月別アーカイブ: 2026年2月

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness & sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]のご案内.

Lifxc[ライフィクス]利用していただいていますのは最先端の道具です。
その道具を使用して具体的　”無理なく無駄なく効果的”　にパーソナルトレーニングを進めます。
ビルの7階で眺望もよく、東西南北に窓があるため日当たりや風通しがよいので福岡市内中心地にも関わらず自然の風を感じながらパーソナルトレーニングを行っていただけます。
場所も中央区であり、公共の交通機関を使っても通いやすいところにあります。
ビルの7階全てがLifxc[ライフィクス]のとなっていますので人目も気にせず落ち着いてパーソナルトレーニングに集中できます。

コチラのビル7階、ワンフロアー全てです。

Lifxcでは、30代後半〜50代の方を中心に、

「体を整えることで人生が整った」と語る声がたくさん届いています。

☆ 運動が苦手でも安心の寄り添いサポート

☆ 清潔で落ち着いた空間設計

☆ 現役アスリートによる信頼のトレーニング指導

Lifxc fitness&sports space パーソナルトレーニングジム
[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]が

選ばれる理由・・・それは.

“ただのパーソナルトレーニングジム” では終わらない、心と身体の習慣づくり。

自分を大切にする時間、Lifxc[ライフィクス]だからです。

そんな様子をInstagramに載せていますので是非ご覧くださいね。

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness & sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]　では24時間Web予約で受け付けております！！
営業時間以外でもメールやお電話でのご対応は行っております。

◆各種、お申込みはこちらから！！◆
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福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム
Lifxc fitness & sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]

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Lifxc株式会社≪ライフィクス㈱≫
Lifxc fitness&sports space
[ライフィクスフィットネス&スポーツスペース]

福岡市中央区舞鶴2丁目1番8号7階(⇦地図)
Tel : 092-406-5155
Office e-mail：info@lifxc-fands-space.com

ご入会、ご体験(体験は予約制)ご見学の受付
月曜日～土曜日の9:00～21:30(日祝休み)

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身体を引き締めるためのサプリ活用／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]

投稿日 2026年2月24日

今回のタイトルは【身体を引き締めるためのサプリ活用／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]】です。

身体を引き締めるためのサプリ活用／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
※写真はサプリメントはLifxc[ライフィクス]の取扱い商品です。

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「身体を引き締める」という目的、つまり「体脂肪を減らしつつ、筋肉のラインを出す（残す）」ためのサプリ活用術をお伝えしますね。

ただ体重を落とすだけのダイエットとは異なり、「代謝を落とさないこと」と「効率よく脂肪をエネルギーに変えること」がカギになります。

引き締めを加速させる「黄金のサプリセット」をご提案します。

1. 脂肪燃焼の「運び屋」を増やす.

体脂肪を燃焼させるには、脂肪を細胞内の「ミトコンドリア（燃焼工場）」へ運ぶ必要があります。

・L-カルニチン
脂肪を燃焼工場へ運び込む「トラック」のような役割をします。
年齢とともに体内での合成が減るため、サプリで補うと脂肪燃焼効率が上がります。

・コエンザイムQ10
燃焼工場の「火力を上げる」役割です。
カルニチンとセットで摂ると、脂肪燃焼のサイクルがスムーズに回ります。

2. 筋肉を守り、代謝をキープする.

食事制限をすると、体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとしてしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝が落ち、「締まりのない体」になってしまいます。

・HMB
筋肉の分解を抑えるスイッチを押してくれる成分です。
特に「摂取カロリーを抑えながら運動する」引き締め期には、筋肉を守る強い味方になります。

・BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）
運動中のエネルギー源になり、筋肉の身代わりになって分解を防ぎます。
ドリンクとして運動中に飲むのがベストです。

3. 血糖値のコントロール（インスリン対策）

脂肪がつく最大の原因の一つは、血糖値の急上昇による「インスリン」の過剰分泌です。

・難消化性デキストリン / サラシア
食事の糖の吸収を穏やかにし、脂肪がつきにくい状態を作ります。
特に「どうしても炭水化物を食べたい食事」の前に活用しましょう。

引き締め成功のための「1日スケジュール」例.

