福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニング ジム＆少人数トレーニング ジム Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]の大塚貴文です。
今回のタイトルは【ダイエットが続かない・・・方へ①Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】です。
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このブログも数回に分けて投稿していきますので、是非次回も楽しみに、まずは①をご覧ください！！
ダイエットが続かない・・・。
そのお気持ち、とてもよく分かります。
自分を責めてしまったり、もう諦めようかなと思ってしまったりすることもあるかもしれません。
でも、ダイエットが続かないのは、決してあなたの意志が弱いからではありません。
多くの人が同じ悩みを抱えています。
原因は、やり方や考え方が少しだけ自分に合っていなかった、ということがほとんどです。
少し視点を変えるだけで、ダイエットはもっと楽に、そして楽しく続けることができます。
一緒に、続かない原因と続けるためのコツを見ていきましょう。
1⃣なぜ？ダイエットが続かない主な原因.
まずは、なぜ続かないのか、ご自身に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
①目標が高すぎる。
「1ヶ月で10kg痩せる！」など、短期間で大きな成果を求めすぎていませんか？
無理な目標は、挫折の大きな原因になります。
②完璧を目指しすぎている。
「少しでも食べ過ぎたらもうダメだ」「運動を1日休んだから終わりだ」と、0か100かで考えてしまうと、小さなつまずきで心が折れてしまいます。
③我慢のしすぎ。
食べたいものを極端に我慢したり、嫌いな運動を無理やり続けたりするのは、大きなストレスになります。ストレスはダイエットの敵です。
④すぐに結果を求めすぎている。
体重は一直線に減るわけではありません。
停滞期や、日々の水分量で増減するのは自然なことです。
すぐに結果が出ないからと諦めてしまうのは非常にもったいないことです。
⑤一人で頑張りすぎている。
誰にも相談せず、一人で黙々と頑張っていると、モチベーションを保つのが難しくなります。
2⃣では、ここからは、『どうしたらよいのか』です。
ダイエットを「続ける」ための具体的なコツです。
原因が分かったら、次は具体的な対策です。
全部やろうとせず、できそうなものから試してみてください。
①考え方・マインドセットを変える。
完璧を目指さず 「8割できれば上出来！」くらいの気持ちで臨みましょう。
食べ過ぎた次の日は少し調整する、くらいの柔軟性が大切です。
②「イベント」ではなく「習慣」にする。
ダイエットを特別なことと捉えず、歯磨きのように生活の一部にしてしまうことを目指しましょう。
そのために、無理なく続けられることだけを取り入れます。
③小さな「できた！」を褒めてあげる。
「今日は一駅分歩けた」「お菓子を我慢できた」など、どんなに小さなことでも自分を褒めてあげましょう。
自己肯定感を高めることが継続の鍵です。
④体重計の数字に一喜一憂しない。
体重よりも、鏡で見たときの体のラインや、服が少し緩くなったなどの「見た目の変化」を重視しましょう。
⑤目標設定を見直す。
現実的な目標を立てましょう。
まずは「1ヶ月で体重の5%以内（例: 60kgなら3kg以内）」など、体に負担のない範囲で目標を立てましょう。
⑥最終目標までの地図を作りましょう。
「3ヶ月で5kg減らす」という最終目標のために、「まず今週は0.5kg減らす」「今週はお菓子を食べる回数を3回に減らす」といった、具体的で小さな目標（ベイビーステップ）を立てると、達成感を得やすくなります。
と！！ いろいろと書きましたが、やっぱり自分ではできないな・・・
続けることができないな・・・って方は、是非、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニング ジム＆少人数トレーニング ジム Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]へお越し下さいね！！
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