ブログ｜福岡市でパーソナル ジムをお探しなら、Lifxc fitness&sports space

Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック☆

本日の福岡市内は、朝方雨で天気も曇りがちでしたが、お昼ごろから気持ちよい青空に変わってきましたね。そんな時のLifxc[ライフィクス]は窓を開け、自然の風を通しトレーニングを行っていただけています。

本日も、朝から良い汗を流し、目的・目標へ向け励まれる方の姿があります。

さて、今回のタイトルは【ダイエット 体力づくり】です。

この時期になると、服装も軽装になりますし、夏へ向けての身体づくりや体型づくりが気になるころですね。

とくに、今回のタイトルの様に、ダイエットと体力づくりの両方から、身体を動かす事を考えている方も多いのではないでしょうか。

実際にLifxc[ライフィクス]では、ダイエット目的の方もいらっしゃいますが、その他に身体の引き締めや体力づくりのために、週に1回のトレーニングを習慣的に行っていただいていまして、皆様は成果や結果につながっていますよ！！

それでは、今回のブログではダイエット 体力づくりについて、いくつかのポイント書きたいと思います。

・ダイエット 体力づくり 方法①

一日のカロリー計算を行うことです。

人によって一日の摂取量(食べる量)は違います。

性別や身長、体重、また体脂肪率によって一日の摂取カロリーは違うため、人と同じではだめです。

そして、食べ物のカロリーを計算しつつ食事を管理することです。

ご自身が食べ物を毎日ノートに書き留めていくことを進めします！！

書き留めていくことで、食べ物のカロリーを覚えていきますので、気がつくと大体の食べ物のカロリーを覚え一日の食事コントロールが楽に簡単にできるようになっていきます。

・ダイエット　体力づくり 方法②

一日の活動や運動(フィットネス)を意識して、行動すること

活動とは身体を動かす事です。

移動手段は皆様様々ですが、その時にできるだけ、移動は歩くことです。

例えば、目的地の一駅前に降りて、歩いて移動します。

そして出先では、エレベーターやエスカレーターを利用しないで、階段をつかうことです。

・ダイエット　体力づくり 方法③

まずは長時間の活動を考えず、細目な活動を目的に動くことです。

身体を動かすと聞くと、またダイエットや体力づくりの事を考えると、長い時間や沢山の量をこなさないといけない・・・

そう思いの方へ！！

そうでなくてもよいのです。

ダイエット 体力づくりを目的に、一日30分を3分割して、一回10分の歩きや走りで、それを3回行うと言う事は、続けて30分行う効果と、そう変わりありません。

そのため朝少し10分だけ早起きして、歩く・走る。

昼休みの10分を利用する。

また夕方の時間も10分活動を意識する、例えば10分早く仕事が終われば20分活動を増やす。

これで、30分～40分の活動になりますので、始めは十分なダイエット 体力づくり に繋がります。

・ダイエット　体力づくり　方法④

目的と目標を具体的に決めておくこと

実は一番効果があるかもしれません(笑)

目的とは、『ダイエットする』

『体力づける』

『ダイエット ＆ 体力づくりだ！！』　と先の自分をイメージしてください。

目標とは、『一日の摂取カロリー(食べ物)を2,000キロカロリーまでにする』

『2ヵ月間のダイエットで何キロ減らす』

『今月10分間の歩きを10回は行う』

『ダイエット 体力づくりのために必ず一駅前でおりて移動』

目的はダイエット　体力づくりのための自分をイメージし、目標は具体的な数字を決めることです。

・ダイエット　体力づくり　方法⑤

最後に、これはちょっと上級(笑)、運動やフィットネスに慣れた方向けですが、身体を動かしている時の心拍数を把握することなんです。

ただ単純に身体を動かすことでも効果はでますが、、、

少し遠回りする場合もあります。

せっかくダイエット 体力づくりを目指すなら、効率的にそして効果的に行い、できだけ無理無駄のないのが理想ですよね。

でも、なかなそうは出来ない、、、、。

どの様にしたが良いかわからないからたが多いと思います。

まだまだ書きたい事がありますが、この5つを意識して過ごしていだきますと、ダイエット 体力づくり に繋がっていきます。

そして、少しずつでもいいので無理なく確実に行っていくことがダイエット 体力づくり を成功させるポイントですよ。

このブログが皆様のために少しでも参考になればとても嬉しいです。

また、この様な事を、、、

『自分でするのは不安だ、、、、できるか心配』

『ダイエット 体力づくり の目的はあっても、、、目標が分からない』

『自分の一日の摂取カロリー(食べ物の量)や、今どれぐらいの体力があるかわからない』

この様な方も多いと思います。

そんな皆様を完全にサポートして、

目的や目標も導きだし、

ダイエット 体力づくり　の専門が

Lifxc fitness&sports sapce

[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]です。

お一人お一人に向き合い、

皆様のフィットネス＆スポーツのサポートや

今回の様にダイエット 体力づくりを

完全サポートさせていただきます。

皆様の目的・目標を叶える　『空間＝space』　です。

他のスポーツジムやフィットネスクラブにはない

独自のトレーニング方法で、福岡にはココにしかない

専門器具(マシン)で　『数字や色』　で具体的に

ダイエット　体力づくりメニューをお一人おひとりに

作成します。

また、専門トレーナーが常に側について、トレーニングを

インストラクション(ご指導)させていただきますので、

安心して、そして集中してトレーニングを行えます。

このブログをお読みになり、どんな方法で、どんなメニューや

専門器具(マシン)を使ってトレーニングを行うのか

気になった方は今すぐご連絡くさいね！！

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本日の福岡市内の天気は、最高の天気です！！雲一つない空に、心地よい風が吹いています。
そんな日のLifxc[ライフィクス]は窓全開です！！Lifxc[ライフィクス]の特徴はトレーニング環境も一つです。福岡市内の中心地にありながらも、窓や東西南北にあり、高いビルに囲まれていないので、自然に風の通りや光が差し込みます。
また、ビルの7階と眺望もよく、気分も快適にトレーニングを行えます。

