カテゴリー別アーカイブ: 日記

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness & sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]のご案内.

Lifxc[ライフィクス]利用していただいていますのは最先端の道具です。
その道具を使用して具体的　”無理なく無駄なく効果的”　にパーソナルトレーニングを進めます。
ビルの7階で眺望もよく、東西南北に窓があるため日当たりや風通しがよいので福岡市内中心地にも関わらず自然の風を感じながらパーソナルトレーニングを行っていただけます。
場所も中央区であり、公共の交通機関を使っても通いやすいところにあります。
ビルの7階全てがLifxc[ライフィクス]のとなっていますので人目も気にせず落ち着いてパーソナルトレーニングに集中できます。

コチラのビル7階、ワンフロアー全てです。

Lifxcでは、30代後半〜50代の方を中心に、

「体を整えることで人生が整った」と語る声がたくさん届いています。

☆ 運動が苦手でも安心の寄り添いサポート

☆ 清潔で落ち着いた空間設計

☆ 現役アスリートによる信頼のトレーニング指導

Lifxc fitness&sports space パーソナルトレーニングジム
[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]が

選ばれる理由・・・それは.

“ただのパーソナルトレーニングジム” では終わらない、心と身体の習慣づくり。

自分を大切にする時間、Lifxc[ライフィクス]だからです。

そんな様子をInstagramに載せていますので是非ご覧くださいね。

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness & sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]　では24時間Web予約で受け付けております！！
営業時間以外でもメールやお電話でのご対応は行っております。

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福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム
Lifxc fitness & sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]

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Lifxc株式会社≪ライフィクス㈱≫
Lifxc fitness&sports space
[ライフィクスフィットネス&スポーツスペース]

福岡市中央区舞鶴2丁目1番8号7階(⇦地図)
Tel : 092-406-5155
Office e-mail：info@lifxc-fands-space.com

ご入会、ご体験(体験は予約制)ご見学の受付
月曜日～土曜日の9:00～21:30(日祝休み)

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産後のダイエットについて／パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]

投稿日 2026年2月14日

今回のタイトルは【産後のダイエットについて／パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]】です。

産後のダイエットについて／パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]

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出産、本当にお疲れ様でした！
新しい生活が始まって、自分の体型や体重の変化が気になる時期ですよね。

産後ダイエットで一番大切なのは、「いつものダイエット」とは全く別物だと考えることです。
今は体が大きなダメージから回復している最中なので、焦りは禁物ですよ。
効果的かつ安全に進めるためのポイントをまとめました。

1. 開始時期の目安：無理は禁物

まずは自分の身体を労わることからスタートしましょう。

①産後1ヶ月まで（産褥期）
とにかく安静に。
ダイエットのことは忘れ、体を休めることが優先です。

②産後1ヶ月〜2ヶ月
1ヶ月健診で医師から「順調」と言われてから、少しずつ意識し始めましょう。

③産後2ヶ月〜6ヶ月（黄金期）
ホルモンバランスが整い始め、骨盤も動きやすい時期です。
この期間に少しずつペースを上げるのが理想的です。

2. 食事のポイント：減らすより「質」

授乳中の方は特に、極端な食事制限はNGです。母乳の質や自分の体力に影響してしまいます。

意識するポイント | 具体的な内容 |
・高タンパク、低脂質／赤身の肉、魚、豆腐、納豆などを積極的に摂りましょう。
・和食ベース／脂っこいものを避け、ご飯・味噌汁・焼き魚などのスタイルにしましょう。
・水分補給／授乳中は特に水分が不足しがちです、常温の水や麦茶をこまめに飲みましょう。
・よく噛む／早食いは血糖値を急上昇させます。一口20〜30回を目標に食べましょう。

3. 運動のポイント：骨盤ケアが最優先

ハードなランニングや筋トレよりも、まずは「土台」を整えるのが近道です。
・骨盤ベルトの活用／緩んだ骨盤をサポートし、正しい位置に戻りやすくします。
・骨盤底筋トレーニング／尿漏れ防止にも効果的。寝ながら「おしりの穴を締める」イメージで数秒キープ。
・ストレッチと散歩／赤ちゃんを抱っこしての散歩や、家の中でのストレッチから始めましょう。