これらをいつ飲むのが最も効果的か、モデルケースを作ってみました。

①朝食後➡マルチビタミン・ミネラル
1日の代謝のベースを作るります。

②昼食前➡難消化性デキストリン
糖質の吸収を抑えます。

③運動30分前➡L-カルニチン＋カフェイン
※カフェインはご参考までに。
脂肪燃焼モードへ切り替えます。

④運動中➡BCAA
筋肉の分解（カタボリック）を防ぎます。

⑤運動後➡ホエイプロテイン＋ HMB.
筋肉の修復とライン形成します。

身体を引き締めるためのサプリ活用／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]

⚠️ 引き締めのための「落とし穴」

「引き締め」において「プロテイン＝太る」という誤解は禁物です。
プロテインはタンパク質であり、筋肉の材料です。
むしろ、食事の置き換えとしてプロテインを活用することで、総摂取カロリーを抑えつつ、肌や髪のツヤを保ったまま綺麗に引き締めることができます。

ただし！！プロテインを飲めば筋肉質になるは違います。
あくまでの、質の良いトレーニングを行って摂るのが大前提です。

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分で食事の管理や運動、トレーニング、ストレッチ等はできないな・・・

お客様、実績案内！！

産後のダイエットについて／パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
左：40代後半の女性
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運動&トレーニングにあったサプリ／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]

投稿日 2026年2月19日

今回のタイトルは【運動&トレーニングにあったサプリ／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]】です。

運動&トレーニングにあったサプリ／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
※写真はサプリメントのイメージです。

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本格的に運動やトレーニングを行うなら、サプリメントも応用して素晴らしい身体を作り上げましょう！！
今回のブログでは『運動&トレーニングにあったサプリ／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]』と題し、皆さんの参考になれば嬉しいです。
では、本題に入りましょう

トレーニングの効果を最大化（＝筋肉を守り、脂肪を燃やし、疲労を残さない）させるためには「何を」「いつ」摂るかが非常に重要になります。

タイミング別に、特におすすめのサプリを整理しました。

1. 運動&トレーニングにあったサプリ／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]の提案
運動前（Pre-Workout）：スイッチを入れる.

トレーニング中の集中力を高め、エネルギー切れを防ぐためのサプリです。

・BCAA / EAA（アミノ酸）
運動中の筋肉の分解を防ぎます。
特に空腹時にトレーニングをする場合は必須です。

・カフェイン
集中力を高め、脂肪燃焼を促進します。
コーヒー1杯でも代用可能です。

・ベータアラニン
「あと1レップ」の粘りを出したい時の一役です。
疲労物質の蓄積を抑える効果が期待できます。

2. 運動&トレーニングにあったサプリ／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]の提案
運動中（Intra-Workout）：パフォーマンス維持.

長時間のトレーニングや、強度の高い運動をする場合に活用します。

・マルトデキストリン（粉末炭水化物）
素早く吸収されるエネルギー源です。
バテにくくなり、筋肉の分解を抑制します。

・電解質（マルチミネラル）
発汗で失われるナトリウムやマグネシウムを補給し、足のつりや脱水を防ぎます。

3. 運動&トレーニングにあったサプリ／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]の提案
運動後（Post-Workout）：回復と成長.

傷ついた筋肉を修復し、次の日に疲れを残さないための「ゴールデンタイム」です。

・ホエイプロテイン
吸収が早いので運動直後に最適です。
筋肉合成の材料になります。

・クレアチン
高強度の運動に必要なエネルギー源（ATP）の再合成を助けます。
筋力アップを狙うなら最もエビデンスの強いサプリの一つです。

・グルタミン
ハードな運動後の免疫力低下を防ぎ、筋肉のリカバリーを早めます。

☆目的別おすすめ組み合わせ☆
運動&トレーニングにあったサプリ／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]の提案

目的：脂肪を落としたい.
おススメ：コーヒー（カフェイン）＋ L-カルニチン＋ BCAA.

目的：筋肉を大きくしたい.
おススメ：プロテイン＋クレアチン＋マルトデキストリン.

