ダイエット成功の鍵[モチベーション]と上手な付き合い方①／Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回のタイトルは【ダイエット成功の鍵は「モチベーション」との上手な付き合い方①／Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムからの提案】です。

『ダイエット成功の鍵は「モチベーション」との上手な付き合い方』
ダイエットを成功させるために最も重要で、そして最も難しいのが「モチベーションの維持」です。
多くの人が「痩せたい」という強い意志でスタートするものの、日々の生活の中でその気持ちが薄れ、挫折してしまった経験があるのではないでしょうか。

今回のブログでは、そんなダイエットのモチベーションがなぜ続かないのか、その原因を科学的な視点も交えて解説したますね。
そして、やる気を維持し目標達成へと導くための具体的な方法を多角的にご提案します。

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なぜ？！ダイエットのモチベーションが続かない５つの原因.
まず、なぜやる気が失われてしまうのかを知ることが、対策への第一歩です。

1⃣非現実的な目標設定: 「1ヶ月で10kg痩せる」といった高すぎる目標は、達成が困難なため、結果が出ずにすぐに挫折感につながります。
まずは、数キロ単位を意識して、始めは体重や体脂肪の”数字”を気にするより、『体型の変化』を意識して実感することが大切です。

2⃣停滞期による焦り: ダイエットを続けると、体がエネルギー消費を抑えようとする「ホメオスタシス機能」が働き、一時的に体重が減りにくくなる「停滞期」が訪れます。
これを「努力が足りない」と誤解し、やる気を失ってしまうケースは非常に多いです。
体重の数字が少しずつ減りはじめると、それを『維持しているか？』に目を向けしょう！！

3⃣完璧主義: 「毎日1時間の運動」「間食は一切禁止」など、厳格すぎるルールは少しでも破ってしまうと「もうダメだ」と自己嫌悪に陥り、すべてを投げ出す原因になります。
まずは、10分程度の時間でも構いません。
身体を動かす時間を作ること、そしてそれを習慣化する生活を意識しましょう。
食事も、一日食べている物の”カロリー”を計算してみましょう。
今は、スマートフォンやパソコンで食事の内容を入れると、カロリーもすぐでてきますので、その動作を身につけていきましょう。

食事指導

4⃣日々の体重変化への一喜一憂: 体重は水分量や食事内容によって1日の中でも1〜2kgは変動します。
このわずかな増減に心を揺さぶられ、ストレスを感じてしまうと継続が難しくなります。
その方の年齢や性別、現在の体重によって異なりますが、1～2Kg程度は神経質にならない事です。
1⃣～3⃣を意識していると、”気がつくと”以外に体重や体脂肪も減っていくものです。

5⃣ストレスと孤独: 仕事や私生活でのストレスは、食欲を増進させるホルモン「コルチゾール」の分泌を促します。
また、一人で黙々と頑張っていると、孤独感からモチベーションが低下しやすくなります。
周囲の方を互いに目標設定を行って、時期を確定することや、一人でも目的や目標を一旦は下記だし、それを見返す習慣をつけましょう！！

次回のブログでは、実践編を書きますので、お楽しみに！！

と・・・色々とかきましたが・・・

それが難しい・・・今までやったことない・・・不安、、、等。

そんな方は是非、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。にお越し下さいね！！

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