ダイエット成功の鍵[モチベーション]と上手な付き合い方②／Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回のタイトルは【ダイエット成功の鍵は「モチベーション」との上手な付き合い方②／Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムからの提案】です。

このブログは[ダイエット成功の鍵[モチベーション]と上手な付き合い方①／Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジムの提案]の続き、続編となります。

今回のブログでは実践編です
実践編1⃣～🔟のうち、まずは【実践編1⃣～5⃣】です。
モチベーションの仕組みを理解した上で、次にご紹介する具体的な方法を日々のダイエットに取り入れてみましょう。

1⃣ 目標設定は「賢く」「具体的に」
漠然と「痩せたい」と思うのではなく、SMART（スマート）と呼ばれる目標設定法を意識してみましょう。

・Specific（具体的）：誰が聞いてもわかるように。「夏までにスリムなワンピースを着る」
・Measurable（測定可能）：数値で測れるように。「体重を3kg減らす」「体脂肪率を5%落とす」
・Achievable（達成可能）：現実的に達成できる範囲で。「まずは1ヶ月で1kg減らす」
・Relevant（関連性）：自分が本当に望んでいることか。「健康診断の結果を改善したい」
・Time-bound（期限）：いつまでに達成するか。「次の同窓会がある3ヶ月後までに」

最終的な大きな目標と共に、こうした達成可能な短期目標を立てることが、成功体験を積み重ねるコツです。

2⃣「記録」で変化を可視化する.
体重や体脂肪率の数値だけでなく、見た目の変化を記録することが重要です。

・写真撮影:
週に一度、同じ服装・同じ場所で全身の写真を撮りましょう。数値以上に変化が分かり、モチベーションに繋がります。
・サイズ計測:
ウエストや太ももなどをメジャーで測ります。体重が変わらなくても、サイズダウンしていることはよくあります。
・ダイエット日記:
食事内容、運動、その日の気分などを簡単に記録します。自分の頑張りが可視化され、自信になります。

3⃣ 効果的な「ご褒美」を用意する.
頑張った自分を認めてあげる「ご褒美」は、強力なモチベーション維持装置です。

◎食べ物以外のご褒美例！！
・欲しかった服やコスメを買う。
・少し高級な入浴剤でリラックスする。
・マッサージやエステにいってみる。
・新しいトレーニングウェアを新調する。

◎賢い「食」のご褒美！！
・チートデイを設ける:
週に一度など、好きなものを食べて良い日を作ると、精神的な解放だけでなく、停滞期を脱するきっかけになることもあります。
この日も、好きな物を食べてもカロリー計算を行い、後日調整できる管理能力も意識しましょうね！！
・質にこだわる:
ケーキが食べたければ、フルーツたっぷりのタルトや低糖質のスイーツを選ぶなど、賢く選択しましょう。

4⃣「仲間」の力で乗り越える.
一人で抱え込まず、誰かと共有することでダイエットは格段に続けやすくなります。

・SNSの活用:
TwitterやInstagramなどでダイエット専用アカウントを作り、日々の記録を投稿する。「いいね」やコメントが励みになります。
・友人や家族を巻き込む:
「一緒にウォーキングしない？」と誘ってみたり、ダイエット中であることを宣言して協力をお願いしましょう。

5⃣「停滞期」は成功の証と心得る.
停滞期は、体があなたのダイエットに適応し始めた証拠です。ここで諦めず、冷静に対処しましょう。

・食事の見直し:
タンパク質の摂取量を増やし、筋肉量の維持を心がける。
・運動メニューの変更:
筋トレの強度を上げたり、有酸素運動の種類を変えたりして、体に新しい刺激を与えましょう。
・十分な休養:
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、停滞期を長引かせる原因になります。

残り6⃣～🔟は、またの機会にブログへ書き込みますので、お楽しみに！！

まずは、今回の1⃣～5⃣を実践していきましょう！！

ダイエットは短期決戦ではなく、健康的な生活習慣を身につけるための長期的な旅のようなものです。焦らず、他人と比較せず、ご自身のペースで進めることが何よりも大切です。今回ご紹介した方法を参考に、自分に合ったモチベーションの管理術を見つけ、楽しみながら理想の自分を目指してくださいね！！

と・・・色々とかきましたが・・・

それが難しい・・・今までやったことない・・・不安、、、等。

そんな方は是非、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]にお越し下さいね！！

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