福岡市でパーソナル ジムをお探しなら、Lifxc fitness&sports space パーソナルトレーニングジム

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Lifxc fitness&sports space パーソナルトレーニングジム
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Lifxc株式会社≪ライフィクス㈱≫
Lifxc fitness&sports space
[ライフィクスフィットネス&スポーツスペース]

福岡市中央区舞鶴2丁目1番8号7階(⇦地図)
Tel : 092-406-5155
Office e-mail：info@lifxc-fands-space.com

ご入会、ご体験(体験は予約制)ご見学の受付
月曜日～土曜日の9:00～21:30(日祝休み)

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60代お腹周りダイエット②Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

投稿日 2025年11月13日

今回のタイトルは【60代お腹周りダイエット②Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】です。

今回は具体的な方法です！！

とっ、その前に　⇩　⇩　⇩

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それでは本題です！！
【60代お腹周りダイエット②Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】

特に60代の方が無理なく続けられる「座ったままでできる簡単な体操」と、「具体的な食事メニューの例」をご紹介します。

🏃‍♂️ 1. 座ったままでもできる！「ながら」体操！！

日常生活のすきま時間に取り入れられる簡単な運動です。まずは「ドローイン」から始めてみましょう。

① 基本の「ドローイン」 (お腹を凹ませる体操)
これは、お腹のインナーマッスル（内側の筋肉）を鍛える基本の体操です。代謝アップと姿勢改善に役立ちます。

1. 椅子に浅すぎず深すぎず座り、背筋を軽く伸ばします。
（反りすぎないように注意）
2. 鼻から息をゆっくり吸い込み、お腹を膨らませます。
3. 口から息を「ふーっ」と細く長く吐きながら、おへそを背骨に近づけるイメージで、お腹をできるだけ薄く凹ませていきます。
4. 息を吐ききって、お腹が一番凹んだ状態で10秒～30秒キープします。
・ポイント：*キープしている間も、浅く呼吸は止めないでください。
5. ゆっくりとお腹をゆるめます。

これを、1セットとして、3～5セットを目安に行います。
テレビを見ながら、電車の移動中など「気づいたとき」にいつでも行えます。

② 座ったまま「かかとの上げ下げ」

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、ここを動かすことで全身の血流が良くなり、むくみ改善や代謝アップにつながります。

1. 椅子に座り、姿勢を正します。
2. 両足のかかとを、ゆっくりとできるだけ高く上げます。（つま先立ちの状態）
3. かかとが床につくギリギリまで、ゆっくりと下ろします。
4. これを20～30回繰り返します。

③ 座ったまま「もも上げ」
太ももの筋肉（大腿四頭筋）を鍛え、歩く力を維持します。

1. 椅子に深く座り、背筋を伸ばします。
2. 片足のひざを、お腹に引き寄せるようにゆっくりと持ち上げます。
3. ゆっくりと下ろします。
4. 反対側の足も同様に行います。
5. これを左右交互に10回ずつ（合計20回）行います。

🍽️ 2. 具体的な食事メニュー．
前回お伝えした「高たんぱく・良質な糖質・ベジファースト」を意識した、60代向けのメニュー例です。

☀️ 朝食例
ごはん（玄米または雑穀米）：茶碗に軽く1杯
納豆（または卵）：たんぱく質源
具だくさんの味噌汁：野菜、わかめ、きのこ、豆腐などをたっぷり入れる。
焼き魚（鮭やアジなど）：良質な脂質（DHA・EPA）も摂れます。

◎ポイント：朝からたんぱく質を摂ることで、筋肉が作られやすくなります。

🕛 昼食例
【外食・中食の場合】
・幕の内弁当：色々な食材をバランス良く摂りやすいです。（揚げ物は控えめに）
・野菜たっぷりタンメンや、ちゃんぽん等、野菜を先に食べましょう。
・単品の場合：そばやうどん（単品）よりも、肉うどん＋ほうれん草のおひたしのように、たんぱく質と野菜をプラスしましょう。

【自炊の場合】
・サバ缶とキャベツの和風パスタ：全粒粉パスタを使うとさらに良いです。
・豆腐とひじきのチャーハン（雑穀米）：卵も加えてたんぱく質アップを目指しましょう。

