福岡市でパーソナル ジムをお探しなら、Lifxc fitness&sports space

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness & sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回の題名は【パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]が提案する体重を減らしたいダイエットを食事について】です。

【福岡のパーソナルジムLifxcが教える︱体重を減らすための食事法】

体重を減らすには「食べたカロリーよりも使うカロリーを多くする」ことが基本です。
しかし、極端な食事制限はリバウンドや健康リスクにつながります。
そこで今回は、無理なく続けられる食事改善のポイントをお伝えします。

最初に答えを書き込むようですが、、、。
食生活の自己コントロールが重要なのです！！
☆食＝食べる量と内容(メニュー)
☆生活＝日常の活動量、トレーニングや運動量
このコントロールとバランスです！！

それが難しい・・・今までやったことない・・・不安、、、等。
そんな方は是非、パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]にお越し下さいね！！
・無料カウンセリングは➠コチラ
・パーソナルトレーニングジムトレーニング体験は➠コチラ

さて、今回のブログ[体重を減らしたいダイエットを食事について]の本題に戻ります、下記内容を日頃の参考にしてくださいね～。

食事で気をつけるポイント①︱主食の量をコントロールして糖質を適量に。
ご飯・パン・麺の量を減らしすぎず、適量にする。
白米→玄米やオートミールにするのもおすすめ。
1食の目安：ごはん100〜150g（お茶碗軽く1杯くらい）
※一日3食3杯を食べている方は、それを一日1杯にしてくださいね～。

食事で気をつけるポイント②︱タンパク質をしっかり摂って筋肉量を維持する。
肉、魚、卵、豆腐、納豆、ヨーグルトなど、高たんぱく低カロリーを食べる。
目安として1食に手のひら1枚分くらいのタンパク源を食べましょう。
※ご自身の体重に　0.8を×た量を目安にしましょう！！
例）体重65Kgの方　65×0.8＝52g／1日
トレーニングを行った時は、1.5倍をかけましょう
例）体重65kgの方　65×1.5＝97.5g／1日
実は、かなり多い量のタンパク質を摂る必要があるのです。
理想的な数値ではありますが、出来る限り意識してタンパク質を食べましょうね。

食事で気をつけるポイント③︱野菜・海藻・きのこで満腹感と腸内環境を整える。
先に野菜を食べる「ベジファースト」も効果があります。
特に暑い夏には、”色物野菜”や”果物”を食べて食物繊維とミネラルをしっかり食べて夏バテの予防を行いましょう。

食事で気をつけるポイント④｜揚げ物や加工食品は控えめに。
どうしても食べたい時は「量を決めて」「頻度を減らす」ことです。
最初は、慣れないですが、少しだけ我慢をすると逆に油っこい食べ物を食べたいと思わなくなり、量もおおく食べれなくなります。
必要な量だけ食べて健康的な身体を目指しましょう。

食事で気をつけるポイント⑤｜よく噛んでゆっくり食べる。
これはよく聞く話と思いますが、大切です！！
毎回、一回、一口を意識して食べていきましょう。
しっかり噛むと満腹中枢が敏感に反応しますので少ない量でも満足が上がります。

次に食事タイミングのポイントです。
①朝食は必ず食べる（代謝UPのスイッチを入れる）
②夜遅くの食事は太りやすい（できれば20時までに）
③間食するなら、ナッツ・ヨーグルト・ゆで卵など低GI食品を食べて工夫しましょう。

ここからは、一参考にしてくださいね～。
ダイエット向きの1日の食事例（女性／1500kcal目安）
・食事のメニュー例です。
①朝ごはん／オートミール(30g)＋無糖ヨーグルト＋バナナ半分、ゆで卵1個、緑茶やカロリーがない飲み物。
②昼ごはん／鶏むね肉のサラダ、玄米ごはん100g、味噌汁、冷ややっこ
③間食(15時)ドライフルーツ、素焼きナッツ10粒 or プロテインバー半分
④夜ごはん／焼き魚（鮭など）温野菜、豆腐のお味噌汁、ご飯80g
飲み物水、麦茶、ブラックコーヒー、ノンカフェインハーブティーなど

最後に：こんな考え方が大切です。
・まず完璧を目指さず、7〜8割意識できればOKです。
・1日単位で見ないで、食生活は1週間トータルでバランス管理把握していきましょう。
・体重の変化よりも、まず「習慣」「思考」を整え自己管理能力を向上させていきましょう！！

お客様の口コミ
①　Google の口コミはコチラ
②　zehitomo.com/profile/大塚-貴文-1/pro

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness & sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]のご案内

Lifxc[ライフィクス]利用していただいていますのは最先端の道具です。
その道具を使用して具体的　”無理なく無駄なく効果的”　にパーソナルトレーニングを進めます。
ビルの7階で眺望もよく、東西南北に窓があるため日当たりや風通しがよいので福岡市内中心地にも関わらず自然の風を感じながらパーソナルトレーニングを行っていただけます。
場所も中央区であり、公共の交通機関を使っても通いやすいところにあります。
ビルの7階全てがLifxc[ライフィクス]のとなっていますので人目も気にせず落ち着いてパーソナルトレーニングに集中できます。
そのため年齢も問わず、30代～50代を中心に、初めての方からアスリート志向の方まで幅広い皆様が通っています。

目的に向かって心身が変っています。
そして、しっかりと目的・目標を達成されています。
なりたかった自分の姿になっています。

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness & sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]　では24時間Web予約で受け付けております！！
営業時間以外でもメールやお電話でのご対応は行っております。

◆各種、お申込みはこちらから！！◆
⇩　⇩　⇩
【無料カウンセリングのお申込み】