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福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回のタイトルは【身体を引き締めるためのサプリ活用／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]】です。

身体を引き締めるためのサプリ活用／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
※写真はサプリメントはLifxc[ライフィクス]の取扱い商品です。

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「身体を引き締める」という目的、つまり「体脂肪を減らしつつ、筋肉のラインを出す（残す）」ためのサプリ活用術をお伝えしますね。

ただ体重を落とすだけのダイエットとは異なり、「代謝を落とさないこと」と「効率よく脂肪をエネルギーに変えること」がカギになります。

引き締めを加速させる「黄金のサプリセット」をご提案します。

1. 脂肪燃焼の「運び屋」を増やす.

体脂肪を燃焼させるには、脂肪を細胞内の「ミトコンドリア（燃焼工場）」へ運ぶ必要があります。

・L-カルニチン
脂肪を燃焼工場へ運び込む「トラック」のような役割をします。
年齢とともに体内での合成が減るため、サプリで補うと脂肪燃焼効率が上がります。

・コエンザイムQ10
燃焼工場の「火力を上げる」役割です。
カルニチンとセットで摂ると、脂肪燃焼のサイクルがスムーズに回ります。

2. 筋肉を守り、代謝をキープする.

食事制限をすると、体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとしてしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝が落ち、「締まりのない体」になってしまいます。

・HMB
筋肉の分解を抑えるスイッチを押してくれる成分です。
特に「摂取カロリーを抑えながら運動する」引き締め期には、筋肉を守る強い味方になります。

・BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）
運動中のエネルギー源になり、筋肉の身代わりになって分解を防ぎます。
ドリンクとして運動中に飲むのがベストです。

3. 血糖値のコントロール（インスリン対策）

脂肪がつく最大の原因の一つは、血糖値の急上昇による「インスリン」の過剰分泌です。

・難消化性デキストリン / サラシア
食事の糖の吸収を穏やかにし、脂肪がつきにくい状態を作ります。
特に「どうしても炭水化物を食べたい食事」の前に活用しましょう。

引き締め成功のための「1日スケジュール」例.

これらをいつ飲むのが最も効果的か、モデルケースを作ってみました。

①朝食後➡マルチビタミン・ミネラル
1日の代謝のベースを作るります。

②昼食前➡難消化性デキストリン
糖質の吸収を抑えます。

③運動30分前➡L-カルニチン＋カフェイン
※カフェインはご参考までに。
脂肪燃焼モードへ切り替えます。

④運動中➡BCAA
筋肉の分解（カタボリック）を防ぎます。

⑤運動後➡ホエイプロテイン＋ HMB.
筋肉の修復とライン形成します。

身体を引き締めるためのサプリ活用／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]

⚠️ 引き締めのための「落とし穴」

「引き締め」において「プロテイン＝太る」という誤解は禁物です。
プロテインはタンパク質であり、筋肉の材料です。
むしろ、食事の置き換えとしてプロテインを活用することで、総摂取カロリーを抑えつつ、肌や髪のツヤを保ったまま綺麗に引き締めることができます。

ただし！！プロテインを飲めば筋肉質になるは違います。
あくまでの、質の良いトレーニングを行って摂るのが大前提です。

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分で食事の管理や運動、トレーニング、ストレッチ等はできないな・・・

続けることができないな・・・って方は、是非、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]へお越し下さいね！！

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産後のダイエットについて／パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
左：40代後半の女性
右：50代後半の女性

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