🌙 夕食例
・ごはん（玄米または雑穀米）：朝・昼より少し控えめに。
・鶏むね肉と野菜の蒸し煮（または生姜焼き）：低脂質・高たんぱく。
・温野菜サラダ（ブロッコリー、人参、きのこなど）：体を冷やさないよう温野菜がおすすめです。
・わかめと豆腐のすまし汁もおすすめです。

◎ポイント：夕食は消化の良いものを、寝る3時間前までには済ませるのが理想です。

🕒 間食（おやつ）
お腹が空く場合は、お菓子や菓子パンではなく、以下のような「補食」を選びましょう。

・無糖ヨーグルト（きなこや少量の果物を入れてもOK）
・素焼きのナッツ（手のひらに軽く乗る程度）ナッツは食べすぎ注意！！
・ゆで卵
・チーズ※これも低脂質な物を選び、食べすぎに注意！！
・ドライフルーツ※低カロリーの物を選びましょう。

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分ではできないな・・・

続けることができないな・・・って方は、是非、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]へお越し下さいね！！

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60代お腹周りダイエット①Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

投稿日 2025年11月10日

今回のタイトルは【60代お腹周りダイエット①Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】です。

今回も、基本的な内容と、具体的な方法の2回にわけて投稿しますので、この続きもお楽しみに！！

そ、その前に　⇩　⇩　⇩

今まで、自分で・・・・

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それでは本題です！！

60代からのお腹周りのダイエット、関心を持たれるのはとても素晴らしいことです。

60代になると基礎代謝が落ち、特に内臓脂肪としてお腹周りに脂肪がつきやすくなります。
しかし、無理な食事制限や激しい運動は禁物です。
健康を維持しながら安全に進めることが何よりも大切です。

ここでは、60代の方に適したお腹周りダイエットの基本的なアプローチを「食事」「運動」「生活習慣」の3つの柱でご紹介します。

🍽️ 1. 食事の見直し：量より「質」を重視！！

基礎代謝が落ちているため、若い頃と同じように食べていてはカロリーオーバーになりがちです。
しかし、単に量を減らすだけでは筋肉まで落ちてしまい、余計に痩せにくい体になってしまいます。

①たんぱく質をしっかり摂る
理由：筋肉の材料となるたんぱく質が不足すると、筋肉量が減り、基礎代謝がさらに低下します。
◆例：脂身の少ない肉（鶏むね肉、ささみ）、魚（特に青魚）、卵、大豆製品（豆腐、納豆）を毎食取り入れましょう。

②糖質の「質」と「順番」を見直す！！
理由：お腹周りの脂肪（内臓脂肪）は、糖質の摂りすぎで増えやすくなります。
◆質：白いご飯やパン、お菓子、ジュースなどの精製された糖質を控えめに。玄米、雑穀米、全粒粉パンなど、食物繊維の多いものを選びましょう。
◆順番：「ベジファースト（野菜・きのこ・海藻を先に食べる）」を実践し、血糖値の急上昇を抑えましょう。

③良質な脂質を選ぶ！！
理由：脂質はホルモンの材料にもなるため、ゼロにするのはNGです。
◆例：オメガ3が豊富な青魚（サバ、イワシ）や、オリーブオイル、ナッツ類などを適量摂りましょう。揚げ物や加工食品の脂は控えます。

④ゆっくりよく噛む！！
理由：満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぎます。

🏃‍♂️ 2. 運動：激しさより「継続」が大切です。

怪我のリスクを避け、日常生活の中で続けられる運動が鍵です。
①有酸素運動で脂肪を燃やす！！
理由：内臓脂肪を減らすのに最も効果的です。

◎ウォーキング
まずは「今より10分多く歩く」から。背筋を伸ばし、やや大股で歩くと効果が上がります。
◎水中ウォーキング
膝や腰への負担が少なく、全身運動になるため非常にオススメです。
◎サイクリング
景色を楽しみながら取り組めます。

◆目安：1回20分～30分程度を、週に3日以上目標にしましょう。

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]　では歩き方の姿勢改善から行っていきます。
良い姿勢で歩き、その方の適正な速度と距離を行わないと、効果は出ません。
ただ歩けばよい！！　ではダメなのです。

②軽い筋トレで代謝をキープ！！
理由：大きな筋肉を維持することで、基礎代謝の低下を防ぎます。

◎スクワット
椅子につかまりながらでもOK。太ももという大きな筋肉を鍛えられます。
◎ドローイン
お腹をへこませたまま数秒キープする、簡単な体幹トレーニングです。気づいた時にいつでもできます。

