福岡市でパーソナル ジムをお探しなら、Lifxc fitness&sports space パーソナルトレーニングジム

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回のタイトルは【ダイエットで体重が減らない主な理由と対策②Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】です。

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では、第②の始まりです

3⃣生活習慣に原因がある.
食事や運動以外にも、日々の生活習慣がダイエットの妨げになっている可能性があります。

①睡眠不足.
睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加し、食欲を抑制するホルモン「レプチン」が減少します。
これにより、食べ過ぎにつながりやすくなります。

②ストレス.
強いストレスを感じると、ストレスホルモン「コルチゾール」が分泌されます。コルチゾールは食欲を増進させ、特に内臓脂肪を溜め込みやすくする働きがあります。

③水分不足.
体内の水分が不足すると、血流が悪くなり代謝が低下します。
老廃物も排出されにくくなるため、むくみの原因にもなります。

【対策】

①質の良い睡眠を確保する.
毎日7時間程度の睡眠時間を目標に、寝る前のスマホ操作を控えるなど、リラックスできる環境を整えましょう。

②ストレスを上手に発散する.
趣味に没頭する時間を作ったり、軽い運動をしたり、湯船にゆっくり浸かるなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

③こまめに水分補給をする.
一度にがぶ飲みするのではなく、1日を通してこまめに水を飲む習慣をつけましょう。
1.5L〜2.5Lが目安ですが、カロリーの高いジュースや砂糖が多いコーヒー、カフェオレ等は飲まないようにしましょう。
基本、ノンカロリーの飲み物を中心に、一日飲む3分1程度は、野菜が豊富な飲み物や、スポーツドリンクなども良いでしょう。

4⃣（女性の場合）ホルモンバランスの影響.
女性の場合、生理周期によるホルモンバランスの変動も体重に影響を与えます。
特に生理前は、女性ホルモン「プロゲステロン」の影響で体に水分を溜め込みやすくなり、1〜2kg程度体重が増えることがあります。また、食欲が増す人も少なくありません。

【対策】

①生理周期を理解する.
体重の変動に一喜一憂せず、「今はそういう時期」と捉えることが大切です。

②むくみ対策を行おう．
塩分の多い食事を控え、カリウムを多く含む食品（バナナ、ほうれん草など）を摂るように心がけましょう。

まとめです！！
体重が減らない原因は一つではなく、複数の要因が絡み合っていることがほとんどです。
焦らず、まずはできそうなことから一つずつ生活に取り入れてみてください。

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分ではできないな・・・

続けることができないな・・・って方は、是非、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]へお越し下さいね！！

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