50代からのダイエット、成功の鍵②/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回のタイトルは【50代からのダイエット、成功の鍵②/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】です。

☆写真は実際にパーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジムLifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]に通われている50代後半の男性です。
とてもたくましく引き締まった背中、ウエスト、二の腕です！！

こちらのタイトルも①～③に分けて掲載していきますので、続編も楽しみにしていてくださいね！！

では、第②の始まりです

50代のダイエット【食事編】
・何をどう食べるか！！
極端な食事制限は、筋肉量をさらに減らし、リバウンドの原因にもなりかねません。
大切なのは、「何を」「どう」食べるかです。

【食事のポイント具体的な内容】
たんぱく質をしっかり摂る筋肉の材料となるたんぱく質は、基礎代謝を維持するために不可欠です。

肉、魚、卵、大豆製品などを毎食取り入れましょう。
特に、低脂質・高たんぱくな鶏むね肉やささみ、青魚などがおすすめです。

食物繊維で腸内環境を整える野菜、きのこ、海藻類に豊富な食物繊維は、血糖値の急上昇を抑え、便通を改善する効果があります。
満腹感も得られやすくなるため、食べ過ぎ防止にも繋がります。

良質な脂質を選ぶ脂質は敬遠されがちですが、細胞膜やホルモンの材料となる重要な栄養素です。
青魚に含まれるEPA・DHA、オリーブオイル、ナッツ類などの良質な脂質を適量摂りましょう。

炭水化物は「質」と「量」を見直す炭水化物を完全に抜くのではなく、血糖値の上昇が緩やかな玄米、もち麦、全粒粉パンなどを選び、量を調整することが大切です。

食べる順番を意識する
「野菜・海藻類（食物繊維）」
⇩
「肉・魚（たんぱく質）」
⇩
「ごはん（炭水化物）」

この順番で食べることで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。

間食・アルコールは賢く付き合う間食にはナッツやヨーグルト、ハイカカオチョコレートなどを選び、アルコールは糖質の少ないものにするなど、種類と量を工夫しましょう。

【食事メニューの例】

◎朝食:
もち麦ごはん、具沢山の味噌汁（わかめ、豆腐、きのこ）、焼き鮭、ほうれん草のおひたし等。

◎昼食:
玄米、鶏むね肉のグリル（ハーブ焼き）、ブロッコリーとトマトのサラダ。

◎夕食:
ご飯は軽めに、豆腐ハンバーグ、ひじきの煮物、わかめスープ。

それでは、次回【50代からのダイエット、成功の鍵③/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】もお楽しみに！！

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