⚠️ 安全のための注意点
・運動前後は必ずストレッチをしましょう。
・痛みを感じたらすぐに中止してください。
・持病（高血圧、糖尿病、心臓病、膝・腰の痛みなど）がある場合は、必ず運動を始める前にかかりつけの医師に相談してください。

💡 3. 生活習慣の改善

食事と運動の効果を高めるために、土台となる生活習慣も大切です。

◎十分な睡眠
睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを増やし、お腹周りに脂肪を溜め込みやすくします。
◎水分補給
代謝をスムーズにするため、こまめに水やお茶（ノンカフェイン）を飲みましょう。
◎ストレス管理
過度なストレスは、お腹に脂肪を溜め込む「コルチゾール」というホルモンを分泌させます。趣味の時間などでリラックスしましょう。

今回の【60代お腹周りダイエット①Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】簡単な、まとめ。

✅ まずはここから始めましょう！！

いきなり全てを変えるのは大変です。まずは、以下のうち1つでも意識して始めてみてください。

1. 毎食、手のひらサイズの「たんぱく質」を食べる。
2. エレベーターをやめて、階段を使ってみる。
3. 野菜から先に食べる「ベジファースト」を実践する。

お腹周りのダイエットは、健康寿命を延ばすことにも直結します。
焦らず、ご自身のペースで「無理なく、楽しく」続けることを第一に考えてくださいね。

次回は、さらに具体的な食事メニューや、座ったままでもできる簡単な体操（ドローインの方法など）について投稿しますね！！

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分ではできないな・・・

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Lifxc[ライフィクス]ST：第42回福岡障がい者水泳記録会出場！！

投稿日 2025年10月23日

Lifxc[ライフィクス]では、パーソナルトレーニングジムの他に、様々なスポーツチーム活動も行っています。

その一つに、Lifxc[ライフィクス]swimming team があります。
成人の方から、お子さままで幅広く活動しています。
その中でも障がいをお持ちのお子さまのレッスンも行っており、今年も水泳記録会へ出場を果たしました！！

今村偲輝(いまむらしき)選手(高1年)です。

今年で、2回目の挑戦となる水泳のレース。
昨年、初出場を果たし、２５M自由形でクロールを泳ぎ、見事に大幅なベスト更新でした。
練習中では出すことができなかった記録を大幅に上回り完泳したのです！！

そして、今年は2回目の挑戦となりますので、種目を1種目増やしました。

①２５ｍ自由形(クロール)

②５０ｍ自由形(クロール)　これ！！

この2種目に挑戦です！！

今回は、５０ｍもあったため、ターンの練習も行ってきました。
それが、、、練習では、あまり上手くいかず、、、

大会前最後の練習では本人も納得がいかず、自主的に何度も練習を行いました。

その成果もあり、、、

大会当日は、見事に５０ｍを足をつかず泳ぎきってくれました。

と、、、実は、このレースにはアクシデントもあり(;^ω^)

どうやら、ゴーグルに水が入ってきていたようで、レース中も一瞬ゴーグルを触る様子が、、、(;’∀’)

しかし、パニックを起こすことなく、しっかりと冷静に泳ぎきったことは本当に素晴らしいレースだったと感じています！！

本当に、良く頑張りました！！

しかも、エントリー記録を大幅に上回り、大金星の今村選手でした

招集所、余裕な表情でしたが、、、、

実はけっこう、本人集中していたようです！！

今年も、Lifxc swimming team Jr 編

無事に終了です！！

【　キャンペーン情報！！　】

10月限定
【パーソナルトレーニング　”無料”　体験！！】

10月限定【パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニング”無料”体験！！】新規会員募集。

【なんと！！パーソナルトレーニング体験、無料のキャンペーンです】

通常はパーソナルトレーニング体験を、5,500円　で行っています。

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ダイエットが続かない・・・方へ②Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

投稿日 2025年10月21日

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3⃣食事を楽しむ工夫

①「禁止」ではなく「置き換え」「選択」
「ケーキは絶対ダメ」ではなく、「ケーキが食べたくなったら、まずは糖質の少ないナッツやフルーツを試してみる」「どうしても食べたい時は、半分だけにする」など、選択肢を持ちましょう。

