福岡市でパーソナル ジムをお探しなら、Lifxc fitness&sports space パーソナルトレーニングジム

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回のタイトルは【50代からのダイエット、成功の鍵③/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】です。

☆写真は実際にパーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジムLifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]に通われている50代後半の女性です。
このように、しっかり効果と結果が出せるのが、Lifxc fitness&sports spaceパーソナルトレーニングジムです！！

こちらのタイトルも①～③に分けて掲載していきました、そして今回が③の最終回です。

では、第③の始まりです

50代のダイエット
【運動編】：無理なく続けること！！

運動の目的は、消費カロリーを増やすだけでなく、筋肉量を維持・向上させ、基礎代謝を高めることです。

◎ 運動のポイント具体的な内容 ◎

1⃣有酸素運動と筋トレを組み合わせる。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動で脂肪を燃焼させ、スクワットや腕立て伏せなどの筋トレで筋肉量を維持・向上させるのが最も効果的です。

まずは「ながら運動」から運動の習慣がない方は、日常生活の中で体を動かす意識を持つことから始めましょう。
エスカレーターを階段にする、テレビを見ながらスクワットをするなど、小さな積み重ねが大切です。

2⃣おすすめの有酸素運動ウォーキング。
景色を楽しみながら、少し汗ばむ程度の速さで15～20分程度から始めるのがおすすめです。
内容の例としては・・・
・インターバル速歩: 「3分間の早歩き」と「3分間のゆっくり歩き」を交互に繰り返す方法で体力向上と脂肪燃焼に効果的です。
・水泳・水中ウォーキング: 膝や腰への負担が少なく、全身をバランス良く鍛えられます。

3⃣自宅でできる、おすすめの筋トレーニング。
・スクワット: 下半身の大きな筋肉を鍛え、効率的に代謝をアップできます。
・プランク: 体幹を鍛え、お腹周りの引き締めに効果的です。
・かかとの上げ下げ: ふくらはぎを鍛え、血流改善やむくみ解消に繋がります。

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分ではできないな・・・

続けることができないな・・・って方は、是非、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]へお越し下さいね！！

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50代のダイエット
【生活習慣編】：心と体の土台を整える

食事や運動と同じくらい重要なのが、日々の生活習慣です。
これは、Lifxc fitness&sports spaceパーソナルトレーニングジムでも、皆さんに常にお伝えしている内容です。

1⃣質の良い睡眠を十分にできるように。
睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを増やし、ダイエットの妨げになります。毎日6〜7時間の睡眠を目指しましょう。

2⃣ストレスを溜めない工夫をしましょう。
ストレスは過食の原因になります。
趣味の時間を持ったり、軽い運動をしたりと、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

３⃣体を温める意識を持ちましょう。
体温が1℃上がると基礎代謝は約13%上がると言われています。
ゆっくり湯船に浸かる習慣は、血行を促進し、リラックス効果も期待できます。

50代のダイエットは、短期決戦ではなく、これからの人生をより健康で豊かに過ごすための「生活習慣改善」と捉えることが成功への近道です。無理なく、楽しみながら、ご自身のペースで取り組んでいきましょう。

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Tel : 092-406-5155
Office e-mail：info@lifxc-fands-space.com
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