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福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回のタイトルは【ダイエットとサプリの関係／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]】です。

ダイエットとサプリの関係／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
※写真はLifxcでの取り扱い商品です。
サプリメント写真イメージです。

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今回は、ダイエットとサプリメントの関係についです。
まず、大前提としてお伝えしたいのは「サプリは魔法の杖ではなく、あくまで補助（サプリメント＝補足）」という点です。

「これを飲めば痩せる」という夢のような錠剤は存在しませんが、賢く使えば「食事制限による栄養不足の回避」や「代謝の効率化」を強力にサポートしてくれます。

ダイエットを成功させるためのサプリ活用術を整理しました。

◆ダイエットとサプリの関係／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
ダイエットサプリの3つのカテゴリー

市販のサプリは、主に以下の3つのタイプに分かれます。
自分のライフスタイルに合わせて選ぶのがコツです。

①代謝サポート・燃焼系.
運動を取り入れている、効率よく脂肪を燃やしたい方.
➡　L-カルニチン、カテキン、カプサイシン.

ご参考にされてください
・各成分の主な働き
L-カルニチン
役割：脂肪をエネルギー工場（ミトコンドリア）へ運ぶ「運び屋」です。
特徴：体内の脂肪を効率よく燃やすために不可欠な成分で、不足すると脂肪が蓄積しやすくなります。
加齢とともに体内での合成量が減るため、補給が効果的です。

カテキン（茶カテキン）
役割：脂肪の分解・消費を促す酵素を活性化させます。
特徴：継続的に摂取することで、肝臓や筋肉での脂肪代謝が活発になり、体脂肪を減らすのを助けることが報告されています。

カプサイシン
役割：アドレナリンの分泌を促し、体脂肪の分解をサポートします。
特徴：唐辛子の辛み成分です。
体温を上げて発汗を促し、一時的に代謝を高める速効性が期待できます。

②糖・脂肪の吸収抑制系.
外食が多い、ついつい食べすぎてしまう方.
➡　難消化性デキストリン、サラシア、ギムネマ.

ご参考にされてください
・各成分の主な働き
難消化性デキストリン（水溶性食物繊維）
特徴：とうもろこし等の天然の澱粉から作られる食物繊維です。
働き：食後の血糖値や中性脂肪の上昇を抑える働きがあります。
また、整腸作用も期待できるため、お通じのケアにも利用されます。

サラシア
特徴：亜熱帯地域に自生する植物です。
働き：含有成分である「サラシノール」などが、糖を分解する酵素の働きをブロックし、余分な糖が吸収されるのを防ぐサポートをします。

ギムネマ（ギムネマシルベスタ）
特徴：インドなどで「砂糖を壊すもの（グルマール）」と呼ばれるハーブです。
働き：糖の吸収を抑えるだけでなく、ギムネマを噛むと一時的に甘みを感じにくくなる特性があり、甘いものへの欲求を抑える目的でも使われます。

③整腸・デトックス系.
便秘がち、お腹周りをすっきりさせたい方.
➡　乳酸菌、食物繊維、酵素.

ご参考にされてください
・各成分の主な働き
乳酸菌
役割：腸内の善玉菌を代表する存在で、糖を分解して乳酸を作り出します。
特徴：腸内を酸性に保つことで悪玉菌の増殖を抑え、腸の蠕動（ぜんどう）運動を活性化させることで便秘改善に役立ちます。
ヨーグルトや味噌、キムチなどの発酵食品に多く含まれます。

食物繊維
役割：ヒトの消化酵素では分解できない成分で、腸内の善玉菌のエサとなります。
特徴：善玉菌を増やして腸内環境を整える「プレバイオティクス」としての働きがあり、特に水溶性食物繊維は便を柔らかくする効果、不溶性食物繊維は便のカサを増やして排出を促す効果があります。

酵素
役割：食べたものを消化・吸収する際に働くタンパク質です。
特徴：体内の消化酵素を補うことで、消化器系への負担を減らし、消化・吸収をスムーズにします。
野菜や果物に含まれる植物発酵エキスが原料のサプリメントも多く、ビタミンなどの栄養素も同時に補給できます。

◆ダイエットとサプリの関係／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
優先すべき「ベースサプリ」

特定のダイエット成分を摂る前に、実は以下の2つを整える方が近道です。

①マルチビタミン＆ミネラル
脂肪を燃焼させるには、体内でさまざまな化学反応が必要です。
その「潤滑油」となるのがビタミンB群などです。
これらが不足していると、いくら食事を減らしても脂肪が燃えにくくなります。

②プロテイン（タンパク質）
筋肉量を維持して基礎代謝を落とさないために不可欠です。
食事だけで補うのが難しい場合に活用しましょう。

◆ダイエットとサプリの関係／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
失敗しないための注意点

良かれと思って飲んでいるサプリが逆効果にならないよう、以下のポイントに気をつけましょう。

①「飲むだけ」で痩せようとしない
基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」の簡単な計算です。

例）　100kcalの食べ物を摂取した場合な、100kcal分の身体を動かす。
計算で言うと、簡単な「＋プラスと－マイナス」です。

サプリは、この差を作るための背中押しです。
・タイミングを意識する。
燃焼系：運動の30分〜1時間前がおススメです。
吸収抑制系：食事の直前がおススメです。

②過剰摂取は厳禁です。
一度にたくさん飲んでも効果は倍増しません。
逆に肝臓や腎臓に負担をかけるリスクがあります。

◆ダイエットとサプリの関係／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
まとめ：ダイエットの優先順位

①食事管理：アンダーカロリーを作りましょう。
②睡眠・休養：ホルモンバランスを整える。
③運動：筋肉維持・消費アップで身体の基本を作りましょう。
④サプリメント：効率化・不足を補うと言った考えを持ちましょう。

◆ダイエットとサプリの関係／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
最後に・・・

サプリメントは、あくまで、サプリメントです。
しっかりとした食事や日常の活動量や、トレーニングが基本中の”基本”となります。
その環境の中で、「その方、一人ひとりに合った摂取や種類」等があります。
私がよく皆さんへお伝えしている、、、

【　十人十色　】です。

必ず、その方の目的や目標によって、どんな身体を目指しているのかで違います。
ご自身に合った物をみつけるのが大切です！！

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分で食事の管理や運動、トレーニング、ストレッチ等はできないな・・・

続けることができないな・・・って方は、是非、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]へお越し下さいね！！

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産後のダイエットについて／パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
左：40代後半の女性
右：50代後半の女性

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