30代女性ダイエットする時のスクワット方法、パーソナルトレーニングジムLifxcのおススメめ①

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回のタイトルは【30代女性ダイエットする時のスクワット方法、パーソナルトレーニングジムLifxcのおススメめ！！】です。

30代女性がスクワットを活用して効果的にダイエットする方法を知りたいのですね。
スクワットは下半身の大きな筋肉（太もも・お尻）を鍛えることで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進できる優れたエクササイズです。
以下に、具体的な方法・ポイントをまとめました、是非参考にしてください。

30代女性向け：スクワットダイエットの方法.

1⃣そもそも、スクワットの効果とは？！
・基礎代謝アップ ➠ 太ももやお尻など大きな筋肉を鍛えると、消費カロリーが増える。
・ヒップアップや美脚効果 ➠ ボディラインが引き締まりやすい。
・脂肪燃焼サポート ➠ 有酸素運動と組み合わせるとさらに効果的。

2⃣基本のスクワットのやり方.
1 ．足を肩幅に開く
※肩幅とは自分の足のサイズ程度に開いてください。

2．つま先を少し外側に向ける。
※足の内側側面を平行に保ちましょう。

3．背筋を伸ばしたまま、ゆっくり腰を落とす。
※スクワットは腰を曲げることが基本です。

4．膝がつま先より前に出ないように注意。
※腰より先に膝から曲がらないように動きましょう。

5．お尻を後ろに突き出すイメージ。
※椅子に腰かける形をですね。

6．太ももが床と平行になるくらいで止める。
・平行にまでいかなくても、足の指が浮いた時点で上がりましょう。
・筋力や柔軟性によって腰の落とす位置は変わるので無理しない程度で。

7．ゆっくり降りて、素早く元に戻りましょう。
※逆にならないように注意しましょう。

■回数について■
・10回×3セット．
・15回×2セット．
この程度を目安に1日おきでもOK。
呼吸も意識して、下げるときに吸って、上げるときに吐くのが効果的。

ヒップが“丸まって”腰が反ったり丸まったりしないよう、自然な背骨のカーブを保つことが大切です。

3⃣ダイエット効果を上げるポイント.
[ポイント内容]
・フォーム重視正しい姿勢が何より大切。
・間違ったフォームは腰・膝を痛める原因になります。
・ゆっくり動く 1回5〜6秒かけて上下するだけでも十分効きます。
・有酸素運動と併用ウォーキングや踏み台昇降と組み合わせると脂肪燃焼効果UP。
・食事管理食べすぎていたら運動しても痩せない。
高たんぱく低脂質な食事を意識。
・継続がカギ週3回以上を目安に、最低でも3週間〜1ヶ月継続しよう。

最後に：30代は“代謝の分かれ道”

30代は、基礎代謝が下がりやすく、脂肪がつきやすい年代です。
ただし、筋肉をつければ代謝は回復します。
スクワットは最小の時間と道具で最大の効果が狙えるトレーニングです。

と・・・色々とかきましたが・・・

それが難しい・・・今までやったことない・・・不安、、、等。
そんな方は是非、パーソナルトレーニングジムLifxc[ライフィクス]にお越し下さいね！！

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