カテゴリー別アーカイブ: 日記

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness & sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]のご案内.

Lifxc[ライフィクス]利用していただいていますのは最先端の道具です。
その道具を使用して具体的　”無理なく無駄なく効果的”　にパーソナルトレーニングを進めます。
ビルの7階で眺望もよく、東西南北に窓があるため日当たりや風通しがよいので福岡市内中心地にも関わらず自然の風を感じながらパーソナルトレーニングを行っていただけます。
場所も中央区であり、公共の交通機関を使っても通いやすいところにあります。
ビルの7階全てがLifxc[ライフィクス]のとなっていますので人目も気にせず落ち着いてパーソナルトレーニングに集中できます。

コチラのビル7階、ワンフロアー全てです。

Lifxcでは、30代後半〜50代の方を中心に、

「体を整えることで人生が整った」と語る声がたくさん届いています。

☆ 運動が苦手でも安心の寄り添いサポート

☆ 清潔で落ち着いた空間設計

☆ 現役アスリートによる信頼のトレーニング指導

Lifxc fitness&sports space パーソナルトレーニングジム
[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]が

選ばれる理由・・・それは.

“ただのパーソナルトレーニングジム” では終わらない、心と身体の習慣づくり。

自分を大切にする時間、Lifxc[ライフィクス]だからです。

そんな様子をInstagramに載せていますので是非ご覧くださいね。

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness & sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]　では24時間Web予約で受け付けております！！
営業時間以外でもメールやお電話でのご対応は行っております。

◆各種、お申込みはこちらから！！◆
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☆ お得なパーソナルトレーニングジムトレーニング体験受付中☆

人数　限定　！！

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お申込みいただきましたら、専門のスタッフが、ご連絡差し上げます。お気軽にお申込み下さい！！

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム
Lifxc fitness & sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]

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Lifxc株式会社≪ライフィクス㈱≫
Lifxc fitness&sports space
[ライフィクスフィットネス&スポーツスペース]

福岡市中央区舞鶴2丁目1番8号7階(⇦地図)
Tel : 092-406-5155
Office e-mail：info@lifxc-fands-space.com

ご入会、ご体験(体験は予約制)ご見学の受付
月曜日～土曜日の9:00～21:30(日祝休み)

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ダイエット成功の鍵[モチベーション]と上手な付き合い方②／Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

投稿日 2025年9月16日

今回のタイトルは【ダイエット成功の鍵は「モチベーション」との上手な付き合い方②／Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムからの提案】です。

このブログは[ダイエット成功の鍵[モチベーション]と上手な付き合い方①／Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案]の続き、続編となります。

今回のブログでは実践編です
実践編1⃣～🔟のうち、まずは【実践編1⃣～5⃣】です。
モチベーションの仕組みを理解した上で、次にご紹介する具体的な方法を日々のダイエットに取り入れてみましょう。

1⃣ 目標設定は「賢く」「具体的に」
漠然と「痩せたい」と思うのではなく、SMART（スマート）と呼ばれる目標設定法を意識してみましょう。

・Specific（具体的）：誰が聞いてもわかるように。「夏までにスリムなワンピースを着る」
・Measurable（測定可能）：数値で測れるように。「体重を3kg減らす」「体脂肪率を5%落とす」
・Achievable（達成可能）：現実的に達成できる範囲で。「まずは1ヶ月で1kg減らす」
・Relevant（関連性）：自分が本当に望んでいることか。「健康診断の結果を改善したい」
・Time-bound（期限）：いつまでに達成するか。「次の同窓会がある3ヶ月後までに」

最終的な大きな目標と共に、こうした達成可能な短期目標を立てることが、成功体験を積み重ねるコツです。

2⃣「記録」で変化を可視化する.
体重や体脂肪率の数値だけでなく、見た目の変化を記録することが重要です。

・写真撮影:
週に一度、同じ服装・同じ場所で全身の写真を撮りましょう。数値以上に変化が分かり、モチベーションに繋がります。
・サイズ計測:
ウエストや太ももなどをメジャーで測ります。体重が変わらなくても、サイズダウンしていることはよくあります。
・ダイエット日記:
食事内容、運動、その日の気分などを簡単に記録します。自分の頑張りが可視化され、自信になります。

3⃣ 効果的な「ご褒美」を用意する.
頑張った自分を認めてあげる「ご褒美」は、強力なモチベーション維持装置です。

◎食べ物以外のご褒美例！！
・欲しかった服やコスメを買う。
・少し高級な入浴剤でリラックスする。
・マッサージやエステにいってみる。
・新しいトレーニングウェアを新調する。

◎賢い「食」のご褒美！！
・チートデイを設ける:
週に一度など、好きなものを食べて良い日を作ると、精神的な解放だけでなく、停滞期を脱するきっかけになることもあります。
この日も、好きな物を食べてもカロリー計算を行い、後日調整できる管理能力も意識しましょうね！！
・質にこだわる:
ケーキが食べたければ、フルーツたっぷりのタルトや低糖質のスイーツを選ぶなど、賢く選択しましょう。

4⃣「仲間」の力で乗り越える.
一人で抱え込まず、誰かと共有することでダイエットは格段に続けやすくなります。

・SNSの活用:
TwitterやInstagramなどでダイエット専用アカウントを作り、日々の記録を投稿する。「いいね」やコメントが励みになります。
・友人や家族を巻き込む:
「一緒にウォーキングしない？」と誘ってみたり、ダイエット中であることを宣言して協力をお願いしましょう。

5⃣「停滞期」は成功の証と心得る.
停滞期は、体があなたのダイエットに適応し始めた証拠です。ここで諦めず、冷静に対処しましょう。

・食事の見直し:
タンパク質の摂取量を増やし、筋肉量の維持を心がける。
・運動メニューの変更:
筋トレの強度を上げたり、有酸素運動の種類を変えたりして、体に新しい刺激を与えましょう。
・十分な休養:
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、停滞期を長引かせる原因になります。

残り6⃣～🔟は、またの機会にブログへ書き込みますので、お楽しみに！！

まずは、今回の1⃣～5⃣を実践していきましょう！！

ダイエットは短期決戦ではなく、健康的な生活習慣を身につけるための長期的な旅のようなものです。焦らず、他人と比較せず、ご自身のペースで進めることが何よりも大切です。今回ご紹介した方法を参考に、自分に合ったモチベーションの管理術を見つけ、楽しみながら理想の自分を目指してくださいね！！

と・・・色々とかきましたが・・・

それが難しい・・・今までやったことない・・・不安、、、等。

そんな方は是非、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]にお越し下さいね！！

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詳しくは👇
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福岡市こども習い事応援事業のご案内／Lifxc[ライフィクス]スイミングチームの登録完了！！

投稿日 2025年9月11日

この度【福岡市子ども習い事応援事業】に登録致しました。

福岡市こども習い事応援事業とは・・・

福岡市では、市内の子育て世帯を支援するため、「こども習い事応援事業」を実施しています。
この事業は、子どもたちの健やかな成長と多様な学びの機会を確保することを目的とし、習い事にかかる費用の一部を助成するものです。

☆事業の目的☆
本事業は、家庭の経済状況にかかわらず、すべての子どもたちが文化・スポーツ活動や学習など、様々な分野で自身の興味や才能を伸ばす機会を得られるよう支援することを目的としています。
これにより、子どもたちの心身の健全な発達と、将来の可能性を広げることを目指します。

詳細は、福岡市子ども習い事応援事業をご確認下さい。

右上の【教室検索🔍】から

⇩
①福岡市中央区を選択
②水泳を選択

この様にLifxc[ライフィクス]swimming team と案内がでてきますので、こちらをご活用下さい。
※このお申込みは事前に”福岡市子ども習い事応援事業”の登録が必要です。

これからも、Lifxc[ライフィクス]として、出来る限りの取り組みを行っていきます。

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ダイエット成功の鍵[モチベーション]と上手な付き合い方①／Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

投稿日 2025年9月11日

今回のタイトルは【ダイエット成功の鍵は「モチベーション」との上手な付き合い方①／Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムからの提案】です。

『ダイエット成功の鍵は「モチベーション」との上手な付き合い方』
ダイエットを成功させるために最も重要で、そして最も難しいのが「モチベーションの維持」です。
多くの人が「痩せたい」という強い意志でスタートするものの、日々の生活の中でその気持ちが薄れ、挫折してしまった経験があるのではないでしょうか。

今回のブログでは、そんなダイエットのモチベーションがなぜ続かないのか、その原因を科学的な視点も交えて解説したますね。
そして、やる気を維持し目標達成へと導くための具体的な方法を多角的にご提案します。

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なぜ？！ダイエットのモチベーションが続かない５つの原因.
まず、なぜやる気が失われてしまうのかを知ることが、対策への第一歩です。

1⃣非現実的な目標設定: 「1ヶ月で10kg痩せる」といった高すぎる目標は、達成が困難なため、結果が出ずにすぐに挫折感につながります。
まずは、数キロ単位を意識して、始めは体重や体脂肪の”数字”を気にするより、『体型の変化』を意識して実感することが大切です。

2⃣停滞期による焦り: ダイエットを続けると、体がエネルギー消費を抑えようとする「ホメオスタシス機能」が働き、一時的に体重が減りにくくなる「停滞期」が訪れます。
これを「努力が足りない」と誤解し、やる気を失ってしまうケースは非常に多いです。
体重の数字が少しずつ減りはじめると、それを『維持しているか？』に目を向けしょう！！

3⃣完璧主義: 「毎日1時間の運動」「間食は一切禁止」など、厳格すぎるルールは少しでも破ってしまうと「もうダメだ」と自己嫌悪に陥り、すべてを投げ出す原因になります。
まずは、10分程度の時間でも構いません。
身体を動かす時間を作ること、そしてそれを習慣化する生活を意識しましょう。
食事も、一日食べている物の”カロリー”を計算してみましょう。
今は、スマートフォンやパソコンで食事の内容を入れると、カロリーもすぐでてきますので、その動作を身につけていきましょう。

食事指導

4⃣日々の体重変化への一喜一憂: 体重は水分量や食事内容によって1日の中でも1〜2kgは変動します。
このわずかな増減に心を揺さぶられ、ストレスを感じてしまうと継続が難しくなります。
その方の年齢や性別、現在の体重によって異なりますが、1～2Kg程度は神経質にならない事です。
1⃣～3⃣を意識していると、”気がつくと”以外に体重や体脂肪も減っていくものです。

5⃣ストレスと孤独: 仕事や私生活でのストレスは、食欲を増進させるホルモン「コルチゾール」の分泌を促します。
また、一人で黙々と頑張っていると、孤独感からモチベーションが低下しやすくなります。
周囲の方を互いに目標設定を行って、時期を確定することや、一人でも目的や目標を一旦は下記だし、それを見返す習慣をつけましょう！！

次回のブログでは、実践編を書きますので、お楽しみに！！

と・・・色々とかきましたが・・・

それが難しい・・・今までやったことない・・・不安、、、等。

そんな方は是非、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。にお越し下さいね！！

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30代女性ダイエットする時のスクワット方法、パーソナルトレーニングジムLifxcのおススメめ②

投稿日 2025年9月8日

今回のタイトルは【30代女性ダイエットする時のスクワット方法、パーソナルトレーニングジムLifxcのおススメめ②】です。
※前回の①はコチラをクリック

今回のは細かく1週間にまとめたメニューや食事をご紹介します。

【30代女性向け】スクワット中心ダイエット 1週間プラン
🎯目標
1⃣無理なく運動を習慣化.
2⃣下半身引き締め＋脂肪燃焼効果.
3⃣健康的な食事で代謝を上げ、痩せやすい体質の身体へ.

■　運動メニュー（1週間分）■
・曜日トレーニング内容ポイント・
細かく内容は前回のブログをご覧ください。
※前回の①はコチラをクリック

月曜 🔸ノーマルスクワット 10回×3セット、15回×2セット
追加：ウォーキング 10～20分朝 or 夜、どちらでもOK

火曜 🔸ワイドスクワット（内もも） 10回×3セット、15回×2セット
追加：プランク 30秒×2 脚＋体幹を意識

水曜 🔸休養 or ストレッチ・ヨガ筋肉を休める日も大事

木曜 🔸ジャンピングスクワット 10回×2セット
追加：ウォーキング 10分～20分程度

金曜 🔸ノーマル＋ワイドスクワット各10回×3、15回×2セット
追加：ヒップリフト 20回×2 お尻にもアプローチ

土曜 🔸ランジスクワット（前後）左右10回×2セット、15回×2セット
太もも・バランス強化

日曜 🔸リラックスストレッチ or 軽い散歩メンタルケアと血流改

1ポイントアドバイス
👉 スクワットはお風呂前や朝イチにやると習慣化しやすい！

■【月〜金】食事内容1日モデルメニュー■
⓵朝食.
・ゆで卵2個.
・オートミール（または玄米）
・無糖ヨーグルト＋きな粉 or バナナ．
・味噌汁.

⓶昼食.
・鶏むね肉 or サバの塩焼き．
・ブロッコリー or ほうれん草のおひたし.
・玄米ごはん（茶碗1杯）
・わかめスープ.

⓷夕食.
・豆腐 or 納豆＋卵.
・鶏ささみサラダ（ノンオイルドレッシング）
・きのこ炒め.
・ご飯なし or 少量.
※お酒を飲む場合は炭水化物は控えるか、極少量にしましょう。

⓸間食（1日1〜2回までOK）
・無糖プロテイン（シェイク）
・少量のドライフルーツ.
・ゆで卵.
・少量のヨーグルト(無糖)
・200～300ml程度の野菜ジュース

■ 習慣化のコツ（続けるためのポイント）■
・習慣化の工夫方法
① カレンダーに記録運動したら「✔」をつけるだけで達成感UP.
② お気に入りの音楽スクワット時にテンションUP.
③ お風呂前ルーティン「スクワット→シャワー」で流れを固定.
④ 週1で鏡 or 写真撮影ボディラインの変化を記録してモチベUP.

☆補足ポイント！！☆
💡補足：体重よりも「見た目・引き締まり」に注目！して根気よく！！
スクワットは筋肉がつきやすいため、体重があまり減らなくても「お腹・お尻・脚のラインが変わる」人が多いです。数字よりも鏡を見て、服のゆるみで判断しましょう。

最後に：30代は“代謝の分かれ道”

30代は、基礎代謝が下がりやすく、脂肪がつきやすい年代です。
ただし、筋肉をつければ代謝は回復します。
スクワットは最小の時間と道具で最大の効果が狙えるトレーニングです。

と・・・色々とかきましたが・・・

それが難しい・・・今までやったことない・・・不安、、、等。
そんな方は是非、パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]にお越し下さいね！！

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30代女性ダイエットする時のスクワット方法、パーソナルトレーニングジムLifxcのおススメめ①

投稿日 2025年9月4日

今回のタイトルは【30代女性ダイエットする時のスクワット方法、パーソナルトレーニングジムLifxcのおススメめ！！】です。

30代女性がスクワットを活用して効果的にダイエットする方法を知りたいのですね。
スクワットは下半身の大きな筋肉（太もも・お尻）を鍛えることで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進できる優れたエクササイズです。
以下に、具体的な方法・ポイントをまとめました、是非参考にしてください。

30代女性向け：スクワットダイエットの方法.

1⃣そもそも、スクワットの効果とは？！
・基礎代謝アップ ➠ 太ももやお尻など大きな筋肉を鍛えると、消費カロリーが増える。
・ヒップアップや美脚効果 ➠ ボディラインが引き締まりやすい。
・脂肪燃焼サポート ➠ 有酸素運動と組み合わせるとさらに効果的。

2⃣基本のスクワットのやり方.
1 ．足を肩幅に開く
※肩幅とは自分の足のサイズ程度に開いてください。

2．つま先を少し外側に向ける。
※足の内側側面を平行に保ちましょう。

3．背筋を伸ばしたまま、ゆっくり腰を落とす。
※スクワットは腰を曲げることが基本です。

4．膝がつま先より前に出ないように注意。
※腰より先に膝から曲がらないように動きましょう。

5．お尻を後ろに突き出すイメージ。
※椅子に腰かける形をですね。

6．太ももが床と平行になるくらいで止める。
・平行にまでいかなくても、足の指が浮いた時点で上がりましょう。
・筋力や柔軟性によって腰の落とす位置は変わるので無理しない程度で。

7．ゆっくり降りて、素早く元に戻りましょう。
※逆にならないように注意しましょう。

■回数について■
・10回×3セット．
・15回×2セット．
この程度を目安に1日おきでもOK。
呼吸も意識して、下げるときに吸って、上げるときに吐くのが効果的。

ヒップが“丸まって”腰が反ったり丸まったりしないよう、自然な背骨のカーブを保つことが大切です。

3⃣ダイエット効果を上げるポイント.
[ポイント内容]
・フォーム重視正しい姿勢が何より大切。
・間違ったフォームは腰・膝を痛める原因になります。
・ゆっくり動く 1回5〜6秒かけて上下するだけでも十分効きます。
・有酸素運動と併用ウォーキングや踏み台昇降と組み合わせると脂肪燃焼効果UP。
・食事管理食べすぎていたら運動しても痩せない。
高たんぱく低脂質な食事を意識。
・継続がカギ週3回以上を目安に、最低でも3週間〜1ヶ月継続しよう。

最後に：30代は“代謝の分かれ道”

と・・・色々とかきましたが・・・

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目的に向かって心身が変っています。
そして、しっかりと目的・目標を達成されています。
なりたかった自分の姿になっています。

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30代～50代の”ダイエット＆トレーにイング”についてパーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]の提案！！

投稿日 2025年8月28日

今回のタイトルは【30代～50代の”ダイエットと運動＆トレーにイング”について、パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]の提案！！】
です。

それでは早速いきましょう～
■ダイエットの基本
1. 摂取カロリー < 消費カロリー.
体重を減らすには食事からのカロリーが消費カロリーより少なくなる必要があります。
目安：1kg減らすには約7,200kcalの代謝や摂取量にていして赤字が必要と言われています。但しこれは、個人差があります！！

性別、年齢、体重や、運動＆トレーニング経験によって大幅に変わってきますので、詳しくはLifxc[ライフィクス]の様に”専門的”に分析をして、個人にあった運動やトレーニング、また日々の食生活をどう行っていくかが大切です。

なので！！　個人で管理できない方は今すぐ、⇩⇩⇩をクリックして、無料カウンセリングや、パーソナルトレーニングジムのトレーニング体験を予約してください。

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2. PFCバランスを意識.
●PFCとは・・・？
・P（たんぱく質）：筋肉の維持・代謝に大切。
・F（脂質）：ホルモンバランス・エネルギー源。
・C（炭水化物）：運動のエネルギー源。

例：ダイエット中のPFCバランスの目安です。
※こちらも性別や体重、身長、運動トレーニング経験値で異なります。

①タンパク質：体重×1.2〜2.0g
②脂質：総摂取カロリーの20〜25%
③炭水化物：残りのカロリーを充てる

この3つのバランスを保ち管理して食生活をおくることが成果につながります。

さて、ここからは30代～50代の方を中心にお話していきます。

■30〜50代のダイエットの特徴■
この年代になると、以下のような体の変化があります。

・基礎代謝の低下：年齢とともに筋肉量が減少 → 太りやすく、痩せにくくなります。
・ホルモンバランスの変化（特に女性）：更年期による脂肪の付きやすさやメンタルへの影響もありますね。
・生活習慣病リスクの上昇：高血圧、糖尿病、脂質異常症など。
・忙しさ：仕事・家庭で時間がない → 無理な運動・食事制限が続かない等。

■食事のポイントと注意事項(30代〜50代向け）
1. 極端な糖質制限はNG
脳や体のエネルギー源になるため、**適度な糖質（主に複合炭水化物）**は必要です。
白米→玄米、白パン→全粒粉などの「質の良い糖質」に変えるだけでも効果あり。

2. タンパク質は毎食しっかり摂りましょう。
年齢を重ねていくと、タンパク質を摂る量が極端に減ります。
特に女性は減りやすいので要注意して意識して摂りましょう。

◎体重 × 1.2〜1.5g／日（例：60kg → 72〜90g/日）
例：鶏むね肉、豆腐、納豆、魚、卵、プロテインなど

3. 間食・お酒は“賢く”コントロールするのがポイント。
・甘いものが欲しいとき→高カカオチョコ、ナッツ、ゆで卵に変える。
・お酒→ビールより蒸留酒（ハイボール、焼酎など）＋つまみは低脂質高たんぱくな物を選ぶ。

■運動のポイント(30代〜50代向け）
1. 筋トレは「最優先」に行いましょう！！
筋肉を保つ・増やすことで、代謝を上げて「太りにくい体」に体質を改善していきましょう。
自宅でもOK：スクワット、腕立て、プランクなどを週2〜3回行う。

2. 有酸素運動は“心と体”のためにも行う。
1回20〜30分程度のウォーキング、軽いジョギングなど。
ストレス解消、血糖コントロール、心肺機能UPに効果的です。
無理せず継続できるものがベスト！

3. 柔軟性と姿勢の意識も重要です。
肩こり・腰痛予防に、ストレッチやヨガも良いですね。
姿勢を正すことで代謝UP・見た目も若々しく！
日頃の姿勢を意識して過ごすだけでもエネルギー消費量が上がります。

その、良い姿勢作りは、パーソナルトレーニングジム専門家のLifxc[ライフィクス]にお任せ下さい！！特に、30代～50代の方は！！

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■生活習慣も見直すポイント
項目目標
①睡眠➠6〜8時間。質重視（寝る90分前にスマホオフ、湯船に浸かる等）
②水分➠1.5〜2L／日。こまめに分けて飲む。
③ストレス管理➠軽い運動、音楽、趣味などでリフレッシュする。
④食事の時間➠遅い夜食は避け、20時までに夕食をすまる。

色々とかきましたが・・・

それが難しい・・・今までやったことない・・・不安、、、等。
そんな方は是非、パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]にお越し下さいね！！
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パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメする40歳からのダイエット方法

投稿日 2025年8月25日

今回の題名は【パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメする40歳からのダイエット方法】です。

40歳を過ぎると、代謝の低下やホルモンバランスの変化などにより、若い頃と同じ方法ではダイエットがうまくいかないことが多いです。
しかし正しい方法を選べば無理なく健康的に痩せることは可能です。
以下におすすめのダイエット方法を紹介しますね！！
是非今後の参考にしてください。

パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からのダイエット方法｜ポイント①
筋肉を落とさずに体脂肪を減らしましょう。
・理由➠筋肉量が減ると代謝が下がり痩せにくくなるからです。

パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からのダイエット方法｜ポイント②
極端な食事制限はやめましょう！！バランスよく摂取すつことです。
・理由➠リバウンドしやすく栄養不足のリスクも高くなります。

パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からのダイエット方法｜ポイント③
継続可能な運動と食生活が大切です！！
・理由➠一時的な努力より、長く続けられる習慣が大事です。

パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からのダイエット方法｜ポイント④
睡眠とストレス管理も重要になります。
・理由➠ホルモンバランスに影響し痩せにくくなる体質になります。

ここからは食事について書いてみますね。
パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からの食事方法と40代からのおすすめ食習慣。

①たんぱく質を意識して摂ること。
②筋肉維持のために重要です。
③毎食、肉・魚・豆腐・卵・ヨーグルトなどを取り入れましょう。
④糖質は「質」と「量」を意識しましょう。
⑤精製された白米・パンより、玄米・雑穀・全粒粉パンがおすすめです。

■食べ過ぎず、1日3食でバランスよく食べましょう。
①野菜と発酵食品をしっかり食べましょう。
②食物繊維で腸内環境を整えましょう。
③味噌・納豆・キムチ・ヨーグルトなどもおススメです。
④間食はナッツ・チーズ・ダークチョコ、ドライフルーツもがおすすめです。
※ただし、少量にして食べすぎには注意です。

パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からの食事方法と40代からのおすすめ活動。

■運動：無理なく続けられる運動を行いましょう。
①筋肉トレーニング（週2〜3回）
②自宅でOKｍ、自重トレーニング（スクワット・腕立て・腹筋など）
③筋肉を保つことで基礎代謝UPして日頃のエネルギー消費量を上げましょう。
④有酸素運動（週3〜5回）ウォーキング、軽いジョギング、サイクリングなどを、1回30分を目安に少し汗ばむ感じが大切です。
⑤ストレッチ・ヨガもおススメです。ケガ予防、柔軟性UP、リラックス効果もあります。

パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からの食事方法と40代からのおすすめ睡眠とストレス管理方法。

①7時間前後の質の高い睡眠を確保する。
②スマホ・テレビは寝る1時間前にオフにして目と脳を休めておきましょう。
③ストレスは過食やホルモン乱れの原因になります。
④趣味・音楽・瞑想などでリフレッシュしましょう。

パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からの食事方法と40代から続けるコツ。

①完璧を目指さず「7割OK」で良しとする！！
②体重よりも「見た目」や「体調」に注目しよう。
③変化がゆるやかでも焦らない（月に1～2kgが目安）
④体重の数字よりも持っている洋服とかで身体の引き締まりとサイズ感を実感しよう。

パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]がおススメな40歳からの食事方法と40代からのおすすめプチ習慣アイデア。

①毎朝、しっかりと水をとっておく。
②夕食は寝る3時間前までに済ませよう。
③日常的にエレベーターではなく階段を使う。
④良いし姿勢を維持して毎日、鏡でボディチェック！！

色々とかきましたが・・・

それが難しい・・・今までやったことない・・・不安、、、等。
そんな方は是非、パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]にお越し下さいね！！
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パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]が提案する体重を減らしたいダイエットを食事について

投稿日 2025年8月21日

今回の題名は【パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]が提案する体重を減らしたいダイエットを食事について】です。

【福岡のパーソナルジムLifxcが教える︱体重を減らすための食事法】

体重を減らすには「食べたカロリーよりも使うカロリーを多くする」ことが基本です。
しかし、極端な食事制限はリバウンドや健康リスクにつながります。
そこで今回は、無理なく続けられる食事改善のポイントをお伝えします。

最初に答えを書き込むようですが、、、。
食生活の自己コントロールが重要なのです！！
☆食＝食べる量と内容(メニュー)
☆生活＝日常の活動量、トレーニングや運動量
このコントロールとバランスです！！

さて、今回のブログ[体重を減らしたいダイエットを食事について]の本題に戻ります、下記内容を日頃の参考にしてくださいね～。

食事で気をつけるポイント①︱主食の量をコントロールして糖質を適量に。
ご飯・パン・麺の量を減らしすぎず、適量にする。
白米→玄米やオートミールにするのもおすすめ。
1食の目安：ごはん100〜150g（お茶碗軽く1杯くらい）
※一日3食3杯を食べている方は、それを一日1杯にしてくださいね～。

食事で気をつけるポイント②︱タンパク質をしっかり摂って筋肉量を維持する。
肉、魚、卵、豆腐、納豆、ヨーグルトなど、高たんぱく低カロリーを食べる。
目安として1食に手のひら1枚分くらいのタンパク源を食べましょう。
※ご自身の体重に　0.8を×た量を目安にしましょう！！
例）体重65Kgの方　65×0.8＝52g／1日
トレーニングを行った時は、1.5倍をかけましょう
例）体重65kgの方　65×1.5＝97.5g／1日
実は、かなり多い量のタンパク質を摂る必要があるのです。
理想的な数値ではありますが、出来る限り意識してタンパク質を食べましょうね。

食事で気をつけるポイント③︱野菜・海藻・きのこで満腹感と腸内環境を整える。
先に野菜を食べる「ベジファースト」も効果があります。
特に暑い夏には、”色物野菜”や”果物”を食べて食物繊維とミネラルをしっかり食べて夏バテの予防を行いましょう。

食事で気をつけるポイント④｜揚げ物や加工食品は控えめに。
どうしても食べたい時は「量を決めて」「頻度を減らす」ことです。
最初は、慣れないですが、少しだけ我慢をすると逆に油っこい食べ物を食べたいと思わなくなり、量もおおく食べれなくなります。
必要な量だけ食べて健康的な身体を目指しましょう。

食事で気をつけるポイント⑤｜よく噛んでゆっくり食べる。
これはよく聞く話と思いますが、大切です！！
毎回、一回、一口を意識して食べていきましょう。
しっかり噛むと満腹中枢が敏感に反応しますので少ない量でも満足が上がります。

次に食事タイミングのポイントです。
①朝食は必ず食べる（代謝UPのスイッチを入れる）
②夜遅くの食事は太りやすい（できれば20時までに）
③間食するなら、ナッツ・ヨーグルト・ゆで卵など低GI食品を食べて工夫しましょう。

ここからは、一参考にしてくださいね～。
ダイエット向きの1日の食事例（女性／1500kcal目安）
・食事のメニュー例です。
①朝ごはん／オートミール(30g)＋無糖ヨーグルト＋バナナ半分、ゆで卵1個、緑茶やカロリーがない飲み物。
②昼ごはん／鶏むね肉のサラダ、玄米ごはん100g、味噌汁、冷ややっこ
③間食(15時)ドライフルーツ、素焼きナッツ10粒 or プロテインバー半分
④夜ごはん／焼き魚（鮭など）温野菜、豆腐のお味噌汁、ご飯80g
飲み物水、麦茶、ブラックコーヒー、ノンカフェインハーブティーなど

最後に：こんな考え方が大切です。
・まず完璧を目指さず、7〜8割意識できればOKです。
・1日単位で見ないで、食生活は1週間トータルでバランス管理把握していきましょう。
・体重の変化よりも、まず「習慣」「思考」を整え自己管理能力を向上させていきましょう！！

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パーソナルトレーニングジムLifxcのパーソナルトレーニング体験からの限定キャンペーン！！

投稿日 2025年8月20日

お盆も終わりましたが、まだ夏本番ですね～！！

そんな夏の期間限定【パーソナルトレーニングジムLifxcのパーソナルトレーニング体験からの期間限定キャンペーン！！】最終募集。

【パーソナルトレーニング体験からの、キャッシュバックキャンペーン】

残り限定2名です。※8月28日(木)2025まで.

通常はパーソナルトレーニング体験を、5500円　で行っています。

その、トレーニング体験から、そのままご入会いただきますと、なんと！！

このトレーニング体験代、5500円をキャッシュバックいたします。

実質、無料でトレーニング体験を行っていただける、特別なキャンペーンです。

真夏の身体作りは、今からでも遅くありません！！

是非、Lifxc[ライフィクス]で、あなたの　”人生を変え”　日々に変化をもたらせていきましょう！！

先月から開始しました特別企画！！
【一日　3名　限定　特別パーソナル　トレーニング】
広いパーソナルトレーニングジムを完全貸し切りにして、更に多くの特典がついてきます。
まさに、パーソナルの中の　更にを極めた”パーソナルトレーニングジム”　です。
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