福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニング ジム＆少人数トレーニング ジム Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]の大塚貴文です。
今回のタイトルは【30代～50代の”ダイエットと運動＆トレーにイング”について、パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]の提案！！】
です。
それでは早速いきましょう～
■ダイエットの基本
1. 摂取カロリー < 消費カロリー.
体重を減らすには食事からのカロリーが消費カロリーより少なくなる必要があります。
目安：1kg減らすには約7,200kcalの代謝や摂取量にていして赤字が必要と言われています。但しこれは、個人差があります！！
性別、年齢、体重や、運動＆トレーニング経験によって大幅に変わってきますので、詳しくはLifxc[ライフィクス]の様に”専門的”に分析をして、個人にあった運動やトレーニング、また日々の食生活をどう行っていくかが大切です。
なので！！ 個人で管理できない方は今すぐ、⇩⇩⇩をクリックして、無料カウンセリングや、パーソナルトレーニングジムのトレーニング体験を予約してください。
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2. PFCバランスを意識.
●PFCとは・・・？
・P（たんぱく質）：筋肉の維持・代謝に大切。
・F（脂質）：ホルモンバランス・エネルギー源。
・C（炭水化物）：運動のエネルギー源。
例：ダイエット中のPFCバランスの目安です。
※こちらも性別や体重、身長、運動トレーニング経験値で異なります。
①タンパク質：体重×1.2〜2.0g
②脂質：総摂取カロリーの20〜25%
③炭水化物：残りのカロリーを充てる
この3つのバランスを保ち管理して食生活をおくることが成果につながります。
さて、ここからは30代～50代の方を中心にお話していきます。
■30〜50代のダイエットの特徴■
この年代になると、以下のような体の変化があります。
・基礎代謝の低下：年齢とともに筋肉量が減少 → 太りやすく、痩せにくくなります。
・ホルモンバランスの変化（特に女性）：更年期による脂肪の付きやすさやメンタルへの影響もありますね。
・生活習慣病リスクの上昇：高血圧、糖尿病、脂質異常症など。
・忙しさ：仕事・家庭で時間がない → 無理な運動・食事制限が続かない等。
■食事のポイントと注意事項(30代〜50代向け）
1. 極端な糖質制限はNG
脳や体のエネルギー源になるため、**適度な糖質（主に複合炭水化物）**は必要です。
白米→玄米、白パン→全粒粉などの「質の良い糖質」に変えるだけでも効果あり。
2. タンパク質は毎食しっかり摂りましょう。
年齢を重ねていくと、タンパク質を摂る量が極端に減ります。
特に女性は減りやすいので要注意して意識して摂りましょう。
◎体重 × 1.2〜1.5g／日（例：60kg → 72〜90g/日）
例：鶏むね肉、豆腐、納豆、魚、卵、プロテインなど
3. 間食・お酒は“賢く”コントロールするのがポイント。
・甘いものが欲しいとき→高カカオチョコ、ナッツ、ゆで卵に変える。
・お酒→ビールより蒸留酒（ハイボール、焼酎など）＋つまみは低脂質高たんぱくな物を選ぶ。
■運動のポイント(30代〜50代向け）
1. 筋トレは「最優先」に行いましょう！！
筋肉を保つ・増やすことで、代謝を上げて「太りにくい体」に体質を改善していきましょう。
自宅でもOK：スクワット、腕立て、プランクなどを週2〜3回行う。
2. 有酸素運動は“心と体”のためにも行う。
1回20〜30分程度のウォーキング、軽いジョギングなど。
ストレス解消、血糖コントロール、心肺機能UPに効果的です。
無理せず継続できるものがベスト！
3. 柔軟性と姿勢の意識も重要です。
肩こり・腰痛予防に、ストレッチやヨガも良いですね。
姿勢を正すことで代謝UP・見た目も若々しく！
日頃の姿勢を意識して過ごすだけでもエネルギー消費量が上がります。
その、良い姿勢作りは、パーソナルトレーニングジム専門家のLifxc[ライフィクス]にお任せ下さい！！特に、30代～50代の方は！！
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■生活習慣も見直すポイント
項目 目標
①睡眠➠6〜8時間。質重視（寝る90分前にスマホオフ、湯船に浸かる等）
②水分➠1.5〜2L／日。こまめに分けて飲む。
③ストレス管理➠軽い運動、音楽、趣味などでリフレッシュする。
④食事の時間➠遅い夜食は避け、20時までに夕食をすまる。
色々とかきましたが・・・
それが難しい・・・今までやったことない・・・不安、、、等。
そんな方は是非、パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]にお越し下さいね！！
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お客様の口コミ
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ビルの7階で眺望もよく、東西南北に窓があるため日当たりや風通しがよいので福岡市内中心地にも関わらず自然の風を感じながらパーソナル トレーニングを行っていただけます。
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ビルの7階全てがLifxc[ライフィクス]のとなっていますので人目も気にせず落ち着いてパーソナル トレーニングに集中できます。
そのため年齢も問わず、30代～50代を中心に、初めての方からアスリート志向の方まで幅広い皆様が通っています。
目的に向かって心身が変っています。
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福岡市中央区舞鶴2丁目1番8号7階(⇦地図)
Tel : 092-406-5155
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