パーソナルトレーニングジムLifxcのおススメ50才からのダイエット

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness & sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回のテーマは【パーソナルトレーニングジムLixcのおススメ50才からのダイエット】です。

50歳からのダイエットは、若いころとは違い「健康的に」「無理なく」「継続できること」がダイエットを成功させるのに重要です。
年齢を重ね50才を過ぎると加齢により基礎代謝が下がり始めています。
そこで・・・「最近、若い頃のように食事制限しても体重が落ちない…そんな悩みを感じていませんか？」それは筋肉量やホルモンバランスの変化も影響しているからです。

そこで！！
今からご紹介する方法が効果的です。

・50才に効果的なダイエット方法①︱食事の見直しでバランスを整える。
高たんぱく・低糖質・高食物繊維、色物野菜を摂る。
この様な夏場にはいつものタンパク質の他に、色物野菜や果物を摂るのをおススメします。

詳しくは👇
たんぱく質（鶏むね肉、魚、卵、大豆製品）をしっかり摂りましょう。
炭水化物は「白米 → 雑穀米・玄米」へ変えるのもおススメです。
食物繊維は色物よく野菜・海藻関係も良いでしょう！！
間食はナッツやヨーグルトなど低GI食品にしましょう。
ナッツは脂質があるので食べすぎに注意です。
また小腹がすいたときは、少量のドライフルーツも良いでしょう。
夕食は、炭水化物を極力控えめにし、タンパク質と野菜を中心に20時までに済ませましょう。

・50才に効果的なダイエット方法②︱筋肉量を維持する運動を取り入れる。
筋力トレーニング：最低1回　理想は週2〜3回です。
自重トレーニング：スクワット・腕立て・腹筋や軽いダンベル運動、大幹を使った運動トレーニングです。

また有酸素運動週数回いれることができると更に理想的ですね。
ウォーキングや軽いジョギング（10～30分程度）です。
まとめて時間を取って長い時間を動く必要はありません。
例えば・・・朝10分、夕方10分。　合計一日20分と・・・。
夕方まとめて20分
この効果は、そう変わりません。
しかし、一つ条件があります。
2回に分けても、1回でも、どちらも同じ強度、速度、距離を維持できるようにしましょう！！

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・50才に効果的なダイエット方法③︱睡眠とストレス管理を大切にする。
睡眠不足やストレスはホルモンバランスを乱し、食欲が増えやすくなる傾向があります。
そのため十分な睡眠をとるためにも7時間以上を目指し、一日のスケジュールを組んでいきましょう。
睡眠をとる前に、趣味やリラックス法（読書、音楽、呼吸法など）も取り入れると良いですね。

・50才に効果的なダイエット方法④︱定期的な体重・体脂肪の記録でモチベーション維持。
これは基本中の基本です。
ますは、身体の現状をしっかり把握すること、自分自身を理解して認めることです。
今が、痩せているのか、普通なのか、または肥満で太っているのか？！
この体型や、体重の状態によって行っていくことが違ってきます。
そこで、体重管理は絶対です。
毎日同じ時間に体重を測ることで、モチベーションが保てます。
変化がでるとやる気にもつながります。
数字に一喜一憂せず、週単位・月単位で見て評価していくことが大切です。
『ローマは一日にして成らず』です(笑)

・50才に効果的なダイエット方法⑤︱体重よりも「健康体」を目標にする。
最後に、目標は「体重」より「健康体」身体の中身が大切です。
BMIだけでなく、「筋肉量」「内臓脂肪」「ウエスト周り」に注目していきましょう。
食事だけを減らし、片寄った食事、同じような食べ物ばかりは逆効果です。
無理なダイエットは骨密度低下やホルモン異常を招く場合もあります。
そのため、50才のダイエットは健康的に、日常生活を含め計画的に行っていくことが成功する秘訣です！！

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