②食事記録をつけてみる.
アプリなどで食べたものを記録すると、自分の食生活の癖が見えてきます。
意外と脂質が多かった、間食が多かったなど、客観的に把握するだけで意識が変わります。

③「ベジファースト」を試す.
食事の最初に野菜やきのこ、海藻類を食べると、血糖値の急上昇を抑え、満腹感も得やすくなります。

4⃣運動のハードルを下げる

①「運動しなきゃ」から「体を動かそう」へ.
ジムやランニングだけが運動ではありません。
「エスカレーターを階段にする」「一駅手前で降りて歩く」「寝る前に5分だけストレッチする」など、日常生活の中でできることから始めましょう。

②楽しめることを見つける.
YouTubeで好きな音楽に合わせて踊る、友人とウォーキングするなど、自分が「楽しい」と思えることを見つけるのが長続きの秘訣です。

③どうしても一人で続けるのが難しいと感じたら、、、、
専門家（医師、管理栄養士、信頼できるパーソナルトレーナーなど）に相談するのも素晴らしい選択です！！

一番大切なのは、自分を責めないこと。
今日からまた、ご自身のペースで、小さな一歩を踏み出してみてください。

応援しています！

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ダイエットが続かない・・・方へ①Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

投稿日 2025年10月20日

今回のタイトルは【ダイエットが続かない・・・方へ①Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】です。

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このブログも数回に分けて投稿していきますので、是非次回も楽しみに、まずは①をご覧ください！！

ダイエットが続かない・・・。
そのお気持ち、とてもよく分かります。
自分を責めてしまったり、もう諦めようかなと思ってしまったりすることもあるかもしれません。

でも、ダイエットが続かないのは、決してあなたの意志が弱いからではありません。
多くの人が同じ悩みを抱えています。
原因は、やり方や考え方が少しだけ自分に合っていなかった、ということがほとんどです。

少し視点を変えるだけで、ダイエットはもっと楽に、そして楽しく続けることができます。
一緒に、続かない原因と続けるためのコツを見ていきましょう。

1⃣なぜ？ダイエットが続かない主な原因.

まずは、なぜ続かないのか、ご自身に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。

①目標が高すぎる。
「1ヶ月で10kg痩せる！」など、短期間で大きな成果を求めすぎていませんか？
無理な目標は、挫折の大きな原因になります。

②完璧を目指しすぎている。
「少しでも食べ過ぎたらもうダメだ」「運動を1日休んだから終わりだ」と、0か100かで考えてしまうと、小さなつまずきで心が折れてしまいます。

③我慢のしすぎ。
食べたいものを極端に我慢したり、嫌いな運動を無理やり続けたりするのは、大きなストレスになります。ストレスはダイエットの敵です。

④すぐに結果を求めすぎている。
体重は一直線に減るわけではありません。
停滞期や、日々の水分量で増減するのは自然なことです。
すぐに結果が出ないからと諦めてしまうのは非常にもったいないことです。

⑤一人で頑張りすぎている。
誰にも相談せず、一人で黙々と頑張っていると、モチベーションを保つのが難しくなります。

2⃣では、ここからは、『どうしたらよいのか』です。

ダイエットを「続ける」ための具体的なコツです。
原因が分かったら、次は具体的な対策です。
全部やろうとせず、できそうなものから試してみてください。

①考え方・マインドセットを変える。
完璧を目指さず「8割できれば上出来！」くらいの気持ちで臨みましょう。
食べ過ぎた次の日は少し調整する、くらいの柔軟性が大切です。

②「イベント」ではなく「習慣」にする。
ダイエットを特別なことと捉えず、歯磨きのように生活の一部にしてしまうことを目指しましょう。
そのために、無理なく続けられることだけを取り入れます。

③小さな「できた！」を褒めてあげる。
「今日は一駅分歩けた」「お菓子を我慢できた」など、どんなに小さなことでも自分を褒めてあげましょう。
自己肯定感を高めることが継続の鍵です。

④体重計の数字に一喜一憂しない。
体重よりも、鏡で見たときの体のラインや、服が少し緩くなったなどの「見た目の変化」を重視しましょう。

⑤目標設定を見直す。
現実的な目標を立てましょう。
まずは「1ヶ月で体重の5%以内（例: 60kgなら3kg以内）」など、体に負担のない範囲で目標を立てましょう。