目的：疲れを残したくない.
おススメ：グルタミン＋マルチビタミン＋亜鉛.

💡 賢い活用のコツ.
運動&トレーニングにあったサプリ／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]の提案
もし「どれか一つだけ」と言われたら、、、
迷わずプロテインを選んでください。
まずは土台となるタンパク質を確保し、その上で「もっと重量を上げたい」ならクレアチン、「もっと絞りたい」ならカルニチン…と追加していくのがお財布にも体にも優しいやり方です。

【　重　要　】！！

最後に・・・

サプリメントは、あくまで、サプリメントです。
しっかりとした食事や日常の活動量や、トレーニングが基本中の”基本”となります。
その環境の中で、「その方、一人ひとりに合った摂取や種類」等があります。
その種類やジェルタイプ、固形タイプ、飲料、粉、等々・・・
現代のサプリメントは、種類や性能、使用しているアミノ酸が全く違います。
そのた、しっかりと試しつつ自分にあった物を探求することが大切です。

私がよく皆さんへお伝えしている、、、

【　十人十色　】です。

必ず、その方の目的や目標によって、どんな身体を目指しているのかで違います。
ご自身に合った物をみつけるのが大切です！！

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分で食事の管理や運動、トレーニング、ストレッチ等はできないな・・・

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ダイエットとサプリの関係／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]

投稿日 2026年2月16日

今回のタイトルは【ダイエットとサプリの関係／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]】です。

ダイエットとサプリの関係／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
※写真はLifxcでの取り扱い商品です。
サプリメント写真イメージです。

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今回は、ダイエットとサプリメントの関係についです。
まず、大前提としてお伝えしたいのは「サプリは魔法の杖ではなく、あくまで補助（サプリメント＝補足）」という点です。

「これを飲めば痩せる」という夢のような錠剤は存在しませんが、賢く使えば「食事制限による栄養不足の回避」や「代謝の効率化」を強力にサポートしてくれます。

ダイエットを成功させるためのサプリ活用術を整理しました。

◆ダイエットとサプリの関係／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
ダイエットサプリの3つのカテゴリー

市販のサプリは、主に以下の3つのタイプに分かれます。
自分のライフスタイルに合わせて選ぶのがコツです。

①代謝サポート・燃焼系.
運動を取り入れている、効率よく脂肪を燃やしたい方.
➡　L-カルニチン、カテキン、カプサイシン.

ご参考にされてください
・各成分の主な働き
L-カルニチン
役割：脂肪をエネルギー工場（ミトコンドリア）へ運ぶ「運び屋」です。
特徴：体内の脂肪を効率よく燃やすために不可欠な成分で、不足すると脂肪が蓄積しやすくなります。
加齢とともに体内での合成量が減るため、補給が効果的です。

カテキン（茶カテキン）
役割：脂肪の分解・消費を促す酵素を活性化させます。
特徴：継続的に摂取することで、肝臓や筋肉での脂肪代謝が活発になり、体脂肪を減らすのを助けることが報告されています。

カプサイシン
役割：アドレナリンの分泌を促し、体脂肪の分解をサポートします。
特徴：唐辛子の辛み成分です。
体温を上げて発汗を促し、一時的に代謝を高める速効性が期待できます。

②糖・脂肪の吸収抑制系.
外食が多い、ついつい食べすぎてしまう方.
➡　難消化性デキストリン、サラシア、ギムネマ.

ご参考にされてください
・各成分の主な働き
難消化性デキストリン（水溶性食物繊維）
特徴：とうもろこし等の天然の澱粉から作られる食物繊維です。
働き：食後の血糖値や中性脂肪の上昇を抑える働きがあります。
また、整腸作用も期待できるため、お通じのケアにも利用されます。

サラシア
特徴：亜熱帯地域に自生する植物です。
働き：含有成分である「サラシノール」などが、糖を分解する酵素の働きをブロックし、余分な糖が吸収されるのを防ぐサポートをします。

ギムネマ（ギムネマシルベスタ）
特徴：インドなどで「砂糖を壊すもの（グルマール）」と呼ばれるハーブです。
働き：糖の吸収を抑えるだけでなく、ギムネマを噛むと一時的に甘みを感じにくくなる特性があり、甘いものへの欲求を抑える目的でも使われます。

③整腸・デトックス系.
便秘がち、お腹周りをすっきりさせたい方.
➡　乳酸菌、食物繊維、酵素.

