福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニング ジム＆少人数トレーニング ジム Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]の大塚貴文です。
今回のタイトルは【40代「健康診断の結果を良くしたい」パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]】です。
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「健康診断の結果を良くしたい」という目標、非常に現実的で素晴らしいですね！
40代になると、特に「血糖値」「血圧」「脂質（コレステロール・中性脂肪）」の項目が気になり始める頃かと思います。
数値の改善を狙うなら、筋トレだけでなく「血管を若返らせる」メニュー構成が鍵となります。
健康診断対策：3つの戦略的アプローチ
数値が悪化する主な原因は、体脂肪（特に内臓脂肪）の蓄積と血管の硬化です。こ
れらを狙い撃ちします。
1. 「食後の血糖値スパイク」を抑える下半身トレ
血糖値が気になる場合、体の中で最も大きな筋肉である太もも（大腿四頭筋）を鍛えるのが最短ルートです。
筋肉は「糖の貯蔵庫」なので、デカい筋肉を動かすほど血糖値が安定します。
おすすめ種目：レッグエクステンション
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おすすめ種目：スクワット
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コツ： 「ゆっくり座って、しっかり蹴る」を意識。
2. 「脂質・内臓脂肪」を燃やす有酸素運動
中性脂肪やLDLコレステロールを減らすには、酸素をしっかり取り込む運動が不可欠です。
やり方⇩
筋トレの前後に10〜20分のウォーキングを行います。
ポイン⇩
筋トレによって成長ホルモンが出ている状態で有酸素を行うと、脂肪燃焼効率が爆上がりします。
3. 「血圧」を下げるための柔軟性と呼吸
体が硬いと血管も圧迫されやすく、血圧が上がりやすくなります。
やり方⇩
運動後のストレッチだけでなく、ジムにある「ストレッチエリア」で股関節周りを念入りに。
ポイント⇩
息を止めると血圧が上がるので、トレーニング中は常に「吐く」ことを意識してください。
数値改善のための「特化型スケジュール」
週2回ジムに行く場合の、具体的な流れです。
1. 歩く、バイク漕ぎ（10～20分）： 軽く体を温める。
2. 筋トレ（20～30分）
・レッグプレス（足）
・ラットプルダウン（背中）
・チェストプレス（胸）
この3つだけで全身の7割の筋肉をカバーできます！
3.有酸素運動（10～20分）： 早歩き（時速5.5〜6.0km程度）走る、バイク漕ぎ。
4. ストレッチ（10分）：反動をつけず、呼吸を止めずにじっくり。
※最後のクールダウンも方法は多様です。
💡 知っておいて損はないアドバイス
実は、健康診断の結果を左右するのは「ジム以外の時間」も重要です。
・ベジファースト： 野菜から食べるだけで、次回の血糖値の結果が変わります。
・休肝日： もしお酒を飲まれるなら、ジムに行く日だけでも「ノンアル」にすると、肝機能（AST/ALT）の数値が劇的に改善しやすいです。
まずは次回の健康診断がいつかを確認してみましょう。
3ヶ月あれば、数値は目に見えて変わります。
◆継続するための「大人の心得」◆
「週2回」を目標に、最低でも1回です！！
週1でも十分効果は見込めます。
しかし、ここで重要なのが、メニューの中身です(トレーニング内容)
週2回まで行えてくると、また違う速度感で身体は変化していきます。
また、進化していくには、回数よりも”中身”です。
繰り返しになりますが、【その方一人ひとりに適した中身(内容)】が大切です。
そして、なにより1番は『継続する』ことですね！！
●更に効果を上げるためには食生活です●
タンパク質を意識しましょう。
トレーニング後は、肉・魚・卵をしっかり摂ってください。
食事の次に、良質なサプリやプロテインを飲むのも良いでしょう。
トレーニングの他に、日頃の【食生活】も高く意識しないといけませよ～。
福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニング ジム＆少人数トレーニング ジム Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]では、この様なお話を、個人個人にお伝えしていきます。
▲ 注意 ▲
身体に違和感があれば休んで下さい。
関節の痛みは身体が発するイエローカードです。
無理をせず、種目を変えるか休みましょう。
トレーニング後の筋肉痛がおきることはあります。
ですが、筋肉痛を感じる時間軸も大切なんですよ！！
※トレーニング直後の筋肉に対する痛みは、、、これはトレーニング方法も問題がありますので、見直すことをおススメします。
と！！ いろいろと書きましたが、やっぱり自分で食事の管理や運動、トレーニング、ストレッチ等はできないな・・・
続けることができないな・・・って方は、是非、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニング ジム＆少人数トレーニング ジム Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]へお越し下さいね！！
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福岡市中央区舞鶴2丁目1番8号7階(⇦地図)
Tel : 092-406-5155
Office e-mail：info@lifxc-fands-space.com
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