さて、今回のタイトルはズバリ【ボディーメイク ジム】です。

最近は、このボディーメイク と言う言葉もよく聞くようになりましたね。
ご自身の望んでいる体型や体格をつくりあげると言ったがわかりやすいでしょうか。

そのボディーメイクはやはりLifxc[ライフィクス]のようなトレーニング ジムで専門的に行っていく方も増えてきましたね。
また、ジムでのボディーメイクと言っても様々なトレーニング方法がりますので、ご自身にあった方法やボディーメイク ジムトレーニングをみつけたいですね。

そこで、今回はLifxc[ライフィクス]ジムでボディーメイクを行った会員様の事例をご紹介いたします！！

ボディーメイク ジム Lifxc[ライフィクス]会員様の例①
30代後半の女性　F様
お酒も大好きなF様は、始め運動やトレーニングが苦手でした。
しかし、身体の引き締め、体力を上げる事を目的にボディーメイクトレーニング開始！！

まずは体力をつけ、その後約4ヵ月で、しかも週に一回だけのボディーメイクトレーニングで、なんと！！

体脂肪率28％、脂肪量15.Kgだったのが・・・・

⇓

体脂肪率25％、脂肪量13.Kg　に！！

しかも、体重は54Kgから52Kgに～～！！

なんと、脂肪だけが落ちて、身体がグッと引き締まりました！！

特に厳しい食事制限がありません。

ただ、食事の方法を変えただけで、お酒も特に減らしていません、、、(笑)

なのに・・・

脂肪だけで、なんと約２Kgの減量に成功！！

皆さん、2Kgって、2Lのペットボトルの重さですよ～
実際に2Lのペットボトルを持ってみてくださいね～。

ボディーメイク ジム Lifxc[ライフィクス]会員様の例②
40代前半の男性　Y様
身体を動かし、絞り上げる事にはご興味があり、ボディーメイク ジム Lifxc[ライフィクス]にご入会♪

ご入会後、なんと2ヵ月で驚きのボディーメイクに成功！！
週に1回の、合計8回で、この減量ですよ！！
たったの　週1回　！！

体脂肪率22.6％　脂肪量17Kgだったのが、、、

⇓

体脂肪率19.9％　脂肪量14Kgに！！

脂肪量だけで、3Kgの体重ダウンができました。

この方も、体重は77Kgから74Kgと脂肪のみを身体からそぎ落とし、引き締まった身体に変わりました！！

たったの2ヵ月で、しかも週に1回でも、ボディーメイク ジム Lifxc[ライフィクス]では変わる事ができるのです！！
※体重や体脂肪が減る期間や状態等には個人差があります。

この様に、ボディーメイク ジムLifxc[ライフィクス]では、多くの方の実績があります。

ここで大切にしているのが、皆様の目的と目標なのです。

身体のボディーメイクしたい思いがあっても、その思いは皆様それぞれ違います。

その違いにしっかりと向き合い、お一人おひとりの為に、個別のボディーメイク トレーニング メニューを作成していきます。

『ボディーメイクしたい！！』と一言でいっても、十人十色です！！
ボディーメイクに成功した方と同じことを同じようにやっても必ずボディーメイクできるとは限りません。

それは、お一人おひとり、性別や年齢、身長に体重、力の強弱と柔軟性、、、個々の特徴を上げるとまだまだあります。
その個々に対して、ボディーメイク トレーニング メニューを作成し、行っていただきます。

また、その方法も、専門的なマシンや器具を使い、数字や色で具体的に現していきますので、トレーニングが初めての方やボディーメイク トレーニングに慣れていない方でも、明確にわかりやすいのです。

このブログをお読みになり、Lifxc[ライフィクス]での

ボディーメイク トレーニングが気になった方は

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本日の福岡市内は、天気良く青空が広がり、春の風を感じる朝をむかえました。
桜の木も、今は散ってしまい、来年へ向けて緑の葉っぱが目立ち始めました。

そんな福岡ですが、季節的に体力づくりの為にウォーキングをする方も増えてきましたね。

数年ほど前からは、スロージョギングも頻繁に聞くようになりましたが、やはり基本のウォーキングは体力づくりにかかせない動きである事は間違いありません。

ちなみに、体力づくりウォーキングの前に、ちょっとしたマメ知識をここで一つ！！

一日のウォーキングにつて、歩数の話しもよくでますね。

そこで、だいたいの目安になります活動における歩数の話しをします。

・一般家庭の自宅で一日を過ごす方(広さが60～100弱㎡の自宅)

