのトレーニングメニューに効き目があるのかを診ながら、判断しながら専門のスタッフが、しっかりサポート、アドバイスしていきます。

そのため、効果を実感しやすく、お一人おひとりの体力や筋力、運動能力を把握でき、ピンポイントにトレーニングができるため、安心して集中して行うことができます。

フィットネスクラブLifxc[ライフィクス]は上質なトレーニングの質をご提供致します。

そんな、福岡市フィットネスクラブ

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ランニング 体力づくり

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本日の福岡市内は、夏本番!!を感じさせる一日の始まりでした。

今朝は、全国的に有名な、博多祇園山笠の最終日、この日が終わると、福岡では、真夏本番が毎年の流れで、真夏の始まりを感じます。

そんな本日は、Lifxc[ライフィクス]でも、夏の日差しが入り込み、朝一は気持ち良い風が抜けていました。

フィットネス&スポーツ スペースのLifxc[ライフィクス]にある植物達も元気一杯で夏を向かえます。

さて、今回のタイトルは【ランニング 体力づくり】です。

この時期(真夏)は野外活動となると、気をつかいすよね、、、。

しかも、長時間出来ない、、、なぜって暑いからです。

かと言って、全く何もしないわけにはいきません。

マラソンシーズンは、早くて10月から、11月には地元福岡での≪福岡マラソン≫も開催されます。

それを考えると、今が7月なので、、、8、9、10月と指折り3ヶ月しかありませんので、この時期からも重要なランニング 体力づくりの期間になります。

そのため真夏のランニング 体力づくりはちょっとした工夫が必要ですね。

そこで、今回は真夏のランニングで体力づくりにつながることを書きたいと思います。

真夏のランニング 体力づくり①

一番簡単な方法です!! 朝走る♪

もっとも簡単な方法ですね!! 福岡の真夏の早朝気温は、25~27度程度です。

日中に比べると、断然気温は低く、長めに走る事もできる気温ですね。

とは言え、無理をせず、前日からの体調管理をしっかりとしておき、走りにでる場合は補給物(飲み物や食物)を持参していくことは忘れないように!!

真夏のランニング 体力づくり②

野外でのランニング 体力づくりは短く、集中して質を重視する。

この時期に、長めのランニングは、とても体力をうばわれます。

そのため、長めのランニング、LSD(ロング スロー ディスタンス)のランニング 体力づくりは、ちょっとキツイし、身体への負担も多くなります。

そこで、その逆!!

長時間でなく、短時間で集中して、質を上げるランニングを行い体力づくりを目指すのです。

もちろん、入念にウォーミングアップを行い、水分やエネルギー補給もしっかりと事前に行っておきます。

そして、数百メートルや、長くても数キロ程度で終わるランニングを行います。

休憩も十分にとり、その質の高いランニングを数本繰り返し、心肺機能や身体に対する衝撃をつけるメニューを組みます。

この様なランニング 体力づくりのメニューは経験のある方と一緒に行うことをおススメします!!

真夏のランニング 体力づくり③

室内でのランニング 体力づくりトレーニングです。

もちろん、室内なので、空調の効いた環境がいいですね。

そこで、気持ちよくランニング トレーニング メニューを行うのも良いですし、マシンでの長めにランニングを行うのも良いでしょう。

また、もう一つおススメなのが、“速度の感覚”を養うトレーニングです。

マシンを使うと、ランニング速度を設定(指定)できます。

その機能を利用して、“速度の感覚”を身体に覚えさせていくのです。

その速度感覚を持って、野外でランニングを行うときに、その速度を活かし、活かされてきます。

真夏のランニング体力づくり④

細かい、身体の動きを意識した、ドリル トレーニングを行う!!

ランニングとは、シンプルに言うと、太ももと膝を前方へ押し出すような動きです。

もっと細かくいいますと、太ももの付け根から、膝を前方へ押し出します。

そのため、太ももの付け根から、太もも全体を前方や上に引き上げる動作を身体に記憶さえます。

一番簡単にできるのが、階段の上り下りでしょう。

また、踵をお尻まで、引き上げる動作、ハムストリングの強化なども入れていくと良いですね。

真夏のランニング体力づくり⑤

冬場のシーズンへ向けて補強トレーニングを行っておく!!

