体力づくり ウォーキング

Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス&スポーツ スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック

本日の福岡市内は、天気良く青空が広がり、春の風を感じる朝をむかえました。

桜の木も、今は散ってしまい、来年へ向けて緑の葉っぱが目立ち始めました。

 

そんな福岡ですが、季節的に体力づくりの為にウォーキングをする方も増えてきましたね。

 

数年ほど前からは、スロージョギングも頻繁に聞くようになりましたが、やはり基本のウォーキングは体力づくりにかかせない動きである事は間違いありません。

 

 

ちなみに、体力づくりウォーキングの前に、ちょっとしたマメ知識をここで一つ!!

 

 

 

 一日のウォーキングにつて、歩数の話しもよくでますね。

 

そこで、だいたいの目安になります活動における歩数の話しをします。

 

 

・一般家庭の自宅で一日を過ごす方(広さが60~100弱㎡の自宅)

   

   約2000~4000歩程度

 

・自宅から出て、買い物や少しの歩く習慣がある方

 

   約4000~7000歩程度

 

・自宅からでて、立ち仕事の方、良く動きまわる方

 

   約7000~10000歩以上

 

・日常生活の他に、意識的に動く方

 

   約12000~

 

・最後に、体力づくりのために、意識的にウォーキングやランニングをする方

  

  ~20000歩程度(約10Km~20Km以内)

 

  ※あくまでも目安であり、個人差があります。

 

この様に、活動する範囲は動く意識によっては2倍から3倍、、、場合によっては10倍の違いがありますね。

 

今回のお題は 『体力づくり ウォーキング』 ですが、このウォーキングだけでも体力づくりになるのか?

 

と、思う方もいるのではないでしょうか。

 

もちろん、ウォーキングだけでも体力づくりになります♪

 

人間が二足歩行で、活動(生活)できる身体づくりになっています。

その機能を活かして活動しないと、やはり体力や筋力の低下の他に柔軟性や血行不良へと繋がりますね。

 

そこで、体力づくりのためにウォーキングは意識したがいいですね。

 

ところが、現代環境はあまり、ウォーキング(歩く)事が少ない状態も多いです。

街中に出ても、エレベーターやエスカレーターも多いですし、歩幅を広くしないと歩けない環境でもなく、道路や建物の段差は平たく、膝を上げる(※脚を上げる)ことも多くはないように思えます。

 

だからこそ、積極的なウォーキング(歩く)を意識して、街中に出ると一駅分はウォーキングで移動し、積極的に階段を使って体力づくりのためにもウォーキング(歩く)する事を意識すると良いですね。

 

また、体力づくりを行うウォーキングする時に意識したい事!!

 

それは、体力づくりのためのウォーキングであるために、姿勢やウォーキングするフォーム(歩き方)です!!

 

せっかく体力づくりのためにウォーキングをするのであれば効率的にウォーキングをして、効果的はほうがいいですよね!!

 

 

そこで、皆様!!

 

そのウォーキングを行う際、良い姿勢やフォームをご存じですか?!

 

その前に、今歩いているご自身の姿勢やフォームを見た事ありますか??!!

 

気になりませんか??????

 

 

まずは、ご自身の姿勢やフォームを見る事。

 

 

そして今の姿勢やフォームを、どう直し体力づくりへ効果的につながるようにするのか。

 

 

その様な方の為に!!

 

 

Lifxc fitness&sports space

[ライフィクス フィットネス&スポーツ スペース] では

 

 

体力づくりのウォーキングメニューをお一人お一人にご提案します。

 

また、その方のために、ウォーキングの姿勢やフォームを改善させていただき、

 

より効果を実感いただけますようサポートできます。

 

その一部をご紹介します。

 

 

下の写真は、左がビフォー、右がアフターです。

 

 

左の足の踏み切ったフォームと右を比較すると、

あきらかに右の踏切の重心が足の付け根 

 

”拇指急” 

 

にあり、脚全体のラインも軸がとれています。

 

 

 

 

その他、皆様の特徴をとらえた写真です。

 

 

  ☆40代女性のジョギングしている写真です。

   良いフォームですが、これ以上身体が是前に倒れないようにしないて

   いけませんね。

   更に、ランニング動作の事を考えると、最後の踏ん張り[フィニッシュ]を

   意識して、踵[かかと]を上げていく走りをみにつけることですね。

 

 

  ☆40代男性の有着方
  コチラの写真はフォーム チェック後、アドバイスをさせていただき、

  意識して歩いていただいた写真です。

  右脚が腰に下に位置して、しっかりとした歩きに変わりました。

 

 

お一人おひとり、歩き方や、その速度、また体力づくりの段階の方や、アスリート的思考の方まで、身体を動かす理由は様々です。

 

その、お一人おひとりの理由をお聴きします。

 

そして、お一人お一人の目的目標を叶える空間です。

 

それが、Lifxc fitness&sports space

[ライフィクス フィットネス&スポーツ スペース]です。

 

 

このブログをお読みになり、気になった方は

 

お気軽にご連絡下さい!!

 

 

今なら、お得な体験会も行っています!!

 

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