約2000～4000歩程度

・自宅から出て、買い物や少しの歩く習慣がある方

約4000～7000歩程度

・自宅からでて、立ち仕事の方、良く動きまわる方

約7000～10000歩以上

・日常生活の他に、意識的に動く方

約12000～

・最後に、体力づくりのために、意識的にウォーキングやランニングをする方

～20000歩程度(約10Km～20Km以内)

※あくまでも目安であり、個人差があります。

この様に、活動する範囲は動く意識によっては2倍から3倍、、、場合によっては10倍の違いがありますね。

今回のお題は　『体力づくり　ウォーキング』　ですが、このウォーキングだけでも体力づくりになるのか？

と、思う方もいるのではないでしょうか。

もちろん、ウォーキングだけでも体力づくりになります♪

人間が二足歩行で、活動(生活)できる身体づくりになっています。
その機能を活かして活動しないと、やはり体力や筋力の低下の他に柔軟性や血行不良へと繋がりますね。

そこで、体力づくりのためにウォーキングは意識したがいいですね。

ところが、現代環境はあまり、ウォーキング(歩く)事が少ない状態も多いです。
街中に出ても、エレベーターやエスカレーターも多いですし、歩幅を広くしないと歩けない環境でもなく、道路や建物の段差は平たく、膝を上げる(※脚を上げる)ことも多くはないように思えます。

だからこそ、積極的なウォーキング(歩く)を意識して、街中に出ると一駅分はウォーキングで移動し、積極的に階段を使って体力づくりのためにもウォーキング(歩く)する事を意識すると良いですね。

また、体力づくりを行うウォーキングする時に意識したい事！！

それは、体力づくりのためのウォーキングであるために、姿勢やウォーキングするフォーム(歩き方)です！！

せっかく体力づくりのためにウォーキングをするのであれば効率的にウォーキングをして、効果的はほうがいいですよね！！

そこで、皆様！！

そのウォーキングを行う際、良い姿勢やフォームをご存じですか？！

その前に、今歩いているご自身の姿勢やフォームを見た事ありますか？？！！

気になりませんか？？？？？？

まずは、ご自身の姿勢やフォームを見る事。

そして今の姿勢やフォームを、どう直し体力づくりへ効果的につながるようにするのか。

その様な方の為に！！

Lifxc fitness&sports space
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体力づくりのウォーキングメニューをお一人お一人にご提案します。

また、その方のために、ウォーキングの姿勢やフォームを改善させていただき、

より効果を実感いただけますようサポートできます。

その一部をご紹介します。

下の写真は、左がビフォー、右がアフターです。

左の足の踏み切ったフォームと右を比較すると、
あきらかに右の踏切の重心が足の付け根
”拇指急”
にあり、脚全体のラインも軸がとれています。

その他、皆様の特徴をとらえた写真です。

☆40代女性のジョギングしている写真です。
良いフォームですが、これ以上身体が是前に倒れないようにしないて
いけませんね。
更に、ランニング動作の事を考えると、最後の踏ん張り[フィニッシュ]を
意識して、踵[かかと]を上げていく走りをみにつけることですね。

☆40代男性の有着方

コチラの写真はフォーム　チェック後、アドバイスをさせていただき、
意識して歩いていただいた写真です。
右脚が腰に下に位置して、しっかりとした歩きに変わりました。

お一人おひとり、歩き方や、その速度、また体力づくりの段階の方や、アスリート的思考の方まで、身体を動かす理由は様々です。

その、お一人おひとりの理由をお聴きします。

そして、お一人お一人の目的・目標を叶える空間です。

それが、Lifxc fitness&sports space
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本日の福岡市内の天気は雨・・・朝から小雨や大粒の雨と頻繁に降り方が変わる一日です。
そんな天気でもLifxc[ライフィクス]は季節や天気に関係なく、快適な環境でトレーニングを行っています！！
この時期、天気が良いと、窓は全開です。Lifxc[ライフィクス]には自然の光と風が入ってきます。そのため天気が良いときは最高です！！

さて、今回のブログは、単刀直入！？なお題にしてみました(笑)

メタボ解消！　筋トレ！！　です。

最近は　『メタボ』　って、言葉をあまり聞かないようになっていませんか？

最近のフィットネスクラブやスポーツジムでも、「メタボ」って文字や言葉も見なくなったように思います。

でも、、、、、、この言葉を結構気になっている方は多いようですね。

一時期、このメタボって言葉はすごくはやりましたし、私もよく口にしていました。

「メタボ解消 筋トレ～とか、メタボ解消エクササイズ！！とか、メタボ解消フィットネス」等々ですね。

メタボとは『メタボリックシンドローム』の省略語ですね。
メタボとはお腹まわり(周囲)の大きさだけで判断するわけではありません。

簡単にいいますと、、、

おへその高さの腹囲が男性で85ｃｍ以上、女性で90ｃｍ以上の場合、この条件に下の3つの症状のうち2つ以上該当した場合、メタボリック症候群と診断されるのです。

1．中性脂肪150mg/dl以上、
ＨＤＬコレステロール40mg/dl未満のいずれかまたは両方
2．血圧が上で130mmHg以上、下で85mmHg以上のいずれかまたは両方
3．空腹時血糖が110mg/dl以上

この様に基準値があるのですね。
簡単に言いますと、基準に当てはまると身体への負担やリスクが高くなるのです。
そのため、国としても注意を促し、該当者を減らす取組を行っています。