⑥最終目標までの地図を作りましょう。
「3ヶ月で5kg減らす」という最終目標のために、「まず今週は0.5kg減らす」「今週はお菓子を食べる回数を3回に減らす」といった、具体的で小さな目標（ベイビーステップ）を立てると、達成感を得やすくなります。

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ダイエットで体重が減らない主な理由と対策②Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

投稿日 2025年10月13日

今回のタイトルは【ダイエットで体重が減らない主な理由と対策②Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】です。

と！！　その前に、無料カウンセリングのご案内です。
下の⇩バナーをクリックいただくと申込ページにいきますので、そこからご入力お申込みくださいね！！

では、第②の始まりです

3⃣生活習慣に原因がある.
食事や運動以外にも、日々の生活習慣がダイエットの妨げになっている可能性があります。

①睡眠不足.
睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加し、食欲を抑制するホルモン「レプチン」が減少します。
これにより、食べ過ぎにつながりやすくなります。

②ストレス.
強いストレスを感じると、ストレスホルモン「コルチゾール」が分泌されます。コルチゾールは食欲を増進させ、特に内臓脂肪を溜め込みやすくする働きがあります。

③水分不足.
体内の水分が不足すると、血流が悪くなり代謝が低下します。
老廃物も排出されにくくなるため、むくみの原因にもなります。

【対策】

①質の良い睡眠を確保する.
毎日7時間程度の睡眠時間を目標に、寝る前のスマホ操作を控えるなど、リラックスできる環境を整えましょう。

②ストレスを上手に発散する.
趣味に没頭する時間を作ったり、軽い運動をしたり、湯船にゆっくり浸かるなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

③こまめに水分補給をする.
一度にがぶ飲みするのではなく、1日を通してこまめに水を飲む習慣をつけましょう。
1.5L〜2.5Lが目安ですが、カロリーの高いジュースや砂糖が多いコーヒー、カフェオレ等は飲まないようにしましょう。
基本、ノンカロリーの飲み物を中心に、一日飲む3分1程度は、野菜が豊富な飲み物や、スポーツドリンクなども良いでしょう。

4⃣（女性の場合）ホルモンバランスの影響.
女性の場合、生理周期によるホルモンバランスの変動も体重に影響を与えます。
特に生理前は、女性ホルモン「プロゲステロン」の影響で体に水分を溜め込みやすくなり、1〜2kg程度体重が増えることがあります。また、食欲が増す人も少なくありません。

【対策】

①生理周期を理解する.
体重の変動に一喜一憂せず、「今はそういう時期」と捉えることが大切です。

②むくみ対策を行おう．
塩分の多い食事を控え、カリウムを多く含む食品（バナナ、ほうれん草など）を摂るように心がけましょう。

まとめです！！
体重が減らない原因は一つではなく、複数の要因が絡み合っていることがほとんどです。
焦らず、まずはできそうなことから一つずつ生活に取り入れてみてください。

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分ではできないな・・・

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ダイエットで体重が減らない主な理由と対策①Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

投稿日 2025年10月9日

今回のタイトルは【ダイエットで体重が減らない主な理由と対策①Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】です。

こちらのタイトルも①②に分けて掲載していきます。

では、第①の始まりです

ダイエットを頑張っているのに体重が思うように減らない…
その背景には、いくつかの一般的な理由が考えられます。
まずは焦らずに、ご自身の食生活や生活習慣を見直してみましょう。

1⃣ 身体が省エネモードになっている（停滞期）
人の体には、摂取カロリーが減った状態が続くと、生命を維持するために消費カロリーを抑えようとする「ホメオスタシス（恒常性）」という機能が備わっています。
これにより、一時的に体重が減りにくくなることがあります。
これは「停滞期」と呼ばれ、ダイエットが順調に進んでいる証拠でもあります。

【対策】
①焦らないこと
停滞期は通常2週間〜1ヶ月ほどで終わります。
これを乗り越える精神や、自己管理能力を上げる機会と思い取り組んでいきましょう！！
そして、これまで通りのダイエットを継続することが大切です。

