福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニング ジム＆少人数トレーニング ジム Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]の大塚貴文です。
今回のタイトルは【おすすめダイエット ストレッチ/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム】です。
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ダイエットにおけるストレッチは、それ自体で脂肪を劇的に燃やすものではありません。
しかし、「痩せやすい体質への土台作り」としては最強のツールです。
正直に言うと、30分のストレッチより10分のランニングの方が消費カロリーは高いです。
ですがストレッチで血行を良くし、関節の可動域を広げることで、日常の何気ない動作（歩く、立つ）の消費カロリーが底上げされます。
効率的に痩せるために狙うべき「脂肪燃焼のスイッチ」を押す3つの部位をご紹介します。
1. 背中（肩甲骨まわり）
肩甲骨の周りには、脂肪燃焼を助ける「褐色脂肪細胞」が集中しています。
ここを動かすと、体温が上がり、代謝がスムーズになります。
☆褐色脂肪細胞とは☆
「体温を維持するために、脂肪を分解して熱に変える」という特殊な機能を持っています。つまり、ここが活発に動いている人は、何もしなくても勝手にカロリーが消費されやすい（＝基礎代謝が高い）んです。
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●やり方： 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。
●ポイント： 肩甲骨がギュッと寄るのを意識してください。
デスクワークの合間にやるだけでも効果的です。
2. 股関節（足の付け根）
股関節は大きな筋肉（大腰筋など）が集まり、太いリンパ節がある場所です。
ここが硬いと血行が悪くなり、下半身の冷えやむくみの原因になります。
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●やり方： 片足を大きく前に踏み出し、後ろの足の膝を床につけます。
腰を前に押し出すようにして、後ろの足の付け根を伸ばします。
●ポイント： 呼吸を止めず、30秒キープ。左右行いましょう。
3. 太もも（大きな筋肉）
体の中で最も大きな筋肉の一つである太ももをほぐすと、効率よく基礎代謝が上がります。
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●やり方： 壁に手をついて立ち、片方の足首を後ろで掴みます。
かかとをお尻に引き寄せ、前ももを伸ばします。
●ポイント： 反り腰にならないよう、お腹に少し力を入れるのがコツです。
💡 ストレッチを「ダイエット」に繋げるコツ
タイミング：お風呂上がりがベスト。
筋肉が温まっていて伸びやすく、副交感神経も優位になります。 |
呼吸： 止めると筋肉が緊張します。
鼻から吸って口から細く長く吐く**のを忘れずに。 |
継続：「1日1分」でいいので毎日続けること。
柔軟性は1日して成らず、です！！
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注意点： 痛みを我慢して伸ばしすぎないでください。
「イタ気持ちいい」くらいが、筋肉が一番リラックスして効果が出やすいサインです。
次は、おまけ・・・です
「寝る前5分でできる、ズボラさん向けのナイトルーティン」
これを具体的にお伝えしますね(笑)
それでは、布団に入ったまま（あるいは布団の上で）完結する、**「これだけはやれば痩せ体質に近づく」ズボラ専用・寝る前5分ルーティン**を組みました。特にお腹周りへの刺激を強めに入れています！
🌙 寝る前5分！痩せスイッチONルーティン
1. ゴロゴロ「膝抱え」でお腹スッキリ（30秒）
まずは腸を刺激して、お通じをサポートします。
●やり方： 仰向けで両膝を抱え、胸の方にグーッと引き寄せます。
●ポイント： そのまま左右にゴロゴロ転がると、腰のセルフマッサージにもなります。
* **効果：** 腹圧がかかって内臓が活発になり、**ぽっこりお腹の解消**に繋がります。
2. 「ワニのポーズ」でくびれを作る（左右30秒ずつ）
寝ながらできる最強のウエストひねりです。
●やり方： 仰向けで両腕を横に広げ、右膝を曲げて左側へ倒します。顔は右を向きます。
●ポイント： 肩が浮かないように意識すると、脇腹がしっかり伸びます。
●効果： 腹斜筋が刺激され、くびれラインが整うことが期待できます。
3. 「カエルの足」で股関節をリセット（1分）
下半身のむくみを撃退し、血流を爆上げします。
●やり方：仰向けのまま足の裏を合わせ、膝を外側にと開きます。
※足を重ね胡坐(あぐら)をかく状態です。
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下半身はこの様な上程で、仰向けに寝てていいですよ！！
●ポイント： 手をお腹の上に置いて、深く深呼吸。
重力で膝が落ちる重みを感じるだけでOK。
●効果： 股関節がほぐれ、脚の冷え・むくみがスッキリします。
4. 仕上げの「手足ぶらぶら」（30秒）
最後は、末端に溜まった老廃物を心臓に戻します。
●やり方： 両手・両足を天井に向けて上げ、力を抜いて小刻みに「ぶらぶらぶら〜っ」と振ります。
●ポイント： 「無」になって揺らすのがコツです(笑)
●効果：リンパの流れが良くなり、翌朝の脚の軽さが全然違います。
💡 ズボラさんが継続するための「裏ワザ」
「毎日やらなきゃ」と思うと疲れちゃうので、以下のスタンスでいきましょう。
●「全部やらなくていい」：眠いときは1つだけでOK。
布団に入った自分を褒めてください。
●「パジャマでいい」：ウェアに着替える必要はありません。
●「スマホを見ながらでもOK」：理想は呼吸に集中することですが、最初は動画見ながらでも「動かしている」だけで100点満点です！！
これを3日続けるだけで、朝起きた時の体の軽さに驚くはずです。
今回、お伝えしたい一番大切なのは、、、、
少しずつでも、日々行って、身体を動かす習慣をつけること！！
なによりも、身体を筋肉を関節を習慣的に動かあして、身体の細胞に働きかけることが重要です
と！！ いろいろと書きましたが、やっぱり自分でストレッチや食事の管理や運動、トレーニングはできないな・・・
続けることができないな・・・って方は、是非、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニング ジム＆少人数トレーニング ジム Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]へお越し下さいね！！
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