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福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回のタイトルは【更年期とダイエットの関係/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】です。

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それでは本題です！！
【更年期とダイエットの関係/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】

更年期（一般的に40代半ばから50代半ば）とダイエットは非常に密接な関係があります。

「若い頃と同じ食事量なのに太る」「食事を減らしても痩せない」と感じる場合、その多くは更年期による女性ホルモンの変化が影響しています。

なぜ痩せにくくなるのか、そのメカニズムと関係性について解説します。

📉 1. なぜ更年期は太りやすく、痩せにくいのか？

主な原因は、女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少です。
エストロゲンは、女性の体を守り、代謝を助ける多くの役割を担っていました。
その「守り」が弱くなることで、体は大きく変化します。

① 脂肪の「燃焼力」が低下し、「蓄積モード」にります。
エストロゲンには、脂質の代謝を促す働きがあります。

・若い頃**: エストロゲンが脂質の燃焼を助けていた。
・更年期**: エストロゲンが減少し、脂質を燃焼させる力が弱まり、体に脂肪（特に内臓脂肪）として蓄積されやすくなります。

② 脂肪の「つく場所」が変わる。
エストロゲンは、内臓脂肪がつくのを抑え、代わりに皮下脂肪（お尻や太ももなど）をつきやすくする働きがありました。

・若い頃: 守られていたため「皮下脂肪型」だった。
・更年期: エストロゲンの減少により、男性と同じようにお腹周り（内臓）に脂肪がつく「内臓脂肪型」（リンゴ型体型）に変化しやすくなります。
これが「ぽっこりお腹」の主な原因です。

③ 基礎代謝の「エンジン」である筋肉量が減る。
加齢に加えて、エストロゲンの減少も筋肉量の維持を難しくします。
筋肉は、私たちが寝ていてもカロリーを消費してくれる最大の「基礎代謝のエンジン」です。
その筋肉が減ると、基礎代謝量が低下します。
結果として、摂取カロリーが以前と同じでも、消費カロリーが減るため、余った分が脂肪として蓄積されやすくなります（太りやすく、痩せにくい体質）

🧠 2. 更年期の「不調」がダイエットを邪魔する。

ホルモンバランスの変化は、「自律神経」にも影響を与えます。
これが更年期特有の不調（更年期症状）を引き起こし、間接的にダイエットを妨げます。

◆ストレスによる過食．
・自律神経が乱れると、イライラ、不安、気分の落ち込みなどが起こりやすくなります。
・そのストレスを発散するために、無意識に甘いものや高カロリーなものを食べてしまう「ストレス食い」が増えることがあります。
・睡眠の質の低下.
・ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）や不安感から、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりすることがあります。
・睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン（グレリン）を増やし、食欲を抑えるホルモン（レプチン）を減らすため、過食につながりやすくなります。

◆活動量の低下．
・「なんとなくダルい」「疲れが取れない」「関節が痛む」といった身体的な不調により、体を動かすことが億劫になりがちです。
・活動量が減れば、消費カロリーも減り、ますます太りやすいという悪循環に陥ります。

💡 まとめ：更年期ダイエットで意識すべきこと。

つまり、50代の更年期ダイエットは、単に「食事を減らす」「運動を頑張る」だけではうまくいかないのです。

エストロゲンの減少によって「基礎代謝が落ち、内臓脂肪がつきやすく、自律神経が乱れやすい」という体の変化を理解し、それに対応した方法を選ぶ必要があります。

①筋肉を減らさないための「タンパク質」中心の食事を心がける。
②基礎代謝を維持・向上させるための「筋トレ」を行う。
③自律神経を整えるための「質の良い睡眠」や「ストレスケア」をする。

これらが、若い頃のダイエットよりもさらに重要になってくるのです。

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