40代ダイエット食事一週間①/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回のタイトルは【40代ダイエット食事一週間①/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】です。

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それでは本題です！！
【40代ダイエット食事一週間/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案】

40代のダイエットでは代謝の低下や筋肉量の維持を考慮して、たんぱく質をしっかり摂り、低GIの食物繊維が豊富な食材を選ぶのがポイントです。

一般的なダイエットの考え方と、具体的なメニューの例を組み合わせてご紹介します。

🥗 40代ダイエット食事の基本方針
高たんぱく質：鶏むね肉、ささみ、魚、豆腐、納豆、卵などを積極的に摂り、筋肉の維持・増強をサポートします。

低GI・食物繊維：白米を玄米、雑穀米、もち麦などに置き換え、野菜、きのこ、海藻類をたっぷりと摂り、血糖値の急上昇を抑え、満腹感を長持ちさせます。

良質な脂質：青魚やアボカド、ナッツ類、オリーブオイルなどから摂り、ホルモンバランスや美容をサポートします。

温かいもの：味噌汁やスープなど、温かいものを1品取り入れると、リラックス効果や食欲抑制効果も期待できます。

水分補給：1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水を飲み、代謝を促しましょう。

40代ダイエット食事一週間/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

🍽️ 1週間分の食事メニュー例
具体的なメニューは、ご自身のライフスタイルに合わせて調整してください。

◆朝食（タンパク質＋食物繊維）
月曜：玄米おにぎり（小）、ゆで卵、わかめスープ
火曜：ヨーグルト（無糖）、バナナ、ナッツ
水曜：全粒粉パン、スクランブルエッグ、ミニトマト
木曜：もち麦入りお粥、納豆、のり
金曜：野菜と卵のスープ、プロテイン
土曜：豆腐と野菜のお味噌汁、卵焼き
日曜：スムージー（小松菜、プロテイン）、ゆで卵

●昼食（バランスよく）
月曜：鶏ささみとブロッコリーのサラダ、雑穀米 or 全粒粉パン
火曜：サバの味噌煮缶、玄米おにぎり、ほうれん草のおひたし
水曜：納豆味噌そぼろ丼（雑穀米）、きのこスープ
木曜：鶏むね肉のレンジ蒸し、野菜たっぷりサラダ、玄米
金曜：明太豆乳クリームうどん（低GI麺推奨） or サラダチキンと野菜のサンドイッチ
土曜：キーマカレー（レンジで簡単、野菜多め）、玄米
日曜：ブリトー風（トルティーヤに豆、鶏肉、野菜を包む）

▲夕食（軽めに高たんぱく質）
月曜：タラと野菜のホイル焼き（ポン酢）、豆腐とわかめのお味噌汁
火曜：豚肉（赤身）とニラのオートミールチヂミ
水曜：サーモン・アボカド・トマトのサラダ
木曜：きのこの肉巻き（レンジ蒸し）、もずく酢
金曜：ヘルシーアジフライ（揚げ焼き）、小盛り玄米ごはん、キャベツの千切り
土曜：刺身盛り（赤身メイン）、わかめサラダ、小盛り玄米ごはん
日曜：しゃきしゃき長いもと豆腐のふんわりつくね

📌 おすすめの食材・調理の工夫
炭水化物：玄米、雑穀米、全粒粉パン、オートミール、もち麦などを活用しましょう。

たんぱく質：調理が手軽なサバ缶、サラダチキン、納豆、豆腐などを常備しておくと便利です。

調理法：蒸す、茹でる、焼く、ホイル焼き、レンジ調理を中心に、油の使用を減らします。

これらのメニューはあくまで一例です。

次回は　タンパク質中心の食事を紹介します！！

お楽しみに

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💛　ハート形の蟹(笑)

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