ご参考にされてください
・各成分の主な働き
乳酸菌
役割：腸内の善玉菌を代表する存在で、糖を分解して乳酸を作り出します。
特徴：腸内を酸性に保つことで悪玉菌の増殖を抑え、腸の蠕動（ぜんどう）運動を活性化させることで便秘改善に役立ちます。
ヨーグルトや味噌、キムチなどの発酵食品に多く含まれます。

食物繊維
役割：ヒトの消化酵素では分解できない成分で、腸内の善玉菌のエサとなります。
特徴：善玉菌を増やして腸内環境を整える「プレバイオティクス」としての働きがあり、特に水溶性食物繊維は便を柔らかくする効果、不溶性食物繊維は便のカサを増やして排出を促す効果があります。

酵素
役割：食べたものを消化・吸収する際に働くタンパク質です。
特徴：体内の消化酵素を補うことで、消化器系への負担を減らし、消化・吸収をスムーズにします。
野菜や果物に含まれる植物発酵エキスが原料のサプリメントも多く、ビタミンなどの栄養素も同時に補給できます。

◆ダイエットとサプリの関係／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
優先すべき「ベースサプリ」

特定のダイエット成分を摂る前に、実は以下の2つを整える方が近道です。

①マルチビタミン＆ミネラル
脂肪を燃焼させるには、体内でさまざまな化学反応が必要です。
その「潤滑油」となるのがビタミンB群などです。
これらが不足していると、いくら食事を減らしても脂肪が燃えにくくなります。

②プロテイン（タンパク質）
筋肉量を維持して基礎代謝を落とさないために不可欠です。
食事だけで補うのが難しい場合に活用しましょう。

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失敗しないための注意点

良かれと思って飲んでいるサプリが逆効果にならないよう、以下のポイントに気をつけましょう。

①「飲むだけ」で痩せようとしない
基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」の簡単な計算です。

例）　100kcalの食べ物を摂取した場合な、100kcal分の身体を動かす。
計算で言うと、簡単な「＋プラスと－マイナス」です。

サプリは、この差を作るための背中押しです。
・タイミングを意識する。
燃焼系：運動の30分〜1時間前がおススメです。
吸収抑制系：食事の直前がおススメです。

②過剰摂取は厳禁です。
一度にたくさん飲んでも効果は倍増しません。
逆に肝臓や腎臓に負担をかけるリスクがあります。

◆ダイエットとサプリの関係／福岡パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
まとめ：ダイエットの優先順位

①食事管理：アンダーカロリーを作りましょう。
②睡眠・休養：ホルモンバランスを整える。
③運動：筋肉維持・消費アップで身体の基本を作りましょう。
④サプリメント：効率化・不足を補うと言った考えを持ちましょう。

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最後に・・・

サプリメントは、あくまで、サプリメントです。
しっかりとした食事や日常の活動量や、トレーニングが基本中の”基本”となります。
その環境の中で、「その方、一人ひとりに合った摂取や種類」等があります。
私がよく皆さんへお伝えしている、、、

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産後のダイエットについて／パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]

投稿日 2026年2月14日

今回のタイトルは【産後のダイエットについて／パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]】です。

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出産、本当にお疲れ様でした！
新しい生活が始まって、自分の体型や体重の変化が気になる時期ですよね。

産後ダイエットで一番大切なのは、「いつものダイエット」とは全く別物だと考えることです。
今は体が大きなダメージから回復している最中なので、焦りは禁物ですよ。
効果的かつ安全に進めるためのポイントをまとめました。