このメタボの後につく言葉は、やはり　”解消”　です。
誰だって、身体に対する負担やリスクは減らし、なくしたいですよね。

だから、【　メタボ解消　】　！！

私も『メタボ解消』と言う文字や言葉を使ったセミナーや講話をよく行わせていただてきましたね。

さて、そんなメタボ解消と　”筋トレ”　の関係を皆さんはご存じでしょうか？

メタボ解消と聞くと、お腹まわりの事が一番に思われる方が多いのではないかな〜と思います。

もちろん、お腹まわりを減らすことも形に見えて、わかるし、現代風に言うと、身体を

しぼる！！　ってことですね。

そこで、筋トレは重要です！！　そういえば筋トレも省略語ですね。

筋肉トレーニングが筋トレと言われています。

筋トレ自体もいろいろな方法があります。

イメージ的には重いものをもつ、沢山回数をこなす、何回も同じ事をやる、、、、、

そんなイメージをおもちの方もいらっしゃるのではないでようか？

確かに、そんな方法もあります。

しかし、メタボ解消の方法としては場合によって不向きな方法やトレーニング内容になります。

そこで、Lifxc[ライフィクス]のトレーニングジム スペースでは、脂肪燃焼の他に、メタボ解消に必要な方法でトレーニング行っていきます。

どんな方法かと言いますと・・・・・

実は、”メタボ解消”　のトレーニングゾーン！！
があるのです。

それは、上述しましたように、重い・何回も・たくさん・きつい、、、、、、と言う方法ではなく、その方に合った重さや回数、そしてポイントとなる　『きつさ』　がメタボ解消の筋トレを行うポイントとなります。

皆様、個人個人に　メタボ解消の筋トレ　ゾーンがあるのです！！

Lifxc[ライフィクス]では、そのポイントやメタボ解消の

筋トレ ゾーンをお一人お一人に、ご提案、ご提供していきます。

その方法は独自のトレーニング方法として、

視覚的・具体的数字を見ながらトレーニングを

行っていただけますので、実感もあり、楽しくできます。

せっかくやるなら、わかりやすく効果的に楽しく

トレーニングをしたいですよね！！

メタボ解消　筋トレ　で自分を変える！！叶える！！！

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本日の福岡市内は小雨で雲の多い朝となりましたね。この時期にしては気温も少し低いように感じました。今は雨も上がりときより陽が射し込んできます。

さて、この春の時期になると、服装も薄着になり、身体のラインも目立つ季節になってきますね。

そんな季節、やはり気になってくる方も多いのではないですか？

そう！！今回のタイトルにしていますダイエット『スポーツジムでのダイエット』
今年の身体つくりのために、スポーツジムでのダイエットプログラム！！気になりませんか？！

皆様、スポーツジム　ダイエットプログラムと聞くと、どんなダイエットプログラムを想像されますか？

いくつか列挙してみたいと思いますね。

スポーツジム　ダイエットプログラム①
重さのついたマシンで、気になる部分を集中的に動かす

スポーツジム　ダイエットプログラム②
厚着をして、自転車やランニングマシンで、長い時間身体を動かす、汗を出す

スポーツジム　ダイエットプログラム③
たくさんのマシンを使い、多くの量をこなす、しかも週に何回も行う。

スポーツジム　ダイエットプログラム④
食事を減らし、カロリーの低い物を食べる。炭水化物系の食事を減らす、食べない。

スポーツジム　ダイエットプログラム⑤
大好きな、御菓子やスイーツ、甘い物を食べない、、、。

簡単にですが、身体を動かす事と食事の事が、思い浮かべられるのではないですか。
確かに、私が列挙しました5つも大正解です。
しかし皆様は、この5つを好んで、行いたいですか？

また、この方法で、全ての方がスポーツジム　ダイエットプログラムとして成果や結果に繋がるでしょうか？
先ほど、書きましたが、この5つも大正解ですが、お一人お一人に合っているとは限りません。

なぜなら、皆様はお一人お一人には身体についても“個性”があるからです。
皆様、顔も違えば、性別、年齢、力の強さ弱さ、柔軟性や身体を動かせる時間が違います。

それなのにスポーツジム　ダイエットプログラムと言って、同じ内容(メニュー)を行っても成果や結果には繋がりにくいと思いませんか？

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[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]は

違います！！

スポーツジム　ダイエットプログラムは当然で、その他のプログラムを含め、皆様お一人お一人の目的・目標によって個別のプログラムを作成します。

その中に、ダイエットプログラムもあります。
それも、全員が一緒ではなく、お一人お一人違う、個別プログラム　メニューです。

皆様の声と希望、なりたい自分の為に、しっかりと耳を傾け、
その方の為だけのスポーツジム　ダイエットプログラムを作成します。

また、福岡にはココLifxc[ライフィクス]にしかない専門マシンを使用して、他にはない上質なトレーニング、スポーツジム　ダイエットプログラム行えます。

更には、スポーツジム　ダイエットプログラムの為にも、その目的以外の為にも、フィットネス＆スポーツ専用の特別な時計型の機会を使用して、具体的にダイエットプログラムを導いていきます。