💡 ワンポイントアドバイス.
産後は睡眠不足やストレスで、どうしても甘いものが食べたくなったり、イライラしたりするものです。
「今日はできなかった」と自分を責めないでくださいね。
今は「体重を落とすこと」よりも「体型（姿勢）を整えること」を意識すると、結果的に綺麗に痩せやすいですよ。

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分で食事の管理や運動、トレーニング、ストレッチ等はできないな・・・

お客様、実績案内！！

産後のダイエットについて／パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
左：40代後半の女性
右：50代後半の女性

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40代「健康診断の結果を良くしたい」パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]

投稿日 2026年2月10日

今回のタイトルは【40代「健康診断の結果を良くしたい」パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]】です。

40代「健康診断の結果を良くしたい」パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
※写真は実際に通われている40代後半の会員様です

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「健康診断の結果を良くしたい」という目標、非常に現実的で素晴らしいですね！
40代になると、特に「血糖値」「血圧」「脂質（コレステロール・中性脂肪）」の項目が気になり始める頃かと思います。

数値の改善を狙うなら、筋トレだけでなく「血管を若返らせる」メニュー構成が鍵となります。

健康診断対策：3つの戦略的アプローチ

数値が悪化する主な原因は、体脂肪（特に内臓脂肪）の蓄積と血管の硬化です。こ
れらを狙い撃ちします。

1. 「食後の血糖値スパイク」を抑える下半身トレ

血糖値が気になる場合、体の中で最も大きな筋肉である太もも（大腿四頭筋）を鍛えるのが最短ルートです。
筋肉は「糖の貯蔵庫」なので、デカい筋肉を動かすほど血糖値が安定します。

おすすめ種目：レッグエクステンション

40代「健康診断の結果を良くしたい」パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]

おすすめ種目：スクワット

40代「健康診断の結果を良くしたい」パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]

コツ：「ゆっくり座って、しっかり蹴る」を意識。

2. 「脂質・内臓脂肪」を燃やす有酸素運動

中性脂肪やLDLコレステロールを減らすには、酸素をしっかり取り込む運動が不可欠です。

やり方⇩
筋トレの前後に10〜20分のウォーキングを行います。
ポイン⇩
筋トレによって成長ホルモンが出ている状態で有酸素を行うと、脂肪燃焼効率が爆上がりします。

3. 「血圧」を下げるための柔軟性と呼吸

体が硬いと血管も圧迫されやすく、血圧が上がりやすくなります。

やり方⇩
運動後のストレッチだけでなく、ジムにある「ストレッチエリア」で股関節周りを念入りに。
ポイント⇩
息を止めると血圧が上がるので、トレーニング中は常に「吐く」ことを意識してください。

数値改善のための「特化型スケジュール」

週2回ジムに行く場合の、具体的な流れです。

1. 歩く、バイク漕ぎ（10～20分）：軽く体を温める。
2. 筋トレ（20～30分）
・レッグプレス（足）
・ラットプルダウン（背中）
・チェストプレス（胸）
この3つだけで全身の7割の筋肉をカバーできます！
3.有酸素運動（10～20分）：早歩き（時速5.5〜6.0km程度）走る、バイク漕ぎ。
4. ストレッチ（10分）：反動をつけず、呼吸を止めずにじっくり。
※最後のクールダウンも方法は多様です。

💡 知っておいて損はないアドバイス

実は、健康診断の結果を左右するのは「ジム以外の時間」も重要です。
・ベジファースト：野菜から食べるだけで、次回の血糖値の結果が変わります。
・休肝日：もしお酒を飲まれるなら、ジムに行く日だけでも「ノンアル」にすると、肝機能（AST/ALT）の数値が劇的に改善しやすいです。

まずは次回の健康診断がいつかを確認してみましょう。
3ヶ月あれば、数値は目に見えて変わります。

◆継続するための「大人の心得」◆
「週2回」を目標に、最低でも1回です！！

週1でも十分効果は見込めます。

しかし、ここで重要なのが、メニューの中身です(トレーニング内容)

週2回まで行えてくると、また違う速度感で身体は変化していきます。

また、進化していくには、回数よりも”中身”です。
繰り返しになりますが、【その方一人ひとりに適した中身(内容)】が大切です。

そして、なにより1番は『継続する』ことですね！！

●更に効果を上げるためには食生活です●
タンパク質を意識しましょう。
トレーニング後は、肉・魚・卵をしっかり摂ってください。
食事の次に、良質なサプリやプロテインを飲むのも良いでしょう。
トレーニングの他に、日頃の【食生活】も高く意識しないといけませよ～。

