40代向けのダイエットストレッチ/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。

今回のタイトルは【40代向けのダイエットストレッチ/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム】です。

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40代からのダイエットは、20代の頃のような「ただ食事を抜く」「がむしゃらに走る」方法では、体力が削られるだけでなかなか成果が出にくいですよね。

この年代で大切なのは、「基礎代謝の底上げ」と「血流改善」です。
落ちてきた代謝をストレッチで呼び起こし、痩せやすい体の土台を作っていきましょう。

40代がまず狙うべき「3つのポイント」

1. 肩甲骨まわり：脂肪燃焼を助ける「褐色脂肪細胞」を刺激します。
2. 股関節：下半身の血流とリンパの流れを改善し、むくみを解消します。
3.背骨：自律神経を整え、代謝がスムーズに回る状態を作ります。

【おすすめのダイエットストレッチ 3選】

1. 代謝スイッチON！「W字ストレッチ」
肩甲骨を寄せることで、背中の大きな筋肉を動かし、脂肪燃焼を促します。

40代向けのダイエットストレッチ/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム

やり方
1. 両腕を左右に広げ、肘を90度に曲げます（「W」の字を作るイメージ）。
2. 息を吐きながら、肘を後ろに引き、肩甲骨をギュッと寄せます。
3. そのまま3秒キープ。

回数： 10回 × 2セット
ポイント：胸をグッと開くことで、猫背解消にも効果的です。

2. ぽっこりお腹・むくみに「股関節ぐるぐる」
大きな関節である股関節をほぐすと、下半身の代謝が劇的に変わります。

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やり方
1. 仰向けに寝て、片膝を両手で抱えます。
2. その膝で、外側に大きな円を描くようにゆっくり回します。
3. 反対側も同様に行います。

回数：左右各10回
ポイント：お風呂上がりの体が温まっている時がベストタイミングです。

3. 全身の巡りを整える「キャット＆カウ」
背骨を動かして自律神経を整え、内臓の働きを活性化させます。

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やり方
1. 四つん這いになります。
2. 【キャット】息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込みます。
3. 【カウ】息を吸いながらゆっくり腰を反らせ、斜め上を見上げます。

回数：ゆっくり5往復
ポイント：呼吸を止めないことが、代謝アップの秘訣です。

40代向けのダイエットストレッチ/Lifxc[ライフィクス]パーソナルトレーニングジム
40代のストレッチを成功させるコツ！！

①「痛気持ちいい」で止める。
40代の筋肉や筋は、無理をするとすぐに機嫌を損ねます。無理は禁物です。

②深呼吸をセットで行う。
筋肉に酸素を送り込むことで、脂肪燃焼効率が上がります。

③夜寝る前のルーティンにしましょう。
副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上。
成長ホルモンが分泌されやすくなり、痩せ体質へ近づきます。

ポイント！！
「筋肉は裏切らない」と言いますが、40代の筋肉は少し照れ屋なだけです。
毎日ちょっとずつ声をかけて（動かして）あげれば、必ず応えてくれますよ。

まずは今夜、お風呂上がりに「1. W字ストレッチ」から始めてみませんか？

今回、お伝えしたい一番大切なのは、、、、
少しずつでも、日々行って、身体を動かす習慣をつけること！！
なによりも、身体を筋肉を関節を習慣的に動かあして、身体の細胞に働きかけることが重要です

と！！　いろいろと書きましたが、やっぱり自分でストレッチや食事の管理や運動、トレーニングはできないな・・・

続けることができないな・・・って方は、是非、福岡、福岡市にあります、パーソナルトレーニングジム＆少人数トレーニングジム　Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]へお越し下さいね！！

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