1. 開始時期の目安：無理は禁物

まずは自分の身体を労わることからスタートしましょう。

①産後1ヶ月まで（産褥期）
とにかく安静に。
ダイエットのことは忘れ、体を休めることが優先です。

②産後1ヶ月〜2ヶ月
1ヶ月健診で医師から「順調」と言われてから、少しずつ意識し始めましょう。

③産後2ヶ月〜6ヶ月（黄金期）
ホルモンバランスが整い始め、骨盤も動きやすい時期です。
この期間に少しずつペースを上げるのが理想的です。

2. 食事のポイント：減らすより「質」

授乳中の方は特に、極端な食事制限はNGです。母乳の質や自分の体力に影響してしまいます。

意識するポイント | 具体的な内容 |
・高タンパク、低脂質／赤身の肉、魚、豆腐、納豆などを積極的に摂りましょう。
・和食ベース／脂っこいものを避け、ご飯・味噌汁・焼き魚などのスタイルにしましょう。
・水分補給／授乳中は特に水分が不足しがちです、常温の水や麦茶をこまめに飲みましょう。
・よく噛む／早食いは血糖値を急上昇させます。一口20〜30回を目標に食べましょう。

3. 運動のポイント：骨盤ケアが最優先

ハードなランニングや筋トレよりも、まずは「土台」を整えるのが近道です。
・骨盤ベルトの活用／緩んだ骨盤をサポートし、正しい位置に戻りやすくします。
・骨盤底筋トレーニング／尿漏れ防止にも効果的。寝ながら「おしりの穴を締める」イメージで数秒キープ。
・ストレッチと散歩／赤ちゃんを抱っこしての散歩や、家の中でのストレッチから始めましょう。

💡 ワンポイントアドバイス.
産後は睡眠不足やストレスで、どうしても甘いものが食べたくなったり、イライラしたりするものです。
「今日はできなかった」と自分を責めないでくださいね。
今は「体重を落とすこと」よりも「体型（姿勢）を整えること」を意識すると、結果的に綺麗に痩せやすいですよ。

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40代「健康診断の結果を良くしたい」パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]

投稿日 2026年2月10日

今回のタイトルは【40代「健康診断の結果を良くしたい」パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]】です。

40代「健康診断の結果を良くしたい」パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]
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「健康診断の結果を良くしたい」という目標、非常に現実的で素晴らしいですね！
40代になると、特に「血糖値」「血圧」「脂質（コレステロール・中性脂肪）」の項目が気になり始める頃かと思います。

数値の改善を狙うなら、筋トレだけでなく「血管を若返らせる」メニュー構成が鍵となります。

健康診断対策：3つの戦略的アプローチ

数値が悪化する主な原因は、体脂肪（特に内臓脂肪）の蓄積と血管の硬化です。こ
れらを狙い撃ちします。

1. 「食後の血糖値スパイク」を抑える下半身トレ

血糖値が気になる場合、体の中で最も大きな筋肉である太もも（大腿四頭筋）を鍛えるのが最短ルートです。
筋肉は「糖の貯蔵庫」なので、デカい筋肉を動かすほど血糖値が安定します。

おすすめ種目：レッグエクステンション

40代「健康診断の結果を良くしたい」パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]

おすすめ種目：スクワット

40代「健康診断の結果を良くしたい」パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]

コツ：「ゆっくり座って、しっかり蹴る」を意識。

2. 「脂質・内臓脂肪」を燃やす有酸素運動

中性脂肪やLDLコレステロールを減らすには、酸素をしっかり取り込む運動が不可欠です。

やり方⇩
筋トレの前後に10〜20分のウォーキングを行います。
ポイン⇩
筋トレによって成長ホルモンが出ている状態で有酸素を行うと、脂肪燃焼効率が爆上がりします。

3. 「血圧」を下げるための柔軟性と呼吸

体が硬いと血管も圧迫されやすく、血圧が上がりやすくなります。

やり方⇩
運動後のストレッチだけでなく、ジムにある「ストレッチエリア」で股関節周りを念入りに。
ポイント⇩
息を止めると血圧が上がるので、トレーニング中は常に「吐く」ことを意識してください。