②チートデイを設ける
あえて一時的に摂取カロリーを増やす日（チートデイ）を設けることで、体に「飢餓状態ではない」と認識させ、代謝を元に戻すきっかけになることがあります。
ただし、頻度や内容には注意が必要です。
この様な日を過ごす前後の日にトータルカロリーの調整(バランスを整える)しましょう。
そこがポイントになりますよ！！

③運動内容を変えてみる
いつもと同じ運動に体が慣れている可能性も考えられます。
筋トレの強度を上げたり、有酸素運動の種類を変えたりして、体に新たな刺激を与えましょう。
トレーニング内容も、1日に全てを取り込むのではなく、数日に分けて取り組むこともおススメです。
たまにしかトレーニングをしない・・・
ではなく、まずは習慣化するためにも短時間でも時間を設け(自己管理能力向上！！)”身体を動かす”習慣を、当たり前に変えていきましょう。

2⃣食事に問題がある
自分では食事に気を使っているつもりでも、無意識のうちにカロリーオーバーになっていたり、栄養バランスが崩れていたりするケースは少なくありません。

【考えられる原因】
①気づかないうちにカロリーオーバー
・飲み物（ジュース、甘いコーヒー、アルコールなど）からのカロリー.
全て水、お茶等のノンカロリーばかりではなくても、カロリーがある飲み物は一日の飲む分では、3分1程度におさえましょう。

・ドレッシングやタレなどの調味料、これも多いにカロリーがあります。
脂質の(油)が多いドレッシングは避けましょう。
生野菜の味を楽しむのも良いですよ！！

・「少しだけ」のつもりの間食、この間食も立派な摂取です。
職場にある差し入れや、自宅にあるちょっとした一口お菓子
皆さん、意外と頻繁に食べてませんか？
見かけても、一瞬立ち止まって、”その日のカロリー”に入る事を常に意識しましょう。

②栄養バランスの偏り.
・タンパク質不足ではないですか？
筋肉量が減ると基礎代謝が落ち、痩せにくい体になります。
タンパク質は満腹感を持続させる効果もあります。

・極端な糖質制限をしていませんか？
糖質は活動のエネルギー源です。
過度な制限は、筋肉の分解や集中力の低下につながることがあります。
糖質は脂肪を燃焼させるためのエネルギーにもなります、完全に抜くことはおススメしません。

・カロリーの摂らなすぎていませんか？
極端な食事制限は、体が飢餓状態と判断し、かえって脂肪を溜め込みやすくなる「停滞期」を招く原因になります。
毎日、自分自身の摂取カロリーを把握して、活動量の分”食事”をとりましょう。

【対策】
①食事記録をつけましょう。
アプリなどを活用して、食べたもの・飲んだものを記録してみましょう。
客観的に食事内容を把握でき、改善点が見つかりやすくなります。

②PFCバランスを意識することです。
タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のバランスを意識した食事を心がけましょう。
特にタンパク質は、肉、魚、大豆製品、卵などから毎食摂るのが理想です。

③食べる順番を工夫する。
「野菜・きのこ類 → 肉・魚などのタンパク質 → ご飯・パンなどの炭水化物」の順で食べると、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分ではできないな・・・

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50代からのダイエット、成功の鍵③/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

投稿日 2025年10月6日

今回のタイトルは【50代からのダイエット、成功の鍵③/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】です。

☆写真は実際にパーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジムLifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]に通われている50代後半の女性です。
このように、しっかり効果と結果が出せるのが、Lifxc fitness&sports spaceパーソナルトレーニングジムです！！

こちらのタイトルも①～③に分けて掲載していきました、そして今回が③の最終回です。

では、第③の始まりです

50代のダイエット
【運動編】：無理なく続けること！！

運動の目的は、消費カロリーを増やすだけでなく、筋肉量を維持・向上させ、基礎代謝を高めることです。

◎ 運動のポイント具体的な内容 ◎

1⃣有酸素運動と筋トレを組み合わせる。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動で脂肪を燃焼させ、スクワットや腕立て伏せなどの筋トレで筋肉量を維持・向上させるのが最も効果的です。

まずは「ながら運動」から運動の習慣がない方は、日常生活の中で体を動かす意識を持つことから始めましょう。
エスカレーターを階段にする、テレビを見ながらスクワットをするなど、小さな積み重ねが大切です。