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]では、この様なお話を、個人個人にお伝えしていきます。

▲ 注意 ▲
身体に違和感があれば休んで下さい。
関節の痛みは身体が発するイエローカードです。
無理をせず、種目を変えるか休みましょう。

トレーニング後の筋肉痛がおきることはあります。
ですが、筋肉痛を感じる時間軸も大切なんですよ！！
※トレーニング直後の筋肉に対する痛みは、、、これはトレーニング方法も問題がありますので、見直すことをおススメします。

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分で食事の管理や運動、トレーニング、ストレッチ等はできないな・・・

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福岡パーソナルトレーニングジム.福岡スポーツジム.Lifxcライフィクス

☆写真は実際にパーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジムLifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]に通われている５０代後半の女性です。
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ダイエットに向いている”スープ”/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

投稿日 2026年2月6日

今回のタイトルは【ダイエットに向いている”スープ”/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム】です。

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ダイエット中のスープ、最高ですね！
お腹を温めると代謝が上がりますし、水分で満腹感も得られるので、賢い選択です。

「ただの野菜スープ」だと飽きてしまうので、目的に合わせた3つの最強レシピを提案します。

1. 脂肪燃焼！デトックス・トマトスープ

ダイエットに向いている”スープ”/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

いわゆる「脂肪燃焼スープ」の進化版です。
リコピンの抗酸化作用と食物繊維で、体を内側からスッキリさせます。

●簡単レシピ●
①メイン具材: キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ピーマン、キノコ類.
②味付け:トマト缶、コンソメ、おろし生姜（代謝UP！）
☆ポイント:キノコ**をたっぷり入れると、噛み応えが出て満足感が爆上がりします。
生姜を多めに入れると、食べた後に体がポカポカして脂肪が燃えやすい状態になります。

2. 筋肉を落とさない！高タンパク・鶏むねスープ

ダイエットに向いている”スープ”/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

「体重は減ったけど肌がボロボロ…」を防ぐための、美容と筋肉維持のスープです。

●簡単レシピ●
①メイン具材: 鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、卵.
②味付け: 中華だし（鶏ガラスープの素）、塩胡椒、ごま油（少々）
☆ポイント: 鶏むね肉は片栗粉を軽くまぶしてから茹でると、パサつかずプルプル食感になります。
仕上げに溶き卵を入れると、満足度がさらに高まります。

3. 糖質オフ！濃厚豆乳ポタージュ

ダイエットに向いている”スープ”/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

「こってりしたものが食べたい！」という欲求を抑える、クリーミーなスープです。

●簡単レシピ●
①メイン具材:カボチャ（少なめ）or カリフラワー、ほうれん草、玉ねぎ.
②味付け:無調整豆乳、味噌、白だし.
☆ポイン：牛乳の代わりに豆乳を使うことで低糖質・低脂質にります。
隠し味に味噌を入れると、生クリームを使わなくてもコクが出て、満足感が凄いです。

💡 ダイエット効果を高めるコツ
食べる順番もポイントです、食事の最初にスープを飲むことで、血糖値の急上昇を抑え食べ過ぎを防げます。
また、よく噛む具材の野菜はあえて少し大きめに切るのがコツです！

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ダイエットに向いている”おやつ”/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

投稿日 2026年2月3日

今回のタイトルは【ダイエットに向いている”おやつ”/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム】です。

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ダイエット中、特にお腹が空いた時に「高タンパク・低カロリー」な選択肢を知っておくと強い味方になりますよね！

「筋肉を落とさず、代謝を維持しながら痩せる」ための最強おやつをカテゴリー別にまとめました。

1. ダイエットに向いている”おやつ”
コンビニ・スーパーで買える「定番」おやつ

手軽に手に入り、満足感も高い精鋭たちです。

・ギリシャヨーグルト・
脂質ゼロタイプがおすすめ：一般的なヨーグルトの約2倍のタンパク質が入っている物が多いです。

・サラダチキンバー・
片手で食べられるタイプ： 1本でタンパク質10g〜20g程度摂取可能です。
注意点があります、脂質が多い物もありますので、成分表を確認して食べましょう。

・ちくわ＆カニカマ・
魚のすり身が原料のため低脂質でタンパク質が豊富。
食べたときの満足感もあります。

・茹で卵・
完全栄養食の代表格ですね！！
腹持ちも抜群で、自分で簡単に準備できます。
また、コンビニの味付きも便利です。

ダイエットに向いている”おやつ”/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

2. ダイエットに向いている”おやつ”
噛み応え重視！「咀嚼」で満腹感を得るおやつ.