数値改善のための「特化型スケジュール」

週2回ジムに行く場合の、具体的な流れです。

1. 歩く、バイク漕ぎ（10～20分）：軽く体を温める。
2. 筋トレ（20～30分）
・レッグプレス（足）
・ラットプルダウン（背中）
・チェストプレス（胸）
この3つだけで全身の7割の筋肉をカバーできます！
3.有酸素運動（10～20分）：早歩き（時速5.5〜6.0km程度）走る、バイク漕ぎ。
4. ストレッチ（10分）：反動をつけず、呼吸を止めずにじっくり。
※最後のクールダウンも方法は多様です。

💡 知っておいて損はないアドバイス

実は、健康診断の結果を左右するのは「ジム以外の時間」も重要です。
・ベジファースト：野菜から食べるだけで、次回の血糖値の結果が変わります。
・休肝日：もしお酒を飲まれるなら、ジムに行く日だけでも「ノンアル」にすると、肝機能（AST/ALT）の数値が劇的に改善しやすいです。

まずは次回の健康診断がいつかを確認してみましょう。
3ヶ月あれば、数値は目に見えて変わります。

◆継続するための「大人の心得」◆
「週2回」を目標に、最低でも1回です！！

週1でも十分効果は見込めます。

しかし、ここで重要なのが、メニューの中身です(トレーニング内容)

週2回まで行えてくると、また違う速度感で身体は変化していきます。

また、進化していくには、回数よりも”中身”です。
繰り返しになりますが、【その方一人ひとりに適した中身(内容)】が大切です。

そして、なにより1番は『継続する』ことですね！！

●更に効果を上げるためには食生活です●
タンパク質を意識しましょう。
トレーニング後は、肉・魚・卵をしっかり摂ってください。
食事の次に、良質なサプリやプロテインを飲むのも良いでしょう。
トレーニングの他に、日頃の【食生活】も高く意識しないといけませよ～。

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]では、この様なお話を、個人個人にお伝えしていきます。

▲ 注意 ▲
身体に違和感があれば休んで下さい。
関節の痛みは身体が発するイエローカードです。
無理をせず、種目を変えるか休みましょう。

トレーニング後の筋肉痛がおきることはあります。
ですが、筋肉痛を感じる時間軸も大切なんですよ！！
※トレーニング直後の筋肉に対する痛みは、、、これはトレーニング方法も問題がありますので、見直すことをおススメします。

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分で食事の管理や運動、トレーニング、ストレッチ等はできないな・・・

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☆写真は実際にパーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジムLifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]に通われている５０代後半の女性です。
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ダイエットに向いている”スープ”/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

投稿日 2026年2月6日

今回のタイトルは【ダイエットに向いている”スープ”/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム】です。

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ダイエット中のスープ、最高ですね！
お腹を温めると代謝が上がりますし、水分で満腹感も得られるので、賢い選択です。

「ただの野菜スープ」だと飽きてしまうので、目的に合わせた3つの最強レシピを提案します。

1. 脂肪燃焼！デトックス・トマトスープ

ダイエットに向いている”スープ”/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

いわゆる「脂肪燃焼スープ」の進化版です。
リコピンの抗酸化作用と食物繊維で、体を内側からスッキリさせます。

●簡単レシピ●
①メイン具材: キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ピーマン、キノコ類.
②味付け:トマト缶、コンソメ、おろし生姜（代謝UP！）
☆ポイント:キノコ**をたっぷり入れると、噛み応えが出て満足感が爆上がりします。
生姜を多めに入れると、食べた後に体がポカポカして脂肪が燃えやすい状態になります。

2. 筋肉を落とさない！高タンパク・鶏むねスープ

ダイエットに向いている”スープ”/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

「体重は減ったけど肌がボロボロ…」を防ぐための、美容と筋肉維持のスープです。

●簡単レシピ●
①メイン具材: 鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、卵.
②味付け: 中華だし（鶏ガラスープの素）、塩胡椒、ごま油（少々）
☆ポイント: 鶏むね肉は片栗粉を軽くまぶしてから茹でると、パサつかずプルプル食感になります。
仕上げに溶き卵を入れると、満足度がさらに高まります。