そのため！！

実際に、会員様からは、この様な、嬉しいお声をいただいています。

・女性／３７才の管理職
暴飲暴食をしても太らなくなった！！むしろ以前よりヤセタ！！

・男性／４６才の経営者
１ヶ月半で、体重が２Kg増えたのに、
体脂肪は２Kgの４％落ちて、体格良く！！

・女性／６６才の主婦
通いだして、３ヶ月後のマラソン大会で３Kmを完走！！

・女性／２８才の会社員
職場のみんなから、『最近、体がしまったね！！』とよく声をかけられる。
体重は減ったのに、２Kg筋量アップで美しい身体のラインに！！

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本日の福岡市内は雨からのスタートで、、、少し肌寒い朝をむかえましたね。
桜の開花予報日もとっくに過ぎているのですが、今だ肌寒いここ数日のため、桜もまだ花を咲かせるまではもう少しかかるようですね～。

さて、今回のお題は　【全身運動　痩せる】　！！です。

皆様は、前進運動と聞くとどんなイメージがありますか？

良く聞くのは水泳とかもききますね。

と、話しはLifxc[ライフィクス]のトレーニング　スペースの話からズレルのですが、Lifxc[ラフィクス]では水泳指導やクラス、レッスンをお受けすることも行っています！！

団体から、個人まで、そして性別年齢問わず、御受けいたしますので、お気軽ご連絡ください。

また、週に1回のスイミングサークル活動も行っています。
初心者の方を中心に、行っていますサークルです。

水慣れ動作、全身運動から始めますので、運動や水が苦手な方でも大丈夫です！！

スイミングの全身運動で痩せる！！こともできます。

そのサークル活動は福岡市東区の名島市民プールで行っています。
ご興味がある方はお気軽にご連絡くださいね。

☆スイミングサークル・イルカ情報☆

・曜日／毎週水曜日

・時間／18時30分〜20時30分
※お着替え、準備運動から、スイミングレッスン、
その後のお着替えまで含む時間です。

レッスン担当は水泳歴37年、
競泳・トライスロン現役の
Lifxc[ライフィクス]の大塚貴文です！！

ご興味があるかたはお気軽にご連絡ください！！

電話：092－406－5155

話しを陸の話題に戻します！！

ココLifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]でも、全身運動で痩せる事ができます。

もちろん、全身運動で痩せる以外にも、動きを良くする方法や、体力をつける方法、またスポーツや今はやりのランニングに特化したトレーニングメニューをご提供しております。

更に特徴的なのは、全身運動 ができ 痩せる ため器具(マシン)が揃っています。

その中でも、効率的にそして効果的に動け、痩せるための器具(マシン)がこれです！！

見た目は普通の自転車のようですが、この自転車マシンを日本で初めて導入したのはLifxc[ライフィクス]なんです。

今の最先端を行くこの自転車マシンは、皆様を全身運動させ、痩せるための仕掛けがあるのです。

それは、【色】　です。

全身運動をして痩せるためには、人それぞれ違う　”痩せる”　ゾーンがあるのです。

なんのゾーン？？？？　って気になりますよね。

皆様、痩せるための、運動ゾーンがあるってご存知でしたか？

多くの方が、そんなゾーンがある事をご存じありません。

だから、キツイ事をしても、苦しい事をしても、時間かけても、なかなか痩せない。

このマシンは毎回来るたびに約“15分”程度でも、しっかり汗をかくことでき、全身運動をしたことがスグに実感できます。

そして、Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]が掲げています、【習慣化】を見につけると、ご自身の身体　と心が変わっていくことに気づけますよ。

全身運動で、キツイ事、苦しい事をしても、痩せる効果は出ずらい、、、、、。

実は、先ほどからお伝えしてます

【全身運動 で 痩せる】ゾーンが

重要なのです！！

そのゾーンはお一人お一人違いますので、

Lifxc fitness&sports space
[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]では、

皆様と向き合い、その全身運動で痩せるゾーンを
ご提供しております。

また、皆様がフィットネス＆スポーツを始めやすいよう、

そして【習慣化】いただけますよう願を込めて、

お得な体験会を開催中！！

福岡市中央地区にありながら、自然の光と風が吹き込みます。

また、眺望もよく、気持ち良い環境でフィットネス＆スポーツを

具体的、効果的にできる場所

Lifxc fitness&sports space
[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]

このブログをお読みになり、全身運動で痩せる

ゾーンが気になる、知りたい、体感したい方は、

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[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]は

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ご体験をご希望される際は、

いつでも、どこでも体験の、ご予約ができます。

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24時間簡単Web予約はインターネット環境の方のみとなります。
その他の場合は直接メール、もしくはお電話にて、お気軽にご連絡下さい。

※体験のご予約は、希望日の前日までにお願い致します。
※トレーニング時間の枠は限られておりますので、予めご了承ください。
※詳しくは24時間簡単Web予約のクラス(枠：時間と曜日)を御確認後、
ご予約をお申込み下さいませ。
※キャンペーン情報は平成29年3月31日現在の内容です。
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月曜日～土曜日の9:00～21:30(日祝休み)

福岡市中央区舞鶴2丁目1-8天神West7F
電話 092-406-5155
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Mail：info@lifxc-fands-space.com

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Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック下さい☆