しっかり噛むことで脳の満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます。

・あたりめ（いかくん）・
最強クラスの低カロリー・高タンパクおやつ。
噛むのに時間がかかるため、少量で満足できます。
※塩分の摂りすぎには注意が必要です。

・素焼きアーモンド・
タンパク質に加え、良質な脂質と食物繊維が豊富。
1日10粒程度を目標に、食べすぎにも注意です。

・大豆バー・
植物性タンパク質が摂れます。
低GI食品なので、血糖値の急上昇を抑えたい時にはよいです。
ですが、、、このタイプのバーは、固めるために”脂質”を多く使用しているのもあります。
出来る限り、脂質は一桁（～9ｇ以内）に抑えてる物を選びましょう。

3. ダイエットに向いている”おやつ”
甘いものが欲しくなった時の救世主.

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「どうしても甘いものが食べたい！」という時の賢い選択です。

・プロテインバー・
最近はチョコバーのような食感でタンパク質15g〜20g摂れるものが主流です。
ですが、、、これも固めるために”脂質”を多く使用しているのもあります。
出来る限り、脂質は一桁（～9ｇ以内）に抑えてる物を選びましょう。

・冷凍ブルーベリー・
低カロリーでアンチエイジング効果（ポリフェノール）も期待できます。
ヨーグルトに混ぜると絶品です。

・おしゃぶり昆布 / 茎わかめ・
タンパク質は少なめですが、超低カロリーで口寂しさを紛らわせるのに最適です。
”夏以外”は、塩分の少ない物を選びましょう。

💡ダイエットに向いている”おやつ”
　ワンポイントアドバイス
おやつを食べる時間は、体脂肪になりにくいとされる 14時〜16時（午後のおやつ時）がベストです。
夜遅くのタンパク質摂取は、プロテイン飲料などの消化に良いものに切り替えましょう。

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40代向けのダイエットストレッチ/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

投稿日 2026年1月29日

今回のタイトルは【40代向けのダイエットストレッチ/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム】です。

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40代からのダイエットは、20代の頃のような「ただ食事を抜く」「がむしゃらに走る」方法では、体力が削られるだけでなかなか成果が出にくいですよね。

この年代で大切なのは、「基礎代謝の底上げ」と「血流改善」です。
落ちてきた代謝をストレッチで呼び起こし、痩せやすい体の土台を作っていきましょう。

40代がまず狙うべき「3つのポイント」

1. 肩甲骨まわり：脂肪燃焼を助ける「褐色脂肪細胞」を刺激します。
2. 股関節：下半身の血流とリンパの流れを改善し、むくみを解消します。
3.背骨：自律神経を整え、代謝がスムーズに回る状態を作ります。

【おすすめのダイエットストレッチ 3選】

1. 代謝スイッチON！「W字ストレッチ」
肩甲骨を寄せることで、背中の大きな筋肉を動かし、脂肪燃焼を促します。

40代向けのダイエットストレッチ/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

やり方
1. 両腕を左右に広げ、肘を90度に曲げます（「W」の字を作るイメージ）。
2. 息を吐きながら、肘を後ろに引き、肩甲骨をギュッと寄せます。
3. そのまま3秒キープ。

回数： 10回 × 2セット
ポイント：胸をグッと開くことで、猫背解消にも効果的です。

2. ぽっこりお腹・むくみに「股関節ぐるぐる」
大きな関節である股関節をほぐすと、下半身の代謝が劇的に変わります。

40代向けのダイエットストレッチ/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

やり方
1. 仰向けに寝て、片膝を両手で抱えます。
2. その膝で、外側に大きな円を描くようにゆっくり回します。
3. 反対側も同様に行います。

回数：左右各10回
ポイント：お風呂上がりの体が温まっている時がベストタイミングです。

3. 全身の巡りを整える「キャット＆カウ」
背骨を動かして自律神経を整え、内臓の働きを活性化させます。

40代向けのダイエットストレッチ/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

やり方
1. 四つん這いになります。
2. 【キャット】息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込みます。
3. 【カウ】息を吸いながらゆっくり腰を反らせ、斜め上を見上げます。