2⃣おすすめの有酸素運動ウォーキング。
景色を楽しみながら、少し汗ばむ程度の速さで15～20分程度から始めるのがおすすめです。
内容の例としては・・・
・インターバル速歩: 「3分間の早歩き」と「3分間のゆっくり歩き」を交互に繰り返す方法で体力向上と脂肪燃焼に効果的です。
・水泳・水中ウォーキング: 膝や腰への負担が少なく、全身をバランス良く鍛えられます。

3⃣自宅でできる、おすすめの筋トレーニング。
・スクワット: 下半身の大きな筋肉を鍛え、効率的に代謝をアップできます。
・プランク: 体幹を鍛え、お腹周りの引き締めに効果的です。
・かかとの上げ下げ: ふくらはぎを鍛え、血流改善やむくみ解消に繋がります。

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50代のダイエット
【生活習慣編】：心と体の土台を整える

食事や運動と同じくらい重要なのが、日々の生活習慣です。
これは、Lifxc fitness&sports spaceパーソナルトレーニングジムでも、皆さんに常にお伝えしている内容です。

1⃣質の良い睡眠を十分にできるように。
睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを増やし、ダイエットの妨げになります。毎日6〜7時間の睡眠を目指しましょう。

2⃣ストレスを溜めない工夫をしましょう。
ストレスは過食の原因になります。
趣味の時間を持ったり、軽い運動をしたりと、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

３⃣体を温める意識を持ちましょう。
体温が1℃上がると基礎代謝は約13%上がると言われています。
ゆっくり湯船に浸かる習慣は、血行を促進し、リラックス効果も期待できます。

50代のダイエットは、短期決戦ではなく、これからの人生をより健康で豊かに過ごすための「生活習慣改善」と捉えることが成功への近道です。無理なく、楽しみながら、ご自身のペースで取り組んでいきましょう。

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50代からのダイエット、成功の鍵②/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

投稿日 2025年10月2日

今回のタイトルは【50代からのダイエット、成功の鍵②/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】です。

☆写真は実際にパーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジムLifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]に通われている50代後半の男性です。
とてもたくましく引き締まった背中、ウエスト、二の腕です！！

こちらのタイトルも①～③に分けて掲載していきますので、続編も楽しみにしていてくださいね！！

では、第②の始まりです

50代のダイエット【食事編】
・何をどう食べるか！！
極端な食事制限は、筋肉量をさらに減らし、リバウンドの原因にもなりかねません。
大切なのは、「何を」「どう」食べるかです。

【食事のポイント具体的な内容】
たんぱく質をしっかり摂る筋肉の材料となるたんぱく質は、基礎代謝を維持するために不可欠です。

肉、魚、卵、大豆製品などを毎食取り入れましょう。
特に、低脂質・高たんぱくな鶏むね肉やささみ、青魚などがおすすめです。

食物繊維で腸内環境を整える野菜、きのこ、海藻類に豊富な食物繊維は、血糖値の急上昇を抑え、便通を改善する効果があります。
満腹感も得られやすくなるため、食べ過ぎ防止にも繋がります。

良質な脂質を選ぶ脂質は敬遠されがちですが、細胞膜やホルモンの材料となる重要な栄養素です。
青魚に含まれるEPA・DHA、オリーブオイル、ナッツ類などの良質な脂質を適量摂りましょう。

炭水化物は「質」と「量」を見直す炭水化物を完全に抜くのではなく、血糖値の上昇が緩やかな玄米、もち麦、全粒粉パンなどを選び、量を調整することが大切です。

食べる順番を意識する
「野菜・海藻類（食物繊維）」
⇩
「肉・魚（たんぱく質）」
⇩
「ごはん（炭水化物）」

この順番で食べることで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。

間食・アルコールは賢く付き合う間食にはナッツやヨーグルト、ハイカカオチョコレートなどを選び、アルコールは糖質の少ないものにするなど、種類と量を工夫しましょう。

【食事メニューの例】

◎朝食:
もち麦ごはん、具沢山の味噌汁（わかめ、豆腐、きのこ）、焼き鮭、ほうれん草のおひたし等。

◎昼食:
玄米、鶏むね肉のグリル（ハーブ焼き）、ブロッコリーとトマトのサラダ。

◎夕食:
ご飯は軽めに、豆腐ハンバーグ、ひじきの煮物、わかめスープ。

それでは、次回【50代からのダイエット、成功の鍵③/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】もお楽しみに！！

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