本日の福岡市内は、朝から青空が多く気持ちよい始まりでした。
風もやや強く、まだ冷たい時がありますね。

さて、今回のタイトルは『ランニング　体力づくり』です！！

ランニングは体力づくりの基本になりますね～。
その事で書きたいと思いますが、その前にご報告です！！
先日の連休でLifxc[ライフィクス]の会員様が、各地で大健闘しました！！
まさに、ランニングで体力づくりを目指し、実際にマラソン大会でご自身の力を発揮したランニングを行い、皆様見事全員完走したのです！！

今回は年齢と距離も幅広く、60代以上の女性から、20代の女性まで、男女ともに出場してきました。

皆様、Lifxc[ライフィクス]での毎回のトレーニングにて、体力づくりと行い、マラソン大会へむけランニングを繰り返し行ってきました。
目的・目標へ向け、個人のトレーニング メニューを作り、その成果と結果出て、私もすごく嬉しいですよ～～！！

『柳川おもてなしマラソン大会』
60代以上で、2.5Kmを見事完走♪

『佐賀さくらマラソン』
20代女性　フルマラソン(42Km )を見事完走♪
20代女性　初出場10Kmマラソンを見事完走♪

地元福岡『はるかぜマラソン』
30代女性　10Kmマラソンをベストタイムで見事完走♪
40代男性　初出場ハーフ(21Km)マラソンを見事完走♪
私も、ハーフを完走しました～。

この様に、Lifxc[ライフィクス]にお越しいただき、トレーニングを行っていらっしゃいます皆様は、毎回のメニューを体力づくりにもつながり、そしてランニングの実力も上がる内容を行っていただき、今回の様な素晴らしい成果と結果へつながりました。
もちろん、皆様の日頃の自主練もに、ランニングを取り入れていただきました。
一番は皆様の日々の“頑張り”が今回へつながったのです！！

ここで、ランニングで体力をつけ、ランニングの実力を向上させるポイントをいくつかご紹介いたします。

ランニング 体力づくり　ポイント①
・歩く、走るフォームつくり
ランニングは歩く動作の延長線です。
そのため、まずは歩く動作から、少しずつ意識して良い動きを身につけていくことです。

ランニング 体力づくり　ポイント②
・速度を意識する
少しずつ走れるようになってくると、走る時の速度を意識していきましょう。
室内のマシンを使う方法や、最近はGPS付の時計や携帯アプリを使い、ご自身の合った速度を見出すことです。

ランニング 体力づくり　ポイント③
・心拍数を把握する
少し固い表現になりましたが、簡単にお伝えすると、『走っているときの心臓の鼓動数』です。この事を【心拍数】と言います。
ランニングに限らす、この心拍数は、トレーニング、ランニングを行うにあたり、とても重要です。

ランニング 体力づくり　ポイント④
・走る距離を伸ばす
走りや心拍数の事がわかってくると、次に距離を少しずつ伸ばしていきましょう。
この距離の伸ばし方も大切です。
始めから、沢山はしる事はおススメしません。
走り始めは距離と速度の関係が重要です。
少しずつ距離と速度を上げていきましょう。

ランニング 体力づくり　ポイント⑤
・身体に伝わる衝撃に慣れる
ランニングは目標としている距離によりますが、同一動作の繰り返しです。
そして、足の裏から伝わる衝撃は、けっこう大きいのです。
そのため、身体への衝撃に慣れること、また身体を傷めない筋力が必要です。
各関節や筋肉を傷めないよう衝撃にもなれるランニング メニューを行っていくことですね。

今回は主にランニング始め、体力づくりを目指す方へ5つのポイントを書いてみました。

ブログをお読みいただき、このポイントを実際に体感してみたい方はお気軽にご連絡下さいね。

Lifxc fitness&sports space
[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]では、
この5つの他にもランニングで体力づくりを行いたい方を、
しっかりサポートいたします。

現在、Lifxc fitness&sports space
[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]では

随時、体験会も行っていますので、まずは体験へお越し下さいね！！

Lifxc fitness&sports space
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24時間簡単Web予約を導入しています！！

ご体験をご希望される際は、

いつでも、どこでも体験の、ご予約ができます。

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24時間簡単Web予約はインターネット環境の方のみとなります。
その他の場合は直接メール、もしくはお電話にて、お気軽にご連絡下さい。

※体験のご予約は、希望日の前日までにお願い致します。
※トレーニング時間の枠は限られておりますので、予めご了承ください。
※詳しくは24時間簡単Web予約のクラス(枠：時間と曜日)を御確認後、
ご予約をお申込み下さいませ。
※キャンペーン情報は平成29年3月24日現在の内容です。
時期や期間によって異なりますので、予めご了承ください。

お電話での体験ご予約も承っております、
お気軽にお電話下さい。

092－406－5155

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福岡市中央区舞鶴2丁目1‐8-7F

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ご入会、ご体験(体験は予約制)ご見学の受付
月曜日～土曜日の9:00～21:30(日祝休み)

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電話 092-406-5155
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Mail：info@lifxc-fands-space.com

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Lifxc fitness&soprts space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック下さい☆

本日の福岡市内も天気の天気は程よい風で空も綺麗な青色です。
雰囲気的にも、春を感じます！！
この時期になり気になるのが、“桜”の情報ですよね～。
Lifxc[ライフィクス]の近くには、とても有名な公園があります。
それが、福岡城後地の『舞鶴 公園』ですね！！
今回の福岡市は発行しています市政だよりにも特集されていましたよ！！