回数：ゆっくり5往復
ポイント：呼吸を止めないことが、代謝アップの秘訣です。

40代向けのダイエットストレッチ/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム
40代のストレッチを成功させるコツ！！

①「痛気持ちいい」で止める。
40代の筋肉や筋は、無理をするとすぐに機嫌を損ねます。無理は禁物です。

②深呼吸をセットで行う。
筋肉に酸素を送り込むことで、脂肪燃焼効率が上がります。

③夜寝る前のルーティンにしましょう。
副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上。
成長ホルモンが分泌されやすくなり、痩せ体質へ近づきます。

ポイント！！
「筋肉は裏切らない」と言いますが、40代の筋肉は少し照れ屋なだけです。
毎日ちょっとずつ声をかけて（動かして）あげれば、必ず応えてくれますよ。

まずは今夜、お風呂上がりに「1. W字ストレッチ」から始めてみませんか？

今回、お伝えしたい一番大切なのは、、、、
少しずつでも、日々行って、身体を動かす習慣をつけること！！
なによりも、身体を筋肉を関節を習慣的に動かあして、身体の細胞に働きかけることが重要です

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分でストレッチや食事の管理や運動、トレーニングはできないな・・・

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自分を大切にする時間、Lifxc[ライフィクス]だからです。

そんな様子をInstagramに載せていますので是非ご覧くださいね。

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シニアスポーツジムのメニュー、おススメ/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

投稿日 2026年1月19日

今回のタイトルは【シニアスポーツジムのメニュー、おススメ/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム】です。

👇写真は70代半ばのトレーニング風景です！！
力強い筋力を維持向上されています

シニアスポーツジムのメニュー、おススメ/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

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それでは本題です！！

シニアの方がスポーツジムに通い始めるのは、健康寿命を延ばし、毎日を元気に過ごすために最高の選択ですね！

2026年現在の最新トレンドでは、単なる筋トレだけでなく、「転倒予防（バランス）」「認知機能（脳トレ）」「動ける体（柔軟性）」を組み合わせたメニューが非常に推奨されています。

初心者の方でも安心して取り組める、おススメのジムメニューを構成しました。

1. 基本の「黄金メニュー」構成（約40〜60分）
体への負担を抑えつつ、効果を最大化する基本のステップです。

① ウォーミングアップ（5〜10分）
動的ストレッチ: 肩を回したり、足首を回したりして、関節を温めます。
マシンのウォーキング: 時速3〜4kmのゆっくりしたペースで。
徐々になれていくと、時速6Kmまでは歩ける速度になります！！

② 下半身のトレーニング（最優先！）
チェアー・スクワット: 椅子に座る・立つを繰り返す動作。自重で十分効果があります。

シニアの方にとって、歩行能力を維持する足の筋肉は「貯金」と同じくらい大切です。

レッグプレス（マシン）: 足で重りを押す運動。膝への負担が少なく、太ももとお尻を効率よく鍛えられます。

③ 上半身・体幹のトレーニング
チェストプレス（マシン）: 前に押す運動。胸の筋肉を鍛え、呼吸機能を支えます。
ラットプルダウン（マシン）: 上からバーを引く運動。背筋を伸ばし、猫背の予防に役立ちます。

👆こちらの方は、なんと60代後半です！！

この様に、トレーニングを重ねると年齢は関係なく筋力もつきますし、引き締まった身体付になります！！

④ バランス・脳トレ（コグニサイズ）
片足立ち: 壁に手を添えて30秒キープ。
デュアルタスク運動: 足踏みをしながら、3の倍数で手を叩くなど。脳の活性化に効果的です。

⑤ クールダウン（5〜10分）
静的ストレッチ: 使った筋肉をゆっくり伸ばします。特に「ふくらはぎ」と「太もも裏」は入念に行うと、翌日の疲れが違います。

2.【目的別】追加したいおススメ種目
ジムにある設備を活用して、ご自身の目的に合わせて調整してみてください。

目的	おススメの運動	理由
足腰を強くしたい	レッグエクステンション	膝周りの筋肉（大腿四頭筋）をピンポイントで鍛え、膝痛を予防します。
持久力をつけたい	リカベントバイク	背もたれ付きの自転車。腰への負担が少なく、心肺機能を高めます。
姿勢を良くしたい	シーテッド・ロウ	舟を漕ぐような動作。肩甲骨周りがほぐれ、胸が開きます。
関節を柔らかく	プール（水中ウォーキング）	水の浮力で膝や腰の痛みを気にせず、全身を動かせます。

