福岡市でパーソナル ジムをお探しなら、Lifxc fitness&sports space

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness & sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回の題名は【パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメする40歳からのダイエット方法】です。

40歳を過ぎると、代謝の低下やホルモンバランスの変化などにより、若い頃と同じ方法ではダイエットがうまくいかないことが多いです。
しかし正しい方法を選べば無理なく健康的に痩せることは可能です。
以下におすすめのダイエット方法を紹介しますね！！
是非今後の参考にしてください。

パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からのダイエット方法｜ポイント①
筋肉を落とさずに体脂肪を減らしましょう。
・理由➠筋肉量が減ると代謝が下がり痩せにくくなるからです。

パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からのダイエット方法｜ポイント②
極端な食事制限はやめましょう！！バランスよく摂取すつことです。
・理由➠リバウンドしやすく栄養不足のリスクも高くなります。

パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からのダイエット方法｜ポイント③
継続可能な運動と食生活が大切です！！
・理由➠一時的な努力より、長く続けられる習慣が大事です。

パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からのダイエット方法｜ポイント④
睡眠とストレス管理も重要になります。
・理由➠ホルモンバランスに影響し痩せにくくなる体質になります。

ここからは食事について書いてみますね。
パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からの食事方法と40代からのおすすめ食習慣。

①たんぱく質を意識して摂ること。
②筋肉維持のために重要です。
③毎食、肉・魚・豆腐・卵・ヨーグルトなどを取り入れましょう。
④糖質は「質」と「量」を意識しましょう。
⑤精製された白米・パンより、玄米・雑穀・全粒粉パンがおすすめです。

■食べ過ぎず、1日3食でバランスよく食べましょう。
①野菜と発酵食品をしっかり食べましょう。
②食物繊維で腸内環境を整えましょう。
③味噌・納豆・キムチ・ヨーグルトなどもおススメです。
④間食はナッツ・チーズ・ダークチョコ、ドライフルーツもがおすすめです。
※ただし、少量にして食べすぎには注意です。

パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からの食事方法と40代からのおすすめ活動。

■運動：無理なく続けられる運動を行いましょう。
①筋肉トレーニング（週2〜3回）
②自宅でOKｍ、自重トレーニング（スクワット・腕立て・腹筋など）
③筋肉を保つことで基礎代謝UPして日頃のエネルギー消費量を上げましょう。
④有酸素運動（週3〜5回）ウォーキング、軽いジョギング、サイクリングなどを、1回30分を目安に少し汗ばむ感じが大切です。
⑤ストレッチ・ヨガもおススメです。ケガ予防、柔軟性UP、リラックス効果もあります。

パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からの食事方法と40代からのおすすめ睡眠とストレス管理方法。

①7時間前後の質の高い睡眠を確保する。
②スマホ・テレビは寝る1時間前にオフにして目と脳を休めておきましょう。
③ストレスは過食やホルモン乱れの原因になります。
④趣味・音楽・瞑想などでリフレッシュしましょう。

パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からの食事方法と40代から続けるコツ。

①完璧を目指さず「7割OK」で良しとする！！
②体重よりも「見た目」や「体調」に注目しよう。
③変化がゆるやかでも焦らない（月に1～2kgが目安）
④体重の数字よりも持っている洋服とかで身体の引き締まりとサイズ感を実感しよう。

パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からの食事方法と40代からのおすすめプチ習慣アイデア。

①毎朝、しっかりと水をとっておく。
②夕食は寝る3時間前までに済ませよう。
③日常的にエレベーターではなく階段を使う。
④良いし姿勢を維持して毎日、鏡でボディチェック！！

色々とかきましたが・・・

それが難しい・・・今までやったことない・・・不安、、、等。
そんな方は是非、パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]にお越し下さいね！！
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福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness & sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]のご案内

Lifxc[ライフィクス]利用していただいていますのは最先端の道具です。
その道具を使用して具体的　”無理なく無駄なく効果的”　にパーソナルトレーニングを進めます。
ビルの7階で眺望もよく、東西南北に窓があるため日当たりや風通しがよいので福岡市内中心地にも関わらず自然の風を感じながらパーソナルトレーニングを行っていただけます。
場所も中央区であり、公共の交通機関を使っても通いやすいところにあります。
ビルの7階全てがLifxc[ライフィクス]のとなっていますので人目も気にせず落ち着いてパーソナルトレーニングに集中できます。
そのため年齢も問わず、30代～50代を中心に、初めての方からアスリート志向の方まで幅広い皆様が通っています。

目的に向かって心身が変っています。
そして、しっかりと目的・目標を達成されています。
なりたかった自分の姿になっています。

そんな様子をInstagramに載せていますので是非ご覧くださいね。