ここは昼夜問わず、とても綺麗な桜を見ることができ、花見の皆さんでいつも賑わっています。

今年の福岡での桜開花予報はコチラをご覧くださいね～♪
⇒　さくら開花予測2017

その舞鶴公園の近くに、Lifxc[ライフィクス]のスポーツジムがあります。

まさに、舞鶴スポーツジムですね！！

舞鶴公園の周囲には、色々は種類のスポーツジムやフィットネスに関するスタジオがあります。

この春から、自分の運動をしたい、身体を動かしたい、スポーツジムへ通いたい！！と考えている方も多いと思います。

身体を動かす！！と言う目的は同じです。

ですが、目標はお一人おひとり、違いますよね！！

例えば・・・

・舞鶴スポーツジム　Lifxc[ライフィクス]で、
マラソン大会へ向けて身体を鍛えたい！！

・舞鶴スポーツジム　Lifxc[ライフィクス]で、
今より身体の引き締めを行いたい！！

・舞鶴スポーツジム　Lifxc[ライフィクス]で、
疲れやすいので、体力をつけたい！！

・舞鶴スポーツジム　Lifxc[ライフィクス]で、
力の衰えを感じるので、維持したい！！

・舞鶴スポーツジム　Lifxc[ライフィクス]で、、、、、、
単純に　やせたい　！！

先ほどお伝えしましたが、

身体を動かす目的は皆様一緒、

皆様の目標を叶えたい。

だから、身体を動かし皆様の

『心身が変わる』

そんな皆様を一人でも多く

増やしていきたい。

それがLifxc fitness&soprts space
[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]です。

完全会員制のため、始めての方でも、安心してご利用いただけますよう、まずLifxc[ライフィクス]独自のトレーニング
方法をご体験いただいてから、お決めいただきますよう、
おススメしています。

そのため、舞鶴スポーツジムLifxc[ライフィクス]では、
皆様のご体験をご希望される際は、
いつでも、どこでも体験のお受付ができます
24時間簡単Web予約を
導入しています！！

24時間簡単Web予約はインターネット環境の方のみとなります。
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※体験のご予約は、希望日の前日までにお願い致します。
※トレーニング時間の枠は限られておりますので、予めご了承ください。
※詳しくは24時間簡単Web予約のクラス(枠：時間と曜日)を御確認後、
ご予約をお申込み下さいませ。
※キャンペーン情報は平成29年3月17日現在の内容です。
時期や期間によって異なりますので、予めご了承ください。

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Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック☆

本日の福岡市内は、天気がよく、また暖かい一日の始まりでしたね。
気がつくと、3月も半ばにさしかかっていますね～、この時期になると花粉も凄いようで、花粉症の方は大変のようですね、、、、。

さて、そんな本日は、Lifxc[ライフィクス]のトレーニング セッションの合間をぬって、Newtonをはいて大濠公園にランニングへ行ってきました！！

Lifxc[ライフィクス]株式会社はランニングシューズNewtonの正規販売社です。

Newtonのお問合せもお気軽にご連絡下さい。

Tel：092－406－5155

ランニングの目的は人それぞれだと思います、体力づくりのためにランニングを行う方、足腰の強化と思い、ランニングを行う方、体力づくりと心肺機能の向上を狙いに、ランニングを行う方と、ランニングは始めやすい運動であり、スポーツでもありますので、様々な目的があると思います。

ここLifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]でも、個別のトレーニング メニューの中に体力づくりのためのランニングを入れている方も多いです。
しかし、先ほど書きましたように、体力づくりのためだけのランニングではなく、足腰の強化や、脚全体や、ふくらはぎや足首を引き締める(細く)する方法など、皆様の目的や目標によって、走る速度や時間を個々に合わせてメニューを組んでいきます。

今回のブログでは、そんな体力づくりランニングために、知っておきたい【基本的な事】を、ご紹介いたしますね。

①体力づくりランニングのために！！
・身体前面(前側)と後面(後ろ側)、特に“ふともも内側”柔軟背
身体を動かすに合って、柔軟性はとても大切です。そこで、ランニングを行うにも大切な、柔軟性
特に“ふともも内側”をしっかりストレッチして、柔軟を高めていきましょう！！
ふとももの内側が固いと、歩幅を大きくとることができません。
また、この内側が攣ったりすると、、、、完全に足が前に進まない(股関節で交差しない)のです。

②体力づくりランニングのために！！
・正しい歩き、走り方を意識する
走るフォーム(フォームとは：姿勢や形、動きの事)の基本は、まず歩くフォームです。
脚の運びかた、歩幅は、足と足の間隔等、その動き自体の延長に、走るフォームがあるので、まずは歩くフォームから意識することが大切です。
その後、体力づくりのためのランニングフォームへ繋げていくことですね。

③体力づくりランニングのために！！
・ウォーキング、ジョギング、ランニング・・・この3つの違いと速度！！
主に下半身の動きでの変化していく動きを順番でいきますと、まずウォーキングです。　その後、ジョギング、ランニングへと続きます。

さて、、、皆様へ質問です。
この、ウォーキング、ジョギング、ランニングの違いと、どこから、どこまでが、この3つの動きであり、何がどうなると、ウォーキングからジョギングになり、ジョギングからランニングになっていくと思いますか？
この3つの課程と動きは、人それぞれ違います。
それは何が違うか、大きく二つあります。
『脚の動きと速度』の関係ですね。

