ダイエットで体重が減らない主な理由と対策①Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回のタイトルは【ダイエットで体重が減らない主な理由と対策①Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】です。

☆写真は実際にパーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジムLifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]に通われている40代後半の女性です。
このように、しっかり効果と結果が出せるのが、Lifxc fitness&sports spaceパーソナルトレーニングジムです！！

こちらのタイトルも①②に分けて掲載していきます。

では、第①の始まりです

ダイエットを頑張っているのに体重が思うように減らない…
その背景には、いくつかの一般的な理由が考えられます。
まずは焦らずに、ご自身の食生活や生活習慣を見直してみましょう。

1⃣ 身体が省エネモードになっている（停滞期）
人の体には、摂取カロリーが減った状態が続くと、生命を維持するために消費カロリーを抑えようとする「ホメオスタシス（恒常性）」という機能が備わっています。
これにより、一時的に体重が減りにくくなることがあります。
これは「停滞期」と呼ばれ、ダイエットが順調に進んでいる証拠でもあります。

【対策】
①焦らないこと
停滞期は通常2週間〜1ヶ月ほどで終わります。
これを乗り越える精神や、自己管理能力を上げる機会と思い取り組んでいきましょう！！
そして、これまで通りのダイエットを継続することが大切です。

②チートデイを設ける
あえて一時的に摂取カロリーを増やす日（チートデイ）を設けることで、体に「飢餓状態ではない」と認識させ、代謝を元に戻すきっかけになることがあります。
ただし、頻度や内容には注意が必要です。
この様な日を過ごす前後の日にトータルカロリーの調整(バランスを整える)しましょう。
そこがポイントになりますよ！！

③運動内容を変えてみる
いつもと同じ運動に体が慣れている可能性も考えられます。
筋トレの強度を上げたり、有酸素運動の種類を変えたりして、体に新たな刺激を与えましょう。
トレーニング内容も、1日に全てを取り込むのではなく、数日に分けて取り組むこともおススメです。
たまにしかトレーニングをしない・・・
ではなく、まずは習慣化するためにも短時間でも時間を設け(自己管理能力向上！！)”身体を動かす”習慣を、当たり前に変えていきましょう。

2⃣食事に問題がある
自分では食事に気を使っているつもりでも、無意識のうちにカロリーオーバーになっていたり、栄養バランスが崩れていたりするケースは少なくありません。

【考えられる原因】
①気づかないうちにカロリーオーバー
・飲み物（ジュース、甘いコーヒー、アルコールなど）からのカロリー.
全て水、お茶等のノンカロリーばかりではなくても、カロリーがある飲み物は一日の飲む分では、3分1程度におさえましょう。

・ドレッシングやタレなどの調味料、これも多いにカロリーがあります。
脂質の(油)が多いドレッシングは避けましょう。
生野菜の味を楽しむのも良いですよ！！

・「少しだけ」のつもりの間食、この間食も立派な摂取です。
職場にある差し入れや、自宅にあるちょっとした一口お菓子
皆さん、意外と頻繁に食べてませんか？
見かけても、一瞬立ち止まって、”その日のカロリー”に入る事を常に意識しましょう。

②栄養バランスの偏り.
・タンパク質不足ではないですか？
筋肉量が減ると基礎代謝が落ち、痩せにくい体になります。
タンパク質は満腹感を持続させる効果もあります。

・極端な糖質制限をしていませんか？
糖質は活動のエネルギー源です。
過度な制限は、筋肉の分解や集中力の低下につながることがあります。
糖質は脂肪を燃焼させるためのエネルギーにもなります、完全に抜くことはおススメしません。

・カロリーの摂らなすぎていませんか？
極端な食事制限は、体が飢餓状態と判断し、かえって脂肪を溜め込みやすくなる「停滞期」を招く原因になります。
毎日、自分自身の摂取カロリーを把握して、活動量の分”食事”をとりましょう。

【対策】
①食事記録をつけましょう。
アプリなどを活用して、食べたもの・飲んだものを記録してみましょう。
客観的に食事内容を把握でき、改善点が見つかりやすくなります。

②PFCバランスを意識することです。
タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のバランスを意識した食事を心がけましょう。
特にタンパク質は、肉、魚、大豆製品、卵などから毎食摂るのが理想です。

③食べる順番を工夫する。
「野菜・きのこ類 → 肉・魚などのタンパク質 → ご飯・パンなどの炭水化物」の順で食べると、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分ではできないな・・・

続けることができないな・・・って方は、是非、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]へお越し下さいね！！

・無料カウンセリングは➠コチラ
・パーソナルトレーニングジムトレーニング体験は➠コチラ

特別企画！！
【一日　3名　限定　特別パーソナル　トレーニング】
広いパーソナルトレーニングジムを完全貸し切りにして、更に多くの特典がついてきます。
まさに、パーソナルの中の　更にを極めた”パーソナルトレーニングジム”　です。
詳しくは、下記バナーをクリックしてください。

また、直接ご連絡をいただいても構いません！！
メールや、トレーニング体験のご予約を行っていただきますと、専門的知識と経験があるスタッフが直接ご連絡しますので、ご安心下さいね。

福岡市中央区舞鶴2丁目1番8号7階(⇦地図)
Tel : 092-406-5155
Office e-mail：info@lifxc-fands-space.com
☆問い合わせはコチラをクリック☆

無料カウンセリングや、トレーニング体験も随時承っております。
お気軽にご連絡、お問合せ下さい。

⇩　クリック　⇩
☆無料カウンセリング予約☆

⇩　クリック　⇩
☆パーソナルトレーニング体験予約☆

お客様の口コミ
①　Google の口コミはコチラ

②　zehitomo.com/profile/大塚-貴文-1/pro

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness & sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]のご案内.

Lifxc[ライフィクス]利用していただいていますのは最先端の道具です。
その道具を使用して具体的　”無理なく無駄なく効果的”　にパーソナルトレーニングを進めます。
ビルの7階で眺望もよく、東西南北に窓があるため日当たりや風通しがよいので福岡市内中心地にも関わらず自然の風を感じながらパーソナルトレーニングを行っていただけます。
場所も中央区であり、公共の交通機関を使っても通いやすいところにあります。
ビルの7階全てがLifxc[ライフィクス]のとなっていますので人目も気にせず落ち着いてパーソナルトレーニングに集中できます。

室内の様子はコチラをクリック！！

コチラのビル7階、ワンフロアー全てです。