3. 安全に続けるための「3つの鉄則」
「ゆっくり」が一番効く重いものを持ち上げるよりも、3秒かけて上げ、3秒かけて下ろす「スロー・トレーニング」が安全で効果的です。

慣れてくると、初動は速度を上げて、1秒で行うなど技術もあがりますよ！！

呼吸を止めない！！

これは重要です。力を入れる時に「ふーっ」と吐くように意識しましょう。
血圧の急上昇を防げます。

「15回前後が楽にできる」重さからまずは軽い負荷から始め、「物足りないかな？」と感じる程度が、怪我をしないコツです。

とは言え、始めは数回でもよいです。

関節を使い大きく筋肉を動かすことが大切になります。

今回も、ほんの一部をご紹介しましたが、方法は人によって、十人十色です！！

そのため、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]では、経験と知識が豊富で、スポーツ大会でも実績を重ねた専門家が、そばでサポート致します！！
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☆写真は実際にパーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジムLifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]に通われている50代後半の女性です。
このように、しっかり効果と結果が出せるのが、Lifxc fitness&sports spaceパーソナルトレーニングジムです！！

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50代女性スポーツジムウェア/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

投稿日 2026年1月15日

今回のタイトルは【50代女性スポーツジムウェア/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】です。

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それでは本題です！！

50代からのジム通い、とても素敵ですね！
健康維持やボディメイクなど、目的は人それぞれですが、
「気分が上がる」
「体がきれいに見える」
「機能的」
この3つを意識して選ぶと、運動のモチベーションがぐっと高まります。

50代の女性に特におすすめのウェア選びのポイントと、定番ブランドを整理しました。

1. 50代におすすめの基本アイテム

まずはこの3点があれば、どんなジムでも安心してスタートできます。

① トップス：体型カバーと機能性の両立

素材: 綿100%よりも、ポリエステルなどの「吸汗速乾（きゅうかんそっかん）」素材がベスト。
汗でベタつかず、体冷えを防ぎます。
形: 二の腕が気になる方は、少し長めの半袖やフレンチスリーブ。
お腹まわりやお尻を隠したいなら、裾がラウンド型で少し長めの丈が安心です。
ポイント: Vネックやボートネックなど、デコルテが綺麗に見えるものを選ぶと上品な印象になります。

② ボトムス：安心感のある「レギンス＋α」

レギンス: 足の筋肉をサポートし、動きを妨げないレギンスが主流です。股上が深い（ハイウエスト）タイプを選ぶと、ぽっこりお腹をホールドしてくれ、姿勢も意識しやすくなります。
重ね着: レギンス1枚に抵抗がある場合は、ショートパンツやキュロットスカートを重ねるのが定番です。最近は「レギンス一体型」のパンツも人気です。
ジョガーパンツ: 脚のラインを出したくない方は、裾が絞られたジョガーパンツがおすすめ。スウェットよりも薄手でストレッチの効いたものを選びましょう。

③ スポーツブラ：これが一番重要！

理由: 50代のバストはクーパー靭帯が伸びやすいため、運動時の揺れを防ぐことが大切です。普通のブラではなく、必ずスポーツ専用のものを着用しましょう。
選び方: ヨガならソフトタイプ、ランニングや激しい運動ならハイサポートタイプと使い分けるのが理想です。

2. 失敗しないための「3つのコツ」

「色」の魔法:
ついつい黒や紺を選びがちですが、顔まわりに明るい色（パステルカラーや明るいブルーなど）を持ってくると、ジムの鏡に映った自分がハツラツとして見えます。
汗染みが目立たない色もポイントです:
グレーやベージュは汗染みが目立ちやすいです。気になる方は、ブラック、ネイビー、または柄物を選ぶと安心です。
羽織りものを1枚:
ジム内は冷房が効きすぎていることもあるため、薄手のジップアップパーカーなどがあると、行き帰りやストレッチの際に重宝します。