今回は、体力づくりのためのランニングついてポイントを3つ書きましたが、この3つの方法ですが、なかなか自分では、出来ない方や、わからない方ものいらっしゃると思います。

その様な方のために、Lifxc fitness&sports space
[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]があります！！

Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]では、皆様の体力づくりランニングの目的と目標に合わせて、柔軟性の向上や、フォーム・動きの分析や、体力づくり向上のためのメニューを、お一人おひとりに作成致します！！

また、そのトレーニングには毎回、側に専門的知識と経験があるトレーナーがついて、トレーニングを行っていただけます。

そのため、安心して無理することもなく効率的に行えます。

更には、お一人おひとりの専用メニューの他に、完全な少人数限定で行っていきますので、周囲の事も気になることなく集中して行っていただけます。

このブログをお読みになり、体力づくりランニングを！！と

思った方はお気軽にご連絡下さい。

ブログをお読みになり、

どんな場所で、

どんな方法で、

どんな機具(マシン)を使って、

気になった方は今すぐご連絡下さい！！

想い描く自分へ、体力づくりランニングを行いたい方！！

今すぐお気軽にご連絡下さい！！！！

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簡単にご予約を完了できすよ！！

ご体験当日には、お得な特典もご用意しております！！

皆様のお越しを、スタッフ一同心よりお待ちしております。

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Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック☆

本日の福岡市内は、天気良くスタートです。
冬物の服装をしていると、気温も程よく感じます。
また、風もなく太陽の光をうけると、暖かいですね～。
そのため、Lifxc[ライフィクス]のトレーニング　スペースでは朝から暖房を入れなくても暖かい環境で、トレーニングを行っています。
Lifxc[ライフィクス]の特徴でもある、この自然の気持ち良さ！！
福岡市中心にあり都心で、ビルの7階と眺望もいいのです。それなのに、こんな自然の光をうけながら環境でトレーニングができる場所は、なかなかないですよ～♪

さて、今回のタイトルは【スポーツジム 脚痩せ】です。

Lifxc[ライフィクス]でも、「脚痩せ」を目的にトレーニングを行っていらっしゃる方もいます。
特に女性は、この目的の方は多いですね～。
昨日、ご体験にお越しいただきました30代の女性も、脚全体の形を気にされていました。
太い事よりも、引き締まりがないことを気にされていまして、「脚痩せ」にご興味をお持ちでしたね。
そこで、スポーツジムでの脚痩せ方法を知り、トレーニングを行いたいと言うご希望でした。

そこで、今回はブログにて、その方法をいくつか書きたいと思います。

・スポーツジム 脚痩せ 方法①
正しい歩き方！！
多くの方は普段から歩くフォーム、歩き方を気にして歩いている方はほとんどいないのではないでしょうか。
また、履いている靴の種類によっても歩き方は変わってきます。
しかし、基本は同じで、股関節の真ん中を中心に少し横に開き、歩く事が大切です。
筋肉の動く機能を出来る限り正確に行うことで、正しい動きになり、筋肉に働きかけるので、脚痩せの基盤作りになりますね。

・スポーツジム 脚痩せ　方法②
正しいスクワットを行う！！
良く耳にするスクワット。
これは、スポーツジムで行うおススメな脚痩せメニューです。
スクワットとは、膝曲げ動作ではなく、股関節を曲げる動作が正しい動きです。
股関節を動かすと言う事は、お尻や太ももの裏への働きかけが一番大きいのです。
そのため、正しいスクワットを行うと、脚痩せの他に、ふとももの引き締め、特に後ろ側に効きますので、その動きが繋がり、ヒップアップにもつながります。

・スポーツジム 脚痩せ　方法③
正しい股関節動作！！
Lifxc[ライフィクス]の特徴の一つに、専門的な機具、スピニングバイクを完備しています。
このバイクは、その方の体力・筋力に合わせ様々な設定ができ、その方に合った動きを “数字と色” で明確に現していきます。
また、このバイクの特徴を活かし、ペダルを回していただく事で、股関節から下半身にかけて身体をコントロールしながら行っていただきますので、脚痩せを目的とした動きとして効果が高いのです。
更には体力や心肺の向上も大きく見込めます！！

今回は、簡単に3つの方法を書きました。
どれも、難しい事ではありません。
①脚痩せ、歩く
②脚痩せ　スクワット
③脚痩せ　股関節動作(専門機具使用)
動き自体も、簡単です。
しかし、ここで大切なのは、『正しい』方法でと言う事です。

まず、動き自体が正しくないと、効果がでにくいのです。
更には、脚痩せが目的でも、メニューはお一人おひとり違うのが当然です。
皆さん、全部一緒！！と言うのも、効果は出にくいですね。

なぜなら、皆様、お一人おひとり、性別や身長・体重、力強弱、体力高い低い等が違うからです。

そのため、Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]では、専門的な機具(マシン)を使い、お一人おひとりの専用メニューを作成致します。
また、トレーニング中には、常に専門トレーナーが側について、皆様が身体を動かす事を、細かくインストラクション(ご指導)させていただきます。
そのため、安心して、自分専用の脚痩せトレーニングメニューを行う事ができるのです。

このブログをお読みになり、スポーツジムで脚痩せをしたい！！と思った方はお気軽にご連絡下さい！！！！

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スポーツジムで脚痩せをしたい方は、

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