④のドリルトレーニングを若干にているのですが、この⑤での紹介は、所謂ウエイトトレーニングと思ってください。

ランニング中は、けっこう膝や、足首、また腰や股関節に衝撃や負担がかかります。

その衝撃が増えてくると、身体の中から痛みが出てきます。

これがランニングによる身体の故障原因となります。

そうならないように、身体に負荷(重さ)をかけ、筋力を鍛えることが大切です。

ランニングで体力づくりのつもりが、基礎的な筋力がなく、無理してランニングを行ってしまわないよう、ウエイトトレーニングを取り入れていくことです。

今回は、簡単に5つのランニングでの体力づくり、

特に真夏におけるトレーニング方法をご紹介しました。

どれも基本の事になりますが、やはり専門的に行い、

進めていくことをおススメします。

今回の様な進め方や、方法がわからない方は、お気軽に

フィットネス&スポーツ スペース Lifxc[ライフィクス] へ

お問合せ下さい!!

また、お問合せだけでなく、実際にランニング専用のマシンや、

身体づくりに必要なトレーニングアイテムで、

的確にランニングで体力づくりへ導かせていただきます。

その方法として、もう一つフィットネス&スポーツ スペース

Lifxc[ライフィクス]での、特徴の一つ、心拍センサーを使い、

お一人おひとりの身体をチェックして、的確に体力と筋力を見出し、

その方にあったメニューを作成しますので、

安心して、無理なくランニングで体力づくりができます。

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大濠公園 フィットネス

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本日の福岡市内は、暑い・・・スタートとなりました~、それもそのはず、九州南部では梅雨明が発表されました。福岡では、博多祇園山笠の真っ最中です。この山笠が終わるのが15日、毎年この山笠が終わると、一気に真夏に入り、福岡市内も梅雨明けとなります。

さて、今回のタイトルは【大濠公園 フィットネス】です。

山笠は博多区で行われます、この福岡市内は一番の中心地でもあります、天神渡辺通りを左右に、博多と天神中央区地区、フィットネスができるLifxc[ライフィクス]がある、舞鶴や赤坂と分かれます。

そして、その先にあるのが、フィットネス&スポーツLifxc[ライフィクス]からも近い、大濠です。

大濠と言えば、最近は全国的にも有名になってきた、大濠公園があります。

フィットネス&スポーツLifxc[ライフィクス]からも、約1.3Kmと、近いのです。

この大濠公園の人気は色々ありますね~

まず、大濠公園の何がいいって、雰囲気でしょう!!

大きな池の周りに、オシャレで有名なカフェがあります。

また、子供達が遊べる公園もあります。

恋人、家族や友達でも遊べる、ボートや水上自転車もあり、子供から大人まで、楽しめる大濠公園です。

そして、池を囲む道は約2Kmです。

この大濠公園の2kmを使って、ウォーキングからジョグ、ランニングができます。

また、これが路面も良く、走りやすいのです!!

そのため、多くのランナーに人気があり、大濠公園へ県外から、ランニング目的に来る方も多いですし、フィットネス&スポーツを楽しみに来る方もいますね。

フィットネス&スポーツLifxc[ライフィクス]では、この大濠公園に近く、とても良い環境のため、ランニングイベントを開催した事もあります。

その時の雰囲気です!!

ランニングに慣れた方から、初心者(初めて大濠公園を走る方)まで、幅広く行いましたよ。

まず、ランニングに慣れている方を対象に、10Kmのランニング。

ただ、ランニングをするだけでなく、ビルドアップと言って、走るスピードを徐々に上げていくトレーニング方法です。

このトレーニングをする事で、スポードへの乗せ方や、走る速度の感覚を養う事。

また、自分がどれほどのスピードまで、上げることができるのかを知るトレーニング方法です。

スピードの強弱をつけることで、自分の良いところや弱点をを発見できます。

その後は、初心者の皆さんと一緒に楽しく、おしゃべりしながらの大濠公園ランニングです。

ゆっくりと、大濠公園の雰囲気を楽しみながら、マイペースでの走行です。

更に、最後は、参加者全員で、身体の動かし方、ドリルトレーニングを大濠公園の道や、段差を使って行いました。

動きを良くするには、細かいドリルトレーニングも大切ですね。

その後は、皆さんで栄養会です!!