3. おすすめのブランド

ブランド名	特徴	価格帯
UNIQLO (ユニクロ)	コスパ最強。機能性（エアリズム等）が抜群で、まず揃えるならここ。	低
CW-X (ワコール)	日本人の体型を熟知。膝や腰のサポート力が強く、怪我予防に最適。	高
Lululemon (ルルレモン)	世界的に人気。スタイルが驚くほど良く見え、着心地が「バターのよう」と評判。	高
NIKE / adidas	王道のスポーツブランド。デザインが豊富で、どんなジムでも馴染みます。	中
DANSKIN (ダンスキン)	エレガントで女性らしいデザイン。50代のファンも多い上品なブランド。	中〜高

４.失敗しないためのアドバイス

「最初は身近なショップやスポーツ店の服装で十分！」

最近のファストファッションのスポーツラインは非常に優秀です。
最初から高価なブランドを揃えなくても、まずは手頃な価格で揃えて、慣れてきたらお気に入りのブランドを探すのがおすすめです。

まずは今持っている服装で動きややすければ、どの様な服装でも問題ありません。

最近、スポーツウエアの進化もすごく、目的やトレーニングの内容によって最適な物、服装も多くなってきました。
その様なスポーツ服装は徐々にで良いとです。
それより、まずは動くこと、スポーツジムでトレーニングを行う習慣をつけることが大切です。

習慣化していくと、自分自身にあった服装もわかってきますし、服装の性能やデザイン、そして知識も養っていけます！！

色々かきましたが、Lifxc[ライフィクス]でも、スポーツウエアの販売も行っています。
安心して、お気軽にお問合せ下さいね

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2026年トレーニングを始める方へ：スポーツジムの服装おススメ/パーソナルトレーニングジムの提案

投稿日 2026年1月10日

今回のタイトルは【2026年トレーニングを始める方へ：スポーツジムの服装おススメ/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】です。

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それでは本題です！！

スポーツジムに通い始める際、どんな服装を選べばいいか迷いますよね。
基本的には「動きやすさ」と「吸汗速乾性」を重視するのがポイントです。
タイプ別のおすすめコーディネートをまとめました。

1. 基本の3点＋αセット.
まずはこれさえ揃えればどこ福岡市のスポーツジムでも浮くことなく快適にトレーニングできます。

①トップス：ドライ素材（ポリエステルなど）のTシャツです。
綿100%は汗を吸うと重くなり、乾きにくいため不向きです。
もちろん綿素材の服装でも、着心地が良い物は問題ないですよ。

②ボトムス：ハーフパンツ、またはロングのトレーニングパンツです。
*伸縮性があるものを選びましょう。

③インナー：スポーツブラ（女性）、スポーツ用アンダーウェアです。
女性に限らず男性も、トレーニングの時は下着を別に着用することをおススメします。
普段の下着だと汗で蒸れたり、ズレたりして集中できないことがありますし、汗が残ったままで帰宅するのは着心地もよくないためです。

④シューズ：** 室内用の運動靴です。
※超重要：外履きと分けて「室内履き専用」を用意しましょう。

2.トレーニング目的別の選び方.

何を中心に活動するかで、最適なウェアが少し変わります。

【目的別おすすめの服装】
①筋トレ中心
少しタイトめのウェアがおススメです。
鏡で体の動きや筋肉の動きを確認しやすいためでもあります。 |

②有酸素運動の場合
通気性重視のメッシュ素材が良いでしょう。
大量に汗をかくため、放熱しやすいものがベストですね。

③ヨガ・ピラティス
レギンス＋カップ付きキャミです。
足を上げたり逆転したりするポーズで裾がめくれないためですね。

３.持っておくと便利なアイテム.

ウェア以外にも、これらがあると快適さがグッと上がります。

①スポーツタオル
自分の汗を拭くのはもちろん、マシンを使った後に汗を拭き取るのがマナーです。

②飲み物
水やスポーツドリンクや、1リットル程度入るボトルが便利です。

③スポーツソックス
少し厚手のタイプや、走る専用、滑り止めがついたタイプ等、様々なソックスがあるのでトレーニングの内容によってわけると、効果も違ってきますよ。
また、足の負担や靴擦れを軽減できます。

４.失敗しないためのアドバイス.

「最初は身近なショップやスポーツ店の服装で十分！」

まずは今持っている服装で動きややすければ、どの様な服装でも問題ありません。

習慣化していくと、自分自身にあった服装もわかってきますし、服装の性能やデザイン、そして知識も養っていけます！！

色々かきましたが、Lifxc[ライフィクス]でも、スポーツウエアの販売も行っています。
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