3. 糖質オフ！濃厚豆乳ポタージュ

ダイエットに向いている”スープ”/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

「こってりしたものが食べたい！」という欲求を抑える、クリーミーなスープです。

●簡単レシピ●
①メイン具材:カボチャ（少なめ）or カリフラワー、ほうれん草、玉ねぎ.
②味付け:無調整豆乳、味噌、白だし.
☆ポイン：牛乳の代わりに豆乳を使うことで低糖質・低脂質にります。
隠し味に味噌を入れると、生クリームを使わなくてもコクが出て、満足感が凄いです。

💡 ダイエット効果を高めるコツ
食べる順番もポイントです、食事の最初にスープを飲むことで、血糖値の急上昇を抑え食べ過ぎを防げます。
また、よく噛む具材の野菜はあえて少し大きめに切るのがコツです！

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分で食事の管理や運動、トレーニング、ストレッチ等はできないな・・・

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ダイエットに向いている”おやつ”/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

投稿日 2026年2月3日

今回のタイトルは【ダイエットに向いている”おやつ”/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム】です。

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ダイエット中、特にお腹が空いた時に「高タンパク・低カロリー」な選択肢を知っておくと強い味方になりますよね！

「筋肉を落とさず、代謝を維持しながら痩せる」ための最強おやつをカテゴリー別にまとめました。

1. ダイエットに向いている”おやつ”
コンビニ・スーパーで買える「定番」おやつ

手軽に手に入り、満足感も高い精鋭たちです。

・ギリシャヨーグルト・
脂質ゼロタイプがおすすめ：一般的なヨーグルトの約2倍のタンパク質が入っている物が多いです。

・サラダチキンバー・
片手で食べられるタイプ： 1本でタンパク質10g〜20g程度摂取可能です。
注意点があります、脂質が多い物もありますので、成分表を確認して食べましょう。

・ちくわ＆カニカマ・
魚のすり身が原料のため低脂質でタンパク質が豊富。
食べたときの満足感もあります。

・茹で卵・
完全栄養食の代表格ですね！！
腹持ちも抜群で、自分で簡単に準備できます。
また、コンビニの味付きも便利です。

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2. ダイエットに向いている”おやつ”
噛み応え重視！「咀嚼」で満腹感を得るおやつ.

しっかり噛むことで脳の満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます。

・あたりめ（いかくん）・
最強クラスの低カロリー・高タンパクおやつ。
噛むのに時間がかかるため、少量で満足できます。
※塩分の摂りすぎには注意が必要です。

・素焼きアーモンド・
タンパク質に加え、良質な脂質と食物繊維が豊富。
1日10粒程度を目標に、食べすぎにも注意です。

・大豆バー・
植物性タンパク質が摂れます。
低GI食品なので、血糖値の急上昇を抑えたい時にはよいです。
ですが、、、このタイプのバーは、固めるために”脂質”を多く使用しているのもあります。
出来る限り、脂質は一桁（～9ｇ以内）に抑えてる物を選びましょう。

3. ダイエットに向いている”おやつ”
甘いものが欲しくなった時の救世主.

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「どうしても甘いものが食べたい！」という時の賢い選択です。

・プロテインバー・
最近はチョコバーのような食感でタンパク質15g〜20g摂れるものが主流です。
ですが、、、これも固めるために”脂質”を多く使用しているのもあります。
出来る限り、脂質は一桁（～9ｇ以内）に抑えてる物を選びましょう。

・冷凍ブルーベリー・
低カロリーでアンチエイジング効果（ポリフェノール）も期待できます。
ヨーグルトに混ぜると絶品です。

・おしゃぶり昆布 / 茎わかめ・
タンパク質は少なめですが、超低カロリーで口寂しさを紛らわせるのに最適です。
”夏以外”は、塩分の少ない物を選びましょう。

💡ダイエットに向いている”おやつ”
　ワンポイントアドバイス
おやつを食べる時間は、体脂肪になりにくいとされる 14時〜16時（午後のおやつ時）がベストです。
夜遅くのタンパク質摂取は、プロテイン飲料などの消化に良いものに切り替えましょう。

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