実はこれが一番の楽しみだったりして!!(笑)

身体を動かした後のご褒美?!

今回は大濠公園の目の前にある、コナカフェを使い、皆さんで“乾杯”です。

男性女性や年齢も幅広く、楽しい時間を過ごせました~♪

ご参加いただきました皆さん、ありがとうございます、そして、お疲れ様でした~。

野外での楽しいイベントも行っています大濠公園に近い、

フィットネス&スポーツ スペースLifxc[ライフィクス]では、

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大人の空間としても雰囲気があり、そしてトレーニングメニューもお一人おひとりに作成いたしますので、ご自身の体力や筋力に合わせて、無理する事なく、安心してトレーニングを行っていただけますので、成果や結果につながりやすいのです!!

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スポーツジム 脚痩せ

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本日の福岡市内は、蒸し暑い一日のスタートとなりました。

この時期の福岡市内と言えば、博多祇園山笠の時期です。

その山笠が終わるのが、7月15日、福岡では、この山笠を終わるとほぼ同時に梅雨明けとなります。そこから、一気に暑さがましていきますね。

そこで、今回のタイトルは夏らしく【スポーツジム 脚痩せ】です。

夏が近づくにつれて、男性女性問わず、身体のラインや引き締まった身体つきは気になるところですよね!!

そこで、今回は、身体を引き締める方法や脚痩せについて、書きたいと思います。

スポーツジム 脚痩せ 方法①

柔軟性を上げること!!

実は、柔軟性を上げるだけで、体力もつきやすくなり、身体を動かす能力も上がります。

その結果、身体が引きしまり痩せる、脚痩せにもつながるのです。

柔軟性があがると、身体を動かすにあたって、怪我しにくくもなり、また筋肉が大きく動いてくれるので代謝アップにもなりますね!!

これで、脚痩せにもつながりますよ~

スポーツジム 脚痩せ 方法②

正しい歩き方を身につけること!!

皆さん、普段の歩き方って気にしていますか?

身体の機能を活かした、効率よくも、脚痩せに効果的な歩き方です。

歩く姿は、基本中の基本です!!

普段の歩き方を意識して過ごすだけでも、脚痩せに繋がりますよ!!

そんな歩き方をLifxc[ライフィクス]では、お1人おひとり個別に映像分析お行い、アドバイスさせていただき、脚痩せのために、改善していきますよ!!

スポーツジム 脚痩せ 方法③

ご自身にあった運動強度が大切!!

ただ、身体を動かすだけでは、脚痩せの効果や成果には繋がりにくいです。

また、人と同じことをやってもです、、、、。

なぜなら、皆さんは 十人十色 です。

それなのに、『あの人が、これをやって脚痩せした!だから私も同じ様に!!』

もちろん、同じでも構いませんが、、、、

大切なのは、その時の強度ですね!!

強度とは、身体のキツサや刺激、心臓の鼓動の事をおもってください。

強度が高い=きつい です。

強度が低い=らく です。

ここで、ポイントとなるのが、脚痩せのためには、どの強度でトレーニングを行うかです。

脚痩せするための強度も人それぞれ!!

もう一度言います!!

動きが同じでも、その方お1人おひとり、強度が違い、その強度をピンポイントに行わないと脚痩せの効果や成果に繋がりにくくなります。

Lifxc[ライフィクス]では、この大切な強度を、お1人おひとり導きだし、トレーニングメニューへと取り入れます。

さあ!!この夏に向けて、スポーツジムで

脚痩せを目指したい方のために!!

Lifxc fitness&sports space

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現在お得な【体験会】を行っております!!

脚痩せだけでなく、身体全体を引き締めたい方の為に

体験も簡単にお申込みできます!!

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24時間簡単Web体験予約システムを導入しています。

Lifxc[ライフィクス]で脚痩せのトレーニングを行いたい方は

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