30代女性ダイエットする時のスクワット方法、パーソナルトレーニングジムLifxcのおススメめ②

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回のタイトルは【30代女性ダイエットする時のスクワット方法、パーソナルトレーニングジムLifxcのおススメめ②】です。
※前回の①はコチラをクリック

今回のは細かく1週間にまとめたメニューや食事をご紹介します。

【30代女性向け】スクワット中心ダイエット 1週間プラン
🎯目標
1⃣無理なく運動を習慣化.
2⃣下半身引き締め＋脂肪燃焼効果.
3⃣健康的な食事で代謝を上げ、痩せやすい体質の身体へ.

■　運動メニュー（1週間分）■
・曜日トレーニング内容ポイント・
細かく内容は前回のブログをご覧ください。
※前回の①はコチラをクリック

月曜 🔸ノーマルスクワット 10回×3セット、15回×2セット
追加：ウォーキング 10～20分朝 or 夜、どちらでもOK

火曜 🔸ワイドスクワット（内もも） 10回×3セット、15回×2セット
追加：プランク 30秒×2 脚＋体幹を意識

水曜 🔸休養 or ストレッチ・ヨガ筋肉を休める日も大事

木曜 🔸ジャンピングスクワット 10回×2セット
追加：ウォーキング 10分～20分程度

金曜 🔸ノーマル＋ワイドスクワット各10回×3、15回×2セット
追加：ヒップリフト 20回×2 お尻にもアプローチ

土曜 🔸ランジスクワット（前後）左右10回×2セット、15回×2セット
太もも・バランス強化

日曜 🔸リラックスストレッチ or 軽い散歩メンタルケアと血流改

1ポイントアドバイス
👉 スクワットはお風呂前や朝イチにやると習慣化しやすい！

■【月〜金】食事内容1日モデルメニュー■
⓵朝食.
・ゆで卵2個.
・オートミール（または玄米）
・無糖ヨーグルト＋きな粉 or バナナ．
・味噌汁.

⓶昼食.
・鶏むね肉 or サバの塩焼き．
・ブロッコリー or ほうれん草のおひたし.
・玄米ごはん（茶碗1杯）
・わかめスープ.

⓷夕食.
・豆腐 or 納豆＋卵.
・鶏ささみサラダ（ノンオイルドレッシング）
・きのこ炒め.
・ご飯なし or 少量.
※お酒を飲む場合は炭水化物は控えるか、極少量にしましょう。

⓸間食（1日1〜2回までOK）
・無糖プロテイン（シェイク）
・少量のドライフルーツ.
・ゆで卵.
・少量のヨーグルト(無糖)
・200～300ml程度の野菜ジュース

■ 習慣化のコツ（続けるためのポイント）■
・習慣化の工夫方法
① カレンダーに記録運動したら「✔」をつけるだけで達成感UP.
② お気に入りの音楽スクワット時にテンションUP.
③ お風呂前ルーティン「スクワット→シャワー」で流れを固定.
④ 週1で鏡 or 写真撮影ボディラインの変化を記録してモチベUP.

☆補足ポイント！！☆
💡補足：体重よりも「見た目・引き締まり」に注目！して根気よく！！
スクワットは筋肉がつきやすいため、体重があまり減らなくても「お腹・お尻・脚のラインが変わる」人が多いです。数字よりも鏡を見て、服のゆるみで判断しましょう。

最後に：30代は“代謝の分かれ道”

30代は、基礎代謝が下がりやすく、脂肪がつきやすい年代です。
ただし、筋肉をつければ代謝は回復します。
スクワットは最小の時間と道具で最大の効果が狙えるトレーニングです。

と・・・色々とかきましたが・・・

それが難しい・・・今までやったことない・・・不安、、、等。
そんな方は是非、パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